レシピ数 ： 4050 品
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ねぎ巻きとんかつ
- 337 kcal
- 食塩 1.4 g
長ねぎの甘味と衣のサクサク感がたまらないおいしさ。パン粉は細かくして油を吸う量を抑えつつ、衣に粉チーズを加えてコクをプラス。エネルギー337 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.0 g脂質17.7 g炭水化物25.4 g糖質23.2 g食物繊維2.2 gカリウム544 mgカルシウム83 mgリン235 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgコレステロール58 mgビタミンC10 mg葉酸54 µgエネルギー337 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.0 g脂質17.7 g炭水化物25.4 g糖質23.2 g食物繊維2.2 gカリウム544 mgカルシウム83 mgリン235 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgコレステロール58 mgビタミンC10 mg葉酸54 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）４枚/人、長ねぎ…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）４枚…-
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鶏ささ身ととうがんの梅スープ
- 132 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏ささ身ととうがんのやさしい味わいに、さっぱりした梅の酸味をプラス。食欲がない時もさらりと食べられる一皿です。エネルギー132 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.0 g脂質0.9 g炭水化物9.6 g糖質6.8 g食物繊維2.8 gカリウム698 mgカルシウム43 mgリン252 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール50 mgビタミンC51 mg葉酸86 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.0 g脂質0.9 g炭水化物9.6 g糖質6.8 g食物繊維2.8 gカリウム698 mgカルシウム43 mgリン252 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール50 mgビタミンC51 mg葉酸86 µg鶏ささ身、とうがん、豆苗、玉ねぎ、梅干し、しょう…材料： 鶏ささ身、とうがん、豆苗、玉ねぎ、梅…-
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うなぎの混ぜ寿司
- 463 kcal
- 食塩 1.5 g
炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー463 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.0 g脂質14.3 g炭水化物65.9 g糖質61.8 g食物繊維4.1 gカリウム367 mgカルシウム127 mgリン292 mg鉄1.5 mg亜鉛2.8 mgコレステロール138 mgビタミンC5 mg葉酸37 µgエネルギー463 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.0 g脂質14.3 g炭水化物65.9 g糖質61.8 g食物繊維4.1 gカリウム367 mgカルシウム127 mgリン292 mg鉄1.5 mg亜鉛2.8 mgコレステロール138 mgビタミンC5 mg葉酸37 µgうなぎの蒲焼き、酒（うなぎ用）、きゅうり、塩、み…材料： うなぎの蒲焼き、酒（うなぎ用）、きゅ…-
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チキンのカレー竜田揚げ
- 217 kcal
- 食塩 0.9 g
年齢を問わず好まれる一品です。冷めてもおいしく、お弁当にもピッタリです。鶏肉は皮を除いて、脂質を約60％カット。エネルギー217 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.0 g脂質11.2 g炭水化物10.4 g糖質8.3 g食物繊維2.1 gカリウム560 mgカルシウム38 mgリン224 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール66 mgビタミンC27 mg葉酸57 µgエネルギー217 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.0 g脂質11.2 g炭水化物10.4 g糖質8.3 g食物繊維2.1 gカリウム560 mgカルシウム38 mgリン224 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール66 mgビタミンC27 mg葉酸57 µg鶏胸肉（皮なし）、玉ねぎ、Aケチャップ、A酒、A…材料： 鶏胸肉（皮なし）、玉ねぎ、Aケチャッ…-
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かつおのたたき トマト香味ドレッシング
- 188 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおのたたきを洋風にアレンジ。たっぷりの薬味とトマトのうま味で油が少なめでも満足感のあるドレッシングに仕上がります。エネルギー188 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.1 g脂質9.1 g炭水化物6.9 g糖質5.9 g食物繊維1.0 gカリウム505 mgカルシウム16 mgリン241 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール47 mgビタミンC12 mg葉酸24 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.1 g脂質9.1 g炭水化物6.9 g糖質5.9 g食物繊維1.0 gカリウム505 mgカルシウム16 mgリン241 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール47 mgビタミンC12 mg葉酸24 µgかつおのたたき（刺し身）、小ねぎ、トマト香味ドレ…材料： かつおのたたき（刺し身）、小ねぎ、ト…-
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鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め
- 234 kcal
- 食塩 1.4 g
