レシピ数 ： 4050 品
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刺身盛り合わせ
- 111 kcal
- 食塩 1.2 g
市販のお刺身を盛るだけ。上からちぎった青じそをのせると、香り良く仕上がります。包丁不要なので忙しい時におすすめです。エネルギー111 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.1 g脂質3.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gカリウム446 mgカルシウム14 mgリン260 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール44 mgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー111 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.1 g脂質3.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gカリウム446 mgカルシウム14 mgリン260 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール44 mgビタミンC2 mg葉酸32 µg赤身まぐろ（刺身用）、まだい（刺身用）、ほたて貝…材料： 赤身まぐろ（刺身用）、まだい（刺身用…-
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ローストポーク ヨーグルトソース
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。エネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.6 g糖質5.1 g食物繊維1.5 gカリウム437 mgカルシウム54 mgリン190 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール53 mgビタミンC43 mg葉酸30 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.6 g糖質5.1 g食物繊維1.5 gカリウム437 mgカルシウム54 mgリン190 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール53 mgビタミンC43 mg葉酸30 µg豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒…材料： 豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A…-
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さんま蒲焼き缶で 柳川丼
- 442 kcal
- 食塩 0.9 g
香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだしの代わりに。汁けがなくなるまで煮込んでから卵を加えると、味がぼけません。エネルギー442 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.2 g脂質15.2 g炭水化物59.4 g糖質54.2 g食物繊維5.2 gカリウム309 mgカルシウム184 mgリン352 mg鉄2.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール238 mgビタミンC1 mg葉酸65 µgエネルギー442 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.2 g脂質15.2 g炭水化物59.4 g糖質54.2 g食物繊維5.2 gカリウム309 mgカルシウム184 mgリン352 mg鉄2.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール238 mgビタミンC1 mg葉酸65 µgさんま蒲焼き缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、ごぼう…材料： さんま蒲焼き缶（汁含む）、卵（Mサイ…-
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シーフードミックスで海の幸焼きうどん
- 392 kcal
- 食塩 2.2 g
麺料理のなかでもカロリーが低めな焼うどん。一緒に野菜もたっぷり摂れるので減量中の方にもおすすめ。エネルギー392 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.3 g脂質7.6 g炭水化物63.0 g糖質58.1 g食物繊維4.9 gカリウム325 mgカルシウム32 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール102 mgビタミンC36 mg葉酸31 µgエネルギー392 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.3 g脂質7.6 g炭水化物63.0 g糖質58.1 g食物繊維4.9 gカリウム325 mgカルシウム32 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール102 mgビタミンC36 mg葉酸31 µgうどん（ゆで）、シーフードミックス、豚もも（脂身…材料： うどん（ゆで）、シーフードミックス、…-
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牛すね肉の白ワイン煮込み
- 260 kcal
- 食塩 1.0 g
筋繊維などが硬い牛すね肉。しかし、じっくりと煮込むことでトロトロで旨味が美味しい料理に。脂質が少ないのもポイントです。エネルギー260 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.3 g脂質7.7 g炭水化物12.3 g糖質10.5 g食物繊維1.8 gカリウム248 mgカルシウム37 mgリン67 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール48 mgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.3 g脂質7.7 g炭水化物12.3 g糖質10.5 g食物繊維1.8 gカリウム248 mgカルシウム37 mgリン67 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール48 mgビタミンC7 mg葉酸21 µg牛すね肉、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、白ワイン…材料： 牛すね肉、玉ねぎ、にんにく、オリーブ…-
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かつおのガーリックステーキ
- 119 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。エネルギー119 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム16 mgリン240 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール48 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム16 mgリン240 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール48 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgかつおのたたき（柵）、にんにく、オリーブ油、Aし…材料： かつおのたたき（柵）、にんにく、オリ…-
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ピリ辛 豚肉ともやしの汁なしそば
- 386 kcal
- 食塩 2.3 g
一般的なラーメンに比べ、汁なしラーメンは塩分が低め。野菜やきのこ、海藻を使った副菜を組み合わせましょう。エネルギー386 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.3 g脂質9.5 g炭水化物58.9 g糖質52.7 g食物繊維6.2 gカリウム381 mgカルシウム52 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール34 mgビタミンC8 mg葉酸45 µgエネルギー386 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.3 g脂質9.5 g炭水化物58.9 g糖質52.7 g食物繊維6.2 gカリウム381 mgカルシウム52 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール34 mgビタミンC8 mg葉酸45 µg中華麺（生）、豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…材料： 中華麺（生）、豚もも薄切り肉（しゃぶ…-
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簡単 秋鮭のホイル焼き
- 152 kcal
- 食塩 1.3 g
食材をアルミホイルで包んで、フライパンで焼くだけ！ホイルを開けると海の香りが広がります。栄養バランスも良い一品です。エネルギー152 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.3 g脂質5.8 g炭水化物4.1 g糖質2.5 g食物繊維1.6 gカリウム458 mgカルシウム35 mgリン248 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール54 mgビタミンC7 mg葉酸44 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.3 g脂質5.8 g炭水化物4.1 g糖質2.5 g食物繊維1.6 gカリウム458 mgカルシウム35 mgリン248 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール54 mgビタミンC7 mg葉酸44 µg秋鮭、A塩、A酒、白ねぎ、しめじ、カットわかめ、…材料： 秋鮭、A塩、A酒、白ねぎ、しめじ、カ…-
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包丁を使わない しめじとパセリのキーマカレー
- 453 kcal
- 食塩 1.6 g
パセリの風味を生かした塩分控えめで鉄分も補える一品。包丁要らずで、材料を入れて煮込むだけで完成です。食物繊維の補給にも。エネルギー453 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.3 g脂質15.6 g炭水化物67.0 g糖質57.9 g食物繊維9.1 gカリウム990 mgカルシウム94 mgリン255 mg鉄4.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール60 mgビタミンC24 mg葉酸69 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.3 g脂質15.6 g炭水化物67.0 g糖質57.9 g食物繊維9.1 gカリウム990 mgカルシウム94 mgリン255 mg鉄4.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール60 mgビタミンC24 mg葉酸69 µg豚ひき肉、しめじ、パセリ、にんにく（チューブ）、…材料： 豚ひき肉、しめじ、パセリ、にんにく（…-
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鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風
- 185 kcal
- 食塩 1.6 g
蒸し焼きにすることで、鮭や野菜のうま味をぎゅっと詰めた一品。牛乳と味噌の組み合わせで、まろやかに仕上がります。エネルギー185 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.4 g脂質7.6 g炭水化物10.7 g糖質7.7 g食物繊維3.0 gカリウム649 mgカルシウム78 mgリン281 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール52 mgビタミンC16 mg葉酸83 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.4 g脂質7.6 g炭水化物10.7 g糖質7.7 g食物繊維3.0 gカリウム649 mgカルシウム78 mgリン281 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール52 mgビタミンC16 mg葉酸83 µg鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、白菜、長ねぎ…材料： 鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…-
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