魚料理を楽しみたい
マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。
レシピ数 ： 514 品
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【離乳食・中期】鮭入りマッシュポテト
- 18 kcal
- 食塩 0.0 g
鮭にじゃがいもを混ぜることで、パサつかずまとまりが出て食べやすく。紅鮭や塩鮭は塩分が強いので、必ず生鮭を選びましょう。エネルギー18 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物1.7 g糖質0.8 g食物繊維0.9 gカリウム76 mgカルシウム2 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物1.7 g糖質0.8 g食物繊維0.9 gカリウム76 mgカルシウム2 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC3 mg葉酸4 µg生鮭（切り身）、じゃがいも、湯材料： 生鮭（切り身）、じゃがいも、湯-
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【離乳食・後期】ぶり大根
- 45 kcal
- 食塩 0.2 g
煮汁がなくならないように様子を見ながら作りましょう。冷ましている間に味が染み込むので、少しおいた方がおいしくなります。エネルギー45 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gカリウム209 mgカルシウム17 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール11 mgビタミンC8 mg葉酸25 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gカリウム209 mgカルシウム17 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール11 mgビタミンC8 mg葉酸25 µgぶり（刺身用皮を除いた切り身も可）、大根、長ねぎ…材料： ぶり（刺身用皮を除いた切り身も可）、…-
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【離乳食・後期】鯖缶冷麦チャンプルー
- 109 kcal
- 食塩 1.0 g
冷麦はうどんより細いので、赤ちゃんが食べやすい麺です。缶詰を使って手軽に作りやすく、野菜も摂れる一品です。エネルギー109 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.4 g脂質2.9 g炭水化物16.4 g糖質15.4 g食物繊維1.0 gカリウム126 mgカルシウム52 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸26 µgエネルギー109 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.4 g脂質2.9 g炭水化物16.4 g糖質15.4 g食物繊維1.0 gカリウム126 mgカルシウム52 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸26 µg冷麦、さば水煮（固形量）、キャベツ、赤パプリカ（…材料： 冷麦、さば水煮（固形量）、キャベツ、…-
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【離乳食・完了期】さばほうれん草サンドイッチ
- 139 kcal
- 食塩 0.5 g
マヨネーズを使ってさばの臭みを消し、しっとりと食べやすく。同量のツナ水煮で代用できます。鉄分補給にもおすすめです。エネルギー139 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.4 g脂質6.8 g炭水化物14.9 g糖質14.0 g食物繊維0.9 gカリウム129 mgカルシウム45 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー139 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.4 g脂質6.8 g炭水化物14.9 g糖質14.0 g食物繊維0.9 gカリウム129 mgカルシウム45 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgロールパン、さば水煮（固形量）、ほうれん草、マヨ…材料： ロールパン、さば水煮（固形量）、ほう…-
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さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
さばの水煮缶と塩もみした野菜をあえるだけ。しゃきしゃき食感が楽しい、おつまみにもなる一品です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質3.3 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム205 mgカルシウム78 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール17 mgビタミンC34 mg葉酸64 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質3.3 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム205 mgカルシウム78 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール17 mgビタミンC34 mg葉酸64 µgさば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ…材料： さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、…-
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ちくわときゅうりのさば缶あえ
- 55 kcal
- 食塩 0.7 g
切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。エネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gカリウム124 mgカルシウム50 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール18 mgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gカリウム124 mgカルシウム50 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール18 mgビタミンC5 mg葉酸11 µgきゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽん酢しょうゆ材料： きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽ…-
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【離乳食・完了期】あじの青海苔ピカタ
- 56 kcal
- 食塩 0.1 g
あじは細切りの刺身用を使うと切る手間が省けて、簡単です。衣をつけてピカタにすることで、ふんわりと仕上がります。エネルギー56 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.4 g脂質3.0 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gカリウム90 mgカルシウム19 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール51 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.4 g脂質3.0 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gカリウム90 mgカルシウム19 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール51 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgあじ（刺身用）、小麦粉、溶き卵、青海苔、サラダ油材料： あじ（刺身用）、小麦粉、溶き卵、青海…-
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カラフル★ロミロミサーモン
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
サーモンは鮭の中でも血液をサラサラにして血栓の生成を抑える他、血中コレステロールの低下作用があるIPAがトップクラス。エネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質2.9 g炭水化物3.7 g糖質2.8 g食物繊維0.9 gカリウム204 mgカルシウム17 mgリン71 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC9 mg葉酸21 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質2.9 g炭水化物3.7 g糖質2.8 g食物繊維0.9 gカリウム204 mgカルシウム17 mgリン71 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC9 mg葉酸21 µgサーモン(刺身用)、トマト、胡瓜、赤玉ねぎ、葉ね…材料： サーモン(刺身用)、トマト、胡瓜、赤…-
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さば缶で にんじんしりしり
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.1 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質4.2 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgカルシウム71 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール54 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.1 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質4.2 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgカルシウム71 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール54 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgにんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ご…材料： にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、…-
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さばのブルスケッタ
- 116 kcal
- 食塩 0.8 g
さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。エネルギー116 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.4 g脂質3.6 g炭水化物13.0 g糖質12.0 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgカルシウム86 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール25 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.4 g脂質3.6 g炭水化物13.0 g糖質12.0 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgカルシウム86 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール25 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgさば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー…材料： さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）…-
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