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きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 596 品

46 / 60

新着順人気順

まぐろのスパイシーソテー
205 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ビタミンDやビタミンB群、たんぱく質が豊富なレシピ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

20 mg

リン

306 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

20 mg

リン

306 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

73 µg
まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー、カレー粉、…

材料：まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

20 mg

リン

306 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

20 mg

リン

306 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

73 µg
えびと彩り野菜のガーリックチーズ炒め
135 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

えびのうま味とにんにくの風味が野菜にもよく絡み、味わい深い一皿です。最後にチーズをのせ、満足感をプラスしましょう。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

5.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

131 mg

リン

267 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

5.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

131 mg

リン

267 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

90 µg
むきえび、ズッキーニ、赤パプリカ、にんにく、オリ…

材料：むきえび、ズッキーニ、赤パプリカ、に…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

5.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

131 mg

リン

267 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

5.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

131 mg

リン

267 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

90 µg
鮭とブロッコリーのフライパン蒸し
153 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

フライパンに具材を並べて蒸すだけと手軽な一品。たんぱく質、食物繊維がしっかりと補えるのもうれしいポイントです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

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亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg
鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリー、エリンギ…

材料：鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

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亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg
おなかにやさしい高野豆腐とえびの和風蒸し
183 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

具材を切ったらあとは電子レンジ加熱するだけ。だし風味のやさしい味わいで、あっさりとした一皿です。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

205 mg

リン

364 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

205 mg

リン

364 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

71 mg

葉酸

137 µg
高野豆腐、むきえび（冷凍）、ブロッコリー、白すり…

材料：高野豆腐、むきえび（冷凍）、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

205 mg

リン

364 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

71 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

205 mg

リン

364 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

71 mg

葉酸

137 µg
調味料ひとつパプリカと豚肉のガーリックそぼろ
91 kcal

食塩 0.6 g
近藤幸子

ビタミンCを含む赤パプリカとビタミンB群を含む豚肉で作る、食べ応えのあるそぼろ。オイスターソースのコクでご飯が進みます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg
赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイスターソース

材料：赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイ…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg
キャベツ入りの衣で作るタラのピカタ
176 kcal

食塩 1.1 g
ちょこ０１７

キャベツ入りの卵液で作る、ボリュームたっぷりです。たらは低脂質なので、胃腸の調子がすぐれないときにもおすすめです。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉（たら用）、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

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64 µg
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め
202 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

さば缶、小松菜、まいたけを使えば、カルシウムや鉄、ビタミンがたっぷり摂れる栄養満点の一皿に。しょうがの香りがアクセント。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいたけ、A、しょ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいた…

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202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

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12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

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144 µg

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202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
きくらげと豆苗のしょうが炒め
46 kcal

食塩 0.6 g
kigiri

食感が楽しい一品。不足しやすい鉄と食物繊維をとることができます。動物性たんぱく源を使った主菜と合わせると鉄の吸収率がUP。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

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51 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

40 mg

葉酸

51 µg
豆苗、乾燥きくらげ、しょうが、サラダ油、酒、しょ…

材料：豆苗、乾燥きくらげ、しょうが、サラダ…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

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食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

40 mg

葉酸

51 µg
かじきとピーマンのぽん酢炒め
169 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

かじきをさっぱりとぽん酢しょうゆで炒めます。下味に漬けることで、魚の臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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リン

202 mg

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ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg
かじき（切り身）、ピーマン、片栗粉、サラダ油、A…

材料：かじき（切り身）、ピーマン、片栗粉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえ
76 kcal

食塩 0.7 g
ともぞーきっちん

見た目にも彩り鮮やかなあえ物。ごまの風味と梅の酸味が相性抜群です。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

36 mg

リン

61 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

36 mg

リン

61 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

85 µg
アボカド、ブロッコリー、トマト、白すりごま、A、…

材料：アボカド、ブロッコリー、トマト、白す…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

36 mg

リン

61 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

36 mg

リン

61 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

85 µg