レシピ数 ： 328 品
-
押し麦のカレースープ たっぷり生姜風味
- 103 kcal
- 食塩 1.0 g
カレーパウダーや生姜がアクセントになり、味を引き締めます。身体を温めて脂肪の分解を助ける働きもあります。エネルギー103 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.6 g脂質5.2 g炭水化物9.1 g糖質7.2 g食物繊維1.9 gコレステロール33 mgカリウム167 mgカルシウム19 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸11 µgエネルギー103 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.6 g脂質5.2 g炭水化物9.1 g糖質7.2 g食物繊維1.9 gコレステロール33 mgカリウム167 mgカルシウム19 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸11 µg鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、しょうが、押麦…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえ
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
ピーマンをレンジで加熱して、塩昆布であえるだけ。ピーマンに塩昆布のうまみが染み込みます。お弁当の彩りやおつまみにも。エネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム10 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸11 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム10 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸11 µgピーマン、塩昆布材料： ピーマン、塩昆布-
-
お気に入りから
削除しました
-
油揚げでパリパリ一口ピザ
- 142 kcal
- 食塩 1.1 g
糖質量を気にされている方向けにピザ生地を油揚げに変更。カリッと焼けた油揚げにとろけたチーズが相性抜群です。エネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.7 g脂質10.3 g炭水化物5.9 g糖質5.2 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム133 mgカルシウム123 mgリン173 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸11 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.7 g脂質10.3 g炭水化物5.9 g糖質5.2 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム133 mgカルシウム123 mgリン173 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸11 µg油揚げ、ロースハム（１cm角切り）、ピーマン（細…材料： 油揚げ、ロースハム（１cm角切り）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉のチャプチェ
- 306 kcal
- 食塩 1.1 g
家によくある野菜と豚肉、春雨でできる簡単チャプチェ。甘辛い味が染み込みこんだ春雨にご飯がよく合う一品です。エネルギー306 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質13.7 g炭水化物34.1 g糖質32.0 g食物繊維2.1 gコレステロール42 mgカリウム300 mgカルシウム18 mgリン123 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸11 µgエネルギー306 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質13.7 g炭水化物34.1 g糖質32.0 g食物繊維2.1 gコレステロール42 mgカリウム300 mgカルシウム18 mgリン123 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸11 µg豚こま肉、春雨、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、サラ…材料： 豚こま肉、春雨、玉ねぎ、ピーマン、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カリッと油揚げのピーマン詰め
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
カリッと焼いた油揚げがおいしい一品。油揚げに具材を詰めて焼くだけと簡単です。おつまみにもおすすめです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.2 g脂質5.8 g炭水化物1.8 g糖質1.0 g食物繊維0.8 gコレステロール5 mgカリウム79 mgカルシウム66 mgリン84 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸12 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.2 g脂質5.8 g炭水化物1.8 g糖質1.0 g食物繊維0.8 gコレステロール5 mgカリウム79 mgカルシウム66 mgリン84 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸12 µg油揚げ、ピーマン、Aかつお節、Aしょうゆ、Aピザ…材料： 油揚げ、ピーマン、Aかつお節、Aしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お弁当にも 春雨のレモンペッパー風味
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
ツナのうま味とオリーブオイルの風味で、パスタのような春雨サラダ。レモンの酸味と、ピリッとした黒こしょうがアクセントです。エネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物9.9 g糖質8.7 g食物繊維1.2 gコレステロール4 mgカリウム124 mgカルシウム11 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸12 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物9.9 g糖質8.7 g食物繊維1.2 gコレステロール4 mgカリウム124 mgカルシウム11 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸12 µg春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん、塩、オリー…材料： 春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ピーマンとじゃこの炒めもの
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
じゃこのうまみで味わうシンプルな炒めもの。いりごまの風味が香ばしくアクセントに。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.8 g脂質2.5 g炭水化物1.7 g糖質0.9 g食物繊維0.8 gコレステロール23 mgカリウム88 mgカルシウム41 mgリン61 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸12 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.8 g脂質2.5 g炭水化物1.7 g糖質0.9 g食物繊維0.8 gコレステロール23 mgカリウム88 mgカルシウム41 mgリン61 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸12 µgピーマン、ちりめんじゃこ、炒りごま、ごま油材料： ピーマン、ちりめんじゃこ、炒りごま、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
青じそ風味 ピーマンの常備菜
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
ピーマンと青じそ、一見意外な組み合わせも相性抜群。ピーマンを細く切ることで絶妙な歯ごたえに。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物3.9 g糖質2.8 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム101 mgカルシウム7 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸13 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物3.9 g糖質2.8 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム101 mgカルシウム7 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸13 µgピーマン、青じそ、サラダ油、かつお節、A、しょう…材料： ピーマン、青じそ、サラダ油、かつお節…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ピーマンと油揚げのサッと煮
- 64 kcal
- 食塩 0.4 g
材料が少なく、さっと作れる一品。ピーマンには肌のハリを保つコラーゲンの生成を助けます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質3.5 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム101 mgカルシウム37 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC30 mg葉酸13 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質3.5 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム101 mgカルシウム37 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC30 mg葉酸13 µgピーマン、油揚げ、酒、砂糖、しょうゆ、かつお節材料： ピーマン、油揚げ、酒、砂糖、しょうゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼きピーマンのゆずこしょうあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンでこんがり焼いたピーマンに、ゆずこしょうをあえるだけで簡単に作れます。爽やかなピリ辛がくせになる一皿です。エネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム101 mgカルシウム7 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸13 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム101 mgカルシウム7 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸13 µgピーマン、サラダ油、ゆずこしょう材料： ピーマン、サラダ油、ゆずこしょう-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