にんにくの風味と、ピリリとした黒こしょうが食欲をそそる一品。鶏むね肉を使って脂質を抑えました。エネルギー234 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.1 g脂質9.6 g炭水化物18.3 g糖質15.4 g食物繊維2.9 gカリウム671 mgカルシウム17 mgリン222 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール66 mgビタミンC80 mg葉酸60 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.1 g脂質9.6 g炭水化物18.3 g糖質15.4 g食物繊維2.9 gカリウム671 mgカルシウム17 mgリン222 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール66 mgビタミンC80 mg葉酸60 µg鶏むね肉（皮付き）、かぼちゃ（皮付き）、赤パプリ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、かぼちゃ（皮付き…-
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刺身盛り合わせ
- 111 kcal
- 食塩 1.2 g
市販のお刺身を盛るだけ。上からちぎった青じそをのせると、香り良く仕上がります。包丁不要なので忙しい時におすすめです。エネルギー111 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.1 g脂質3.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gカリウム446 mgカルシウム14 mgリン260 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール44 mgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー111 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.1 g脂質3.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gカリウム446 mgカルシウム14 mgリン260 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール44 mgビタミンC2 mg葉酸32 µg赤身まぐろ（刺身用）、まだい（刺身用）、ほたて貝…材料： 赤身まぐろ（刺身用）、まだい（刺身用…-
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鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め
- 172 kcal
- 食塩 1.3 g
エリンギでボリュームアップ！食べごたえのある食感で、満足度の高い一品です。食物繊維もしっかり摂取できます。エネルギー172 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.1 g脂質4.8 g炭水化物12.3 g糖質9.9 g食物繊維2.4 gカリウム578 mgカルシウム20 mgリン244 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール58 mgビタミンC15 mg葉酸70 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.1 g脂質4.8 g炭水化物12.3 g糖質9.9 g食物繊維2.4 gカリウム578 mgカルシウム20 mgリン244 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール58 mgビタミンC15 mg葉酸70 µg鶏むね肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、こしょう（鶏肉…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、こ…-
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ナンプラーとパクチー香るエスニック蕎麦
- 371 kcal
- 食塩 2.0 g
夏にピッタリ！パクチーの香りと、トマトのジュージーさがクセになる！暑い時期はヘビロテ決定の一品！エネルギー371 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.1 g脂質11.4 g炭水化物47.9 g糖質43.8 g食物繊維4.1 gカリウム411 mgカルシウム64 mgリン249 mg鉄2.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール48 mgビタミンC15 mg葉酸42 µgエネルギー371 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.1 g脂質11.4 g炭水化物47.9 g糖質43.8 g食物繊維4.1 gカリウム411 mgカルシウム64 mgリン249 mg鉄2.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール48 mgビタミンC15 mg葉酸42 µgそば（乾）、ごまだれ、鶏ひき肉、ごま油、トマト、…材料： そば（乾）、ごまだれ、鶏ひき肉、ごま…-
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フレッシュトマトソースのロールキャベツ
- 265 kcal
- 食塩 1.7 g
味つけに使う調味料は塩だけ。シンプルなぶん、トマトと肉のうま味がしっかり味わえます。赤身のひき肉で脂質を抑えました。エネルギー265 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質13.3 g炭水化物16.3 g糖質12.9 g食物繊維3.4 gカリウム799 mgカルシウム72 mgリン262 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgコレステロール101 mgビタミンC55 mg葉酸106 µgエネルギー265 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質13.3 g炭水化物16.3 g糖質12.9 g食物繊維3.4 gカリウム799 mgカルシウム72 mgリン262 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgコレステロール101 mgビタミンC55 mg葉酸106 µg豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく…材料： 豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマ…-
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