レシピ数 : 138 品
  • アスパラとベーコンのクリームパスタ

    • 403 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ポヨ太
    まろやかなクリームソースを生クリームを使わず、小麦粉と牛乳で作ります。アスパラはスパゲティと一緒にゆでて時短に。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    272 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    272 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    93 µg
    スパゲッティ(乾)、アスパラガス、ショルダーベー…
    材料: スパゲッティ(乾)、アスパラガス、シ…
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 345 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    221 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    221 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    39 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー…
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 453 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    847 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    466 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    17.2 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    847 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    466 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    17.2 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    84 µg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
  • ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

    • 301 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    ツナ缶を使用した手軽なパスタです。しょうゆ味によく合うかつお節や小ねぎなどをプラスして、うま味あふれる一皿に。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    200 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    200 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • ほたてのジェノベーゼパスタ

    • 409 kcal
    • 食塩 1.7 g
    こぐまs
    バジルの爽やかさとほたての旨みが好相性。オリーブ油は少量にすることで、低カロリーに仕上げています。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    315 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    315 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    57 µg
    スパゲッティ(乾)、ほたて(刺身用)、小麦粉、オ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ほたて(刺身用)…
  • 喫茶店の味のナポリタン

    • 408 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    万人に人気でおなじみのナポリタン。栄養素がバランス良く含まれ、子どもからお年寄りの方まで、美味しく頂けます。
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    188 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    188 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    22 µg
    スパゲッティ(乾)、ウインナーソーセージ、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ウインナーソーセ…
  • 玉ねぎとしめじの和風パスタ

    • 314 kcal
    • 食塩 2.1 g
    あさかき
    めんつゆとバターにベーコンのうまみがあいまって、野菜がたくさんいただけます。
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコ…
  • 桃と生ハムの冷製パスタ

    • 422 kcal
    • 食塩 2.5 g
    makkocafe
    桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル、粗びき黒こ…
    材料: 桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル…
  • きのことベーコンのパスタ

    • 320 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    320 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    50.0 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    188 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    320 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    50.0 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    188 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    47 µg
    スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ、しいたけ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ…
  • ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.6 g
    なないく
    にんにくがよく効いたブロッコリーのパスタ。ブロッコリーを刻むことで、パスタに絡みやすくなり、味わいをより楽しめます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、バター、オリ…
    材料: パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、…
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