レシピ数 ： 192 品
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そばめし
- 320 kcal
- 食塩 1.2 g
焼きそばの麺を細かく切って、ごはんと一緒に炒めた、神戸名物の「そばめし」。キャベツをたっぷり使い、カロリーダウン。エネルギー320 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質6.5 g炭水化物61.3 g糖質56.6 g食物繊維4.7 gコレステロール15 mgカリウム336 mgカルシウム46 mgリン175 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸52 µgエネルギー320 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質6.5 g炭水化物61.3 g糖質56.6 g食物繊維4.7 gコレステロール15 mgカリウム336 mgカルシウム46 mgリン175 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸52 µg中華めん（焼きそば用）、玄米ご飯、豚ひき肉、キャ…材料： 中華めん（焼きそば用）、玄米ご飯、豚…-
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ヘルシーちゃんぽん
- 411 kcal
- 食塩 2.2 g
長崎県が発祥のちゃんぽんは「さまざまな物を混ぜたもの」を意味します。一皿で麺と、肉や魚介、たっぷりの野菜もいただけます。エネルギー411 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.6 g脂質12.2 g炭水化物61.2 g糖質53.0 g食物繊維8.2 gコレステロール75 mgカリウム677 mgカルシウム95 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC35 mg葉酸90 µgエネルギー411 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.6 g脂質12.2 g炭水化物61.2 g糖質53.0 g食物繊維8.2 gコレステロール75 mgカリウム677 mgカルシウム95 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC35 mg葉酸90 µg中華めん、豚ひき肉、にんにく（みじん切り）、ごま…材料： 中華めん、豚ひき肉、にんにく（みじん…-
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もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼
- 430 kcal
- 食塩 1.5 g
食欲をそそるピリ辛仕上げ。辛いものが好きな方におすすめの丼メニューです。もやしをたっぷり加えて食べごたえのある一品に。エネルギー430 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.1 g脂質12.1 g炭水化物60.9 g糖質56.7 g食物繊維4.2 gコレステロール54 mgカリウム424 mgカルシウム22 mgリン248 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー430 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.1 g脂質12.1 g炭水化物60.9 g糖質56.7 g食物繊維4.2 gコレステロール54 mgカリウム424 mgカルシウム22 mgリン248 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸34 µg麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、もやし、サラダ…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、も…-
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辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり
- 401 kcal
- 食塩 1.5 g
豆板醤の辛みとごま油の香りが食欲をそそる一品です。豚ひき肉と冷蔵庫にある野菜を組み合わせて作ることもできます。エネルギー401 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.9 g脂質13.3 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gコレステロール45 mgカリウム448 mgカルシウム33 mgリン166 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC28 mg葉酸45 µgエネルギー401 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.9 g脂質13.3 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gコレステロール45 mgカリウム448 mgカルシウム33 mgリン166 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC28 mg葉酸45 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、なす、ピーマン、長…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、なす、…-
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大豆とトマトのキーマカレー
- 404 kcal
- 食塩 1.1 g
カレーにトマトの爽やかな酸味と甘味をプラス。包丁はトマトを切るだけのお手軽レシピです。エネルギー404 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質12.8 g炭水化物60.3 g糖質55.0 g食物繊維5.3 gコレステロール37 mgカリウム648 mgカルシウム51 mgリン243 mg鉄2.2 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸49 µgエネルギー404 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質12.8 g炭水化物60.3 g糖質55.0 g食物繊維5.3 gコレステロール37 mgカリウム648 mgカルシウム51 mgリン243 mg鉄2.2 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸49 µg胚芽ご飯、トマト、豚ひき肉、大豆水煮、オリーブ油…材料： 胚芽ご飯、トマト、豚ひき肉、大豆水煮…-
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ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ
- 426 kcal
- 食塩 2.0 g
しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。エネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.7 g食物繊維6.2 gコレステロール30 mgカリウム436 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.7 g食物繊維6.2 gコレステロール30 mgカリウム436 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう…-
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なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり
- 400 kcal
- 食塩 1.1 g
レタスのシャキっとした食感とピリ辛のそぼろが相性抜群。なすや玉ねぎを加えたそぼろで、ボリューム感をアップします。エネルギー400 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.6 g脂質13.2 g炭水化物59.8 g糖質54.8 g食物繊維5.0 gコレステロール45 mgカリウム398 mgカルシウム28 mgリン162 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸38 µgエネルギー400 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.6 g脂質13.2 g炭水化物59.8 g糖質54.8 g食物繊維5.0 gコレステロール45 mgカリウム398 mgカルシウム28 mgリン162 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸38 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、玉ねぎ、なす、サラ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、玉ねぎ…-
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簡単ビビンバ丼
- 429 kcal
- 食塩 1.7 g
肉そぼろとナルム、温泉卵を混ぜていただくビビンバ丼。ピリ辛の肉そぼろが食欲を掻き立てます。エネルギー429 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.1 g脂質15.0 g炭水化物59.4 g糖質54.6 g食物繊維4.8 gコレステロール244 mgカリウム368 mgカルシウム49 mgリン226 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸68 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.1 g脂質15.0 g炭水化物59.4 g糖質54.6 g食物繊維4.8 gコレステロール244 mgカリウム368 mgカルシウム49 mgリン226 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸68 µgもやし、にんじん、にら、Aごま油、A塩、しょうが…材料： もやし、にんじん、にら、Aごま油、A…-
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豚ひき肉の梅しそ炒飯
- 429 kcal
- 食塩 1.9 g
梅干しの酸味と青じその風味であっさり食べやすい炒飯。ご飯をパラパラに仕上げるコツはヘラの裏で押しながら炒めることです。エネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質16.8 g炭水化物58.9 g糖質56.2 g食物繊維2.7 gコレステロール44 mgカリウム269 mgカルシウム19 mgリン136 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質16.8 g炭水化物58.9 g糖質56.2 g食物繊維2.7 gコレステロール44 mgカリウム269 mgカルシウム19 mgリン136 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgご飯、豚ひき肉、梅干し（塩分10）、青じそ、オリ…材料： ご飯、豚ひき肉、梅干し（塩分10）、…-
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和風ひじきチャーハン
- 331 kcal
- 食塩 1.7 g
ささがきごぼうを加えてボリューム感をアップ。食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。エネルギー331 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.5 g脂質8.6 g炭水化物58.1 g糖質52.6 g食物繊維5.5 gコレステロール22 mgカリウム574 mgカルシウム61 mgリン243 mg鉄1.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸43 µgエネルギー331 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.5 g脂質8.6 g炭水化物58.1 g糖質52.6 g食物繊維5.5 gコレステロール22 mgカリウム574 mgカルシウム61 mgリン243 mg鉄1.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸43 µgひじき（乾）、ごぼう、にんじん、豚ひき肉、玄米ご…材料： ひじき（乾）、ごぼう、にんじん、豚ひ…-
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