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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 1329 品

93 / 133

新着順人気順

材料３つにんじんの塩ナムル
34 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

にんじんの甘み感じるシンプルな塩ナムル。火は通さず、食感も楽しめます。『おいしいレシピ開発チーム👩‍🍳』イチオシ！

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
にんじん、ごま油、塩

材料：にんじん、ごま油、塩

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
舞茸とほうれん草のソテー
35 kcal

食塩 0.4 g
くららの料理

うま味豊富なまいたけやしいたけを使ったほうれん草の炒め物です。減塩のレシピだとは思えないほどしっかりとした味わいです。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg
ほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、バター、塩、…

材料：ほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg
ブロッコリーおかかポン酢和え
28 kcal

食塩 0.3 g
Naoza

シンプルなスピードレシピ。かつお節とぽん酢しょうゆを合わせてからあえることで、ブロッコリーに味がしっかりと絡みます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

78 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

78 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg
ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、かつお節

材料：ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、か…

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高血圧

脂質異常症

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28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

78 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

85 mg

葉酸

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ゆでブロッコリー
45 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg
ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ

材料：ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マ…

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高血圧

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg
ほうれん草とトマトのソテー
35 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

バターとにんにくの香りが引き立ち、少しの塩だけで充分な味わい。ほうれん草の甘味とトマトの酸味をしっかりと感じられます。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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ほうれん草、トマト、にんにく、バター、塩

材料：ほうれん草、トマト、にんにく、バター…

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35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

117 µg
冷凍ブロッコリーとミニトマトのしょうがスープ
22 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

冷凍ブロッコリーとミニトマトで包丁いらずな簡単スープ。しょうがの風味が効いて、塩分控えめでも満足感は十分。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

47 µg
ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、A、しょうが（…

材料：ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、A…

糖尿病

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22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

26 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

47 µg
ピーマンとにんじんのチーズあえ
30 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

野菜は電子レンジで短めに加熱し、歯応えを残すのがポイント。温かいうちに調味料と合わせると、味がよくなじみます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

15 µg
ピーマン、にんじん、A、粉チーズ、顆粒コンソメ、…

材料：ピーマン、にんじん、A、粉チーズ、顆…

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シニア

女性の美容

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

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0.3 mg

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ごま油香る小ねぎの焼きサラダ
47 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ごま油の香りが食欲をそそる一品。ねぎは生のままだと辛味が強いため、さっと炒めることで甘味が増し、食べやすくなります。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg
小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょうゆ、ごま油、…

材料：小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょう…

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47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

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47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

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葉酸

51 µg
牛しゃぶサラダ
156 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

脂身の少ない牛もも肉を使って脂質を抑えました。牛もも肉はゆですぎるとかたくなってしまうので色が変わった頃が目安です。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

18 mg

リン

129 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

18 mg

リン

129 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
牛もも薄切り肉、大根、ベビーリーフ、A、ぽん酢し…

材料：牛もも薄切り肉、大根、ベビーリーフ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

18 mg

リン

129 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

18 mg

リン

129 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
ご飯がすすむ厚揚げと豚ひき肉炒め
201 kcal

食塩 1.1 g
moj

厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）、A、酢、し…

材料：厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg