便秘対策をしたい
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 2941 品
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ささ身とトマトなすの冷製うどん
- 312 kcal
- 食塩 2.0 g
ヘルシーなささ身とみずみずしいトマトとなすを合わせたさっぱりとした冷製うどんです。暑い日にもぴったりでおすすめ。エネルギー312 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.8 g脂質4.0 g炭水化物50.3 g糖質45.1 g食物繊維5.2 gコレステロール47 mgカリウム701 mgカルシウム51 mgリン265 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸62 µgエネルギー312 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.8 g脂質4.0 g炭水化物50.3 g糖質45.1 g食物繊維5.2 gコレステロール47 mgカリウム701 mgカルシウム51 mgリン265 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸62 µg冷凍うどん、鶏ささ身、トマト、なす、青じそ、酒、…材料: 冷凍うどん、鶏ささ身、トマト、なす、…-
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夏野菜たっぷりのキーマカレー
- 479 kcal
- 食塩 2.5 g
合い挽き肉を皮なしの鶏肉と豚肉にすると、カロリーが約60%もカット、脂質も1/5にに減ります。夏野菜との相性も抜群です。エネルギー479 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質23.9 g脂質12.4 g炭水化物73.7 g糖質68.5 g食物繊維5.2 gコレステロール65 mgカリウム786 mgカルシウム60 mgリン340 mg鉄2.7 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC44 mg葉酸74 µgエネルギー479 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質23.9 g脂質12.4 g炭水化物73.7 g糖質68.5 g食物繊維5.2 gコレステロール65 mgカリウム786 mgカルシウム60 mgリン340 mg鉄2.7 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC44 mg葉酸74 µg合い挽き肉、鶏もも肉(皮なし)、豚もも肉(皮なし…材料: 合い挽き肉、鶏もも肉(皮なし)、豚も…-
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圧力鍋で 新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮
- 443 kcal
- 食塩 1.6 g
牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。エネルギー443 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.9 g脂質20.2 g炭水化物35.6 g糖質22.5 g食物繊維13.1 gコレステロール71 mgカリウム1390 mgカルシウム49 mgリン330 mg鉄4.0 mg亜鉛4.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.6 µgビタミンC43 mg葉酸74 µgエネルギー443 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.9 g脂質20.2 g炭水化物35.6 g糖質22.5 g食物繊維13.1 gコレステロール71 mgカリウム1390 mgカルシウム49 mgリン330 mg鉄4.0 mg亜鉛4.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.6 µgビタミンC43 mg葉酸74 µg牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッ…材料: 牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、に…-
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さばの納豆ボウル
- 247 kcal
- 食塩 1.4 g
忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。エネルギー247 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.1 g脂質14.1 g炭水化物9.3 g糖質5.2 g食物繊維4.1 gコレステロール76 mgカリウム526 mgカルシウム187 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD4.0 µgビタミンB128.8 µgビタミンC2 mg葉酸73 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.1 g脂質14.1 g炭水化物9.3 g糖質5.2 g食物繊維4.1 gコレステロール76 mgカリウム526 mgカルシウム187 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD4.0 µgビタミンB128.8 µgビタミンC2 mg葉酸73 µgさば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ(小口切り)材料: さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ね…-
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簡単ローストビーフ スペシャルどんぶり
- 631 kcal
- 食塩 2.1 g
イベントやパーティのおもてなし料理にぴったりなローストビーフをどんぶりに。花型に切ったパプリカを添えて見た目も華やか!エネルギー631 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質24.1 g脂質32.0 g炭水化物70.8 g糖質61.2 g食物繊維9.6 gコレステロール101 mgカリウム771 mgカルシウム32 mgリン266 mg鉄1.9 mg亜鉛7.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.8 µgビタミンC35 mg葉酸52 µgエネルギー631 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質24.1 g脂質32.0 g炭水化物70.8 g糖質61.2 g食物繊維9.6 gコレステロール101 mgカリウム771 mgカルシウム32 mgリン266 mg鉄1.9 mg亜鉛7.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.8 µgビタミンC35 mg葉酸52 µg簡単ローストビーフ、牛かたまり肉(肩ロース)、に…材料: 簡単ローストビーフ、牛かたまり肉(肩…-
