塩分控えめでもおいしい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 : 4742 品
1 / 475
  • 押麦の豆乳酒粕リゾット

    • 296 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Risoa 51
    押し麦、ゆであずき、かぼちゃを使った食物繊維がしっかりと取れるレシピです。酒粕入りで体も温まります。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    40.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    10.6 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    40.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    10.6 g
    カリウム
    677 mg
    押麦、水、かぼちゃ、ゆで小豆(甘くないもの)、酒…
    材料: 押麦、水、かぼちゃ、ゆで小豆(甘くな…
  • えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

    • 364 kcal
    • 食塩 2.0 g
    めかまはぉ
    大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香る柚子こしょうがアクセントです。
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    10.4 g
    カリウム
    1215 mg
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    10.4 g
    カリウム
    1215 mg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、えのきた…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • ネバネバ ネットリ丼ぶり

    • 416 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    オクラの仲間で少しネバネバしている『おかのり』。カルシウムやビタミン類がとても豊富な野菜。
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    9.8 g
    カリウム
    730 mg
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    9.8 g
    カリウム
    730 mg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、納豆、いか(刺身用)、…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、納豆、いか…
  • 揚げないゼリーフライ

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    埼玉県行田市のB級グルメ。小判型から「銭(ぜに)」→「ゼリー」へ変化したとか。揚げずに焼いてヘルシーに仕上げました。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    642 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    642 mg
    じゃがいも(皮をむき一口大に切る)、玉ねぎ(みじ…
    材料: じゃがいも(皮をむき一口大に切る)、…
  • ダイエットに おからドライカレー

    • 379 kcal
    • 食塩 1.9 g
    megmicky
    肉なし、おから&野菜カレー。驚くべきは、食物繊維の量!1日分の半分以上が摂れ、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    502 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    502 mg
    麦ご飯(押麦3割)、生おから、カリフラワー、玉ね…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、生おから、カリフ…
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 376 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、…
  • ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    大豆のほくほくとした食感、れんこんのシャキシャキ感が楽しい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にも重宝しそうです。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    16.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    724 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    16.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    724 mg
    鶏ひき肉、ひよこ豆(茹でたもの)、乾燥芽ひじき(…
    材料: 鶏ひき肉、ひよこ豆(茹でたもの)、乾…
  • タコライス

    • 536 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。
    エネルギー
    536 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    664 mg
    エネルギー
    536 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    664 mg
    牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にんにく(すりお…
    材料: 牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にん…
  • 豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

    • 322 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    198 mg
    ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタイプ)、玉ね…
    材料: ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタ…
  • 白いビーフストロガノフ

    • 827 kcal
    • 食塩 0.7 g
    美的キッチン
    アボカドオイルは悪玉コレステロールを低下し、赤身肉に含まれるカルニチンには脂質代謝を促す効果が期待できます。
    エネルギー
    827 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    40.6 g
    炭水化物
    88.3 g
    糖質
    80.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    1090 mg
    エネルギー
    827 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    40.6 g
    炭水化物
    88.3 g
    糖質
    80.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    1090 mg
    牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル、チキンスー…
    材料: 牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル…
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