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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

273 / 289

新着順人気順

夏にさっぱり香味サラダ
18 kcal

食塩 0.4 g
ちっち♡

今日から夏の定番レシピ！旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
なす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…

材料：なす、おくら、みょうが、しょうが、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
オクラと生姜の塩麹漬け
21 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

夏らしい、爽やかな一品。あと一品足りない時や、おつまみにもおすすめです。しょうがの香りでさっぱりといただけます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じそ、かつお節…

材料：オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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6 mg

葉酸

57 µg
ディルポテト
54 kcal

食塩 0.3 g
osenoriri

ディルのさわやかな香りが口に広がる一品。こんがり焼いたじゃがいもとの相性も抜群です。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
じゃがいも（皮付き）、ディル、オリーブ油、ガーリ…

材料：じゃがいも（皮付き）、ディル、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

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リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

3 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

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葉酸

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春香る新ジャガイモとクレソンのサラダ
56 kcal

食塩 0.5 g
Firstsnows

クレソンの香りと、新じゃがいものほくほくとした食感がおいしい春サラダです。じゃがいもはよく洗い、皮ごと食べましょう。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長ねぎ、A、オ…

材料：新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

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56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

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食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
サラダチキンの具だくさんスープ
50 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩…

材料：サラダチキン、カットサラダ、カットし…

女性の美容

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50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

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リン

40 mg

鉄

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50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

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脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
バター・コンソメ無しかぼちゃのポタージュ
75 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

バターもコンソメも必要なし。かぼちゃ本来のうま味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

50 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

50 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂糖、パセリ（…

材料：かぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

50 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

50 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃのソテー
74 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

香ばしくソテーして、かぼちゃの甘みを引き出します。チーズとパセリを散らせば立派なおかず１品に。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こ…

材料：かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドラ…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

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海藻サラダ
29 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

海藻ときゅうりで作る、涼しげな小鉢です。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

54 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

54 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、塩、A、ぽ…

材料：海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

54 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

54 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
かぼちゃの焼きびたし
74 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

焼くことでかぼちゃの甘みが引き立ちます。冷めるときに味がよく染み込むので、30分程度おきましょう。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

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0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
かぼちゃ、油、A、だし汁、しょうゆ、みりん

材料：かぼちゃ、油、A、だし汁、しょうゆ、…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
電子レンジで簡単じゃがいもの中華風きんぴら
54 kcal

食塩 0.5 g
ゆぅゅぅ

じゃがいもがあればさっと作れます。しょうゆを使わず、じゃがいもの色味を活かしたきんぴら風のおかずです。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも、ごま油、黒ごま、A、鶏がらスープの素…

材料：じゃがいも、ごま油、黒ごま、A、鶏が…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg