レシピ数 : 627 品
  • 鮭とパプリカのリゾット風プレート

    • 457 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おこめ
    麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    457 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    519 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    457 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    519 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    121 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鮭(切り身)、黄パプリカ、ア…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鮭(切り身)、黄…
  • ナポリタン

    • 690 kcal
    • 食塩 3.4 g
    瀬尾幸子
    やわらかくゆでたスパゲッティに、素朴なケチャップの風味。いつか食べたような懐かしの味です。
    エネルギー
    690 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    30.6 g
    炭水化物
    90.6 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    287 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    690 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    30.6 g
    炭水化物
    90.6 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    287 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    34 µg
    スパゲッティ(太めがよい)、水、塩、サラダ油(ス…
    材料: スパゲッティ(太めがよい)、水、塩、…
  • パックご飯で ツナのチーズリゾット

    • 408 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    パックご飯で爆速ひとり飯。粉チーズと牛乳で、チーズ感はしっかり味わえるのに脂質控えめ。ツナのうま味で味わいも大満足です。
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    241 mg
    リン
    302 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    241 mg
    リン
    302 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    パックご飯、ツナ水煮(固形量)、牛乳、冷凍ほうれ…
    材料: パックご飯、ツナ水煮(固形量)、牛乳…
  • マルゲリータ風トマト鍋

    • 272 kcal
    • 食塩 2.3 g
    junkitchen
    カラフルでパーティにもおすすめです。ビタミンC、E、リコピンなど抗酸化効果があるといわれる栄養素がたっぷり!
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    1011 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    324 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    1011 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    324 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    120 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、じゃがいも、なす…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、じゃ…
  • ほたてのジェノベーゼパスタ

    • 409 kcal
    • 食塩 1.7 g
    こぐまs
    バジルの爽やかさとほたての旨みが好相性。オリーブ油は少量にすることで、低カロリーに仕上げています。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    315 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    315 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    57 µg
    スパゲッティ(乾)、ほたて(刺身用)、小麦粉、オ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ほたて(刺身用)…
  • おうちカフェランチ チキンアボカドプレート

    • 424 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まじゅじゅ
    クリーミーなアボカドと爽やかな酸味のトマトに、甘辛い味付けのチキンが相性抜群!ピリッと辛い黒こしょうがいいアクセント。
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    243 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    243 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏モモ肉(皮なし)、ミニトマト、塩コショウ、A酒…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、ミニトマト、塩コ…
  • ミートドリア

    • 470 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    71.0 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    204 mg
    リン
    362 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    71.0 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    204 mg
    リン
    362 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…
  • トマトとツナのワンポットパスタ

    • 473 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    フライパン一つでできるお手軽パスタ。皮や種のないトマトジュースを使って、お腹にやさしく仕上げました。
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    76.6 g
    糖質
    69.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    387 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    76.6 g
    糖質
    69.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    387 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    80 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む)、冷凍ほう…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む…
  • 朝食に カルボナーラ風リゾット

    • 435 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    5分で作れるお手軽リゾット。包丁も鍋も使わず、器に入れてレンチンするだけなので洗い物も少ないのが嬉しいポイントです。
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    227 mg
    リン
    316 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    227 mg
    リン
    316 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    69 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、ベーコン、粗びき黒こしょう…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、ベーコン、粗び…
  • さば缶でトマトリゾット

    • 433 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    さば缶やご飯を使って短時間で作れるリゾット。一皿でたんぱく質、野菜がしっかり摂れるのもうれしいポイントです。
    エネルギー
    433 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    263 mg
    リン
    259 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.7 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    433 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    263 mg
    リン
    259 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.7 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    95 µg
    ご飯、さば水煮缶(汁含む)、ほうれん草、玉ねぎ、…
    材料: ご飯、さば水煮缶(汁含む)、ほうれん…