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モロヘイヤつゆのぶっかけそば
- 411 kcal
- 食塩 2.7 g
カルシウムをはじめ栄養価が高いモロヘイヤをつゆに使いました。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。エネルギー411 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質24.1 g脂質11.2 g炭水化物58.9 g糖質47.9 g食物繊維11.0 gコレステロール190 mgカリウム637 mgカルシウム161 mgリン372 mg鉄4.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC21 mg葉酸170 µgエネルギー411 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質24.1 g脂質11.2 g炭水化物58.9 g糖質47.9 g食物繊維11.0 gコレステロール190 mgカリウム637 mgカルシウム161 mgリン372 mg鉄4.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC21 mg葉酸170 µgゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、Aモロヘイヤ、…材料: ゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、A…-
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サーモンとアスパラのバター醤油パスタ
- 435 kcal
- 食塩 2.0 g
鮭のうま味を活かした和風パスタです。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。エネルギー435 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.2 g脂質9.0 g炭水化物68.1 g糖質62.7 g食物繊維5.4 gコレステロール38 mgカリウム518 mgカルシウム36 mgリン275 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD16.0 µgビタミンB123.0 µgビタミンC8 mg葉酸119 µgエネルギー435 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.2 g脂質9.0 g炭水化物68.1 g糖質62.7 g食物繊維5.4 gコレステロール38 mgカリウム518 mgカルシウム36 mgリン275 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD16.0 µgビタミンB123.0 µgビタミンC8 mg葉酸119 µgスパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…材料: スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう…-
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レンジでできるかぼちゃとツナのショートパスタ
- 362 kcal
- 食塩 2.3 g
こっくり甘いかぼちゃクリームをツナの旨味が引き締めます。保存用の袋を利用して、一度にレンジで完成するショートパスタです。エネルギー362 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質24.3 g脂質3.4 g炭水化物64.2 g糖質57.9 g食物繊維6.3 gコレステロール28 mgカリウム840 mgカルシウム274 mgリン349 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB121.2 µgビタミンC23 mg葉酸70 µgエネルギー362 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質24.3 g脂質3.4 g炭水化物64.2 g糖質57.9 g食物繊維6.3 gコレステロール28 mgカリウム840 mgカルシウム274 mgリン349 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB121.2 µgビタミンC23 mg葉酸70 µgペンネ(乾燥 3分ゆでのもの)、A、かぼちゃ(冷…材料: ペンネ(乾燥 3分ゆでのもの)、A、…-
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カリカリ豚とパクチーのクミンパスタ
- 410 kcal
- 食塩 1.8 g
パクチーの香りとクミンのスパイシーさがアクセントの見た目も爽やかなスパゲッティです。エネルギー410 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.3 g脂質8.3 g炭水化物63.1 g糖質58.2 g食物繊維4.9 gコレステロール42 mgカリウム516 mgカルシウム24 mgリン241 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸27 µgエネルギー410 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.3 g脂質8.3 g炭水化物63.1 g糖質58.2 g食物繊維4.9 gコレステロール42 mgカリウム516 mgカルシウム24 mgリン241 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸27 µgスパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…材料: スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(…-
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豚ヒレ肉の紅茶煮赤ワインソース
- 425 kcal
- 食塩 1.4 g
紅茶に含まれるポリフェノールの一種タンニンがお肉をやわらかくしてくれます。低脂質、高ビタミンの豚ヒレ肉は、美容効果絶大!エネルギー425 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.4 g脂質5.9 g炭水化物66.5 g糖質61.4 g食物繊維5.1 gコレステロール134 mgカリウム592 mgカルシウム42 mgリン311 mg鉄1.9 mg亜鉛2.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC32 mg葉酸76 µgエネルギー425 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.4 g脂質5.9 g炭水化物66.5 g糖質61.4 g食物繊維5.1 gコレステロール134 mgカリウム592 mgカルシウム42 mgリン311 mg鉄1.9 mg亜鉛2.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC32 mg葉酸76 µg豚ヒレ肉ブロック、紅茶(ティーパック)、生姜、漬…材料: 豚ヒレ肉ブロック、紅茶(ティーパック…-
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