レシピ数 ： 4029 品
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あさりとほうれん草のスープパスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.4 g
あさり水煮、カットほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。エネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物47.2 g糖質42.3 g食物繊維4.9 gカリウム242 mgカルシウム106 mgリン207 mg鉄13.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸72 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物47.2 g糖質42.3 g食物繊維4.9 gカリウム242 mgカルシウム106 mgリン207 mg鉄13.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸72 µgスパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさり水煮（汁含…材料： スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさ…-
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スタミナ満点 レバニラ炒め
- 143 kcal
- 食塩 1.4 g
疲れたカラダにうれしい鉄分たっぷりのレバーを使った、定番の炒め物。下処理を丁寧に行うことで、臭みなく頂けます。エネルギー143 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.9 g脂質5.6 g炭水化物9.1 g糖質7.3 g食物繊維1.8 gカリウム384 mgカルシウム35 mgリン253 mg鉄8.3 mg亜鉛4.6 mgコレステロール151 mgビタミンC23 mg葉酸543 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.9 g脂質5.6 g炭水化物9.1 g糖質7.3 g食物繊維1.8 gカリウム384 mgカルシウム35 mgリン253 mg鉄8.3 mg亜鉛4.6 mgコレステロール151 mgビタミンC23 mg葉酸543 µg豚レバー、にら、もやし、牛乳、Ａ酒、Ａ醤油、Aに…材料： 豚レバー、にら、もやし、牛乳、Ａ酒、…-
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ヴォンゴレ・スープスパ
- 393 kcal
- 食塩 1.8 g
血圧の低下に働くカリウムや便秘の解消に役立つ食物繊維を豊富に含むセロリ。葉も一緒に食べると栄養分を余すことなく摂れます。エネルギー393 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.2 g脂質9.9 g炭水化物62.8 g糖質57.4 g食物繊維5.4 gカリウム375 mgカルシウム51 mgリン214 mg鉄7.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール25 mgビタミンC16 mg葉酸29 µgエネルギー393 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.2 g脂質9.9 g炭水化物62.8 g糖質57.4 g食物繊維5.4 gカリウム375 mgカルシウム51 mgリン214 mg鉄7.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール25 mgビタミンC16 mg葉酸29 µgスパゲティー（乾）、ミニトマト、セロリ、マッシュ…材料： スパゲティー（乾）、ミニトマト、セロ…-
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あさりチャーハン ガーリッククミン風味
- 308 kcal
- 食塩 1.1 g
クミンシードがチャーハンをスパイシーな味わいに。貧血の予防に有効な鉄、ビタミンB12が豊富です。エネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質6.3 g炭水化物52.8 g糖質50.7 g食物繊維2.1 gカリウム228 mgカルシウム48 mgリン309 mg鉄7.4 mg亜鉛2.2 mgコレステロール120 mgビタミンC1 mg葉酸32 µgエネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質6.3 g炭水化物52.8 g糖質50.7 g食物繊維2.1 gカリウム228 mgカルシウム48 mgリン309 mg鉄7.4 mg亜鉛2.2 mgコレステロール120 mgビタミンC1 mg葉酸32 µg玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（水煮）、卵、…材料： 玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（…-
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あさりの炊き込みごはん
- 275 kcal
- 食塩 1.2 g
あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。エネルギー275 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.3 g脂質1.1 g炭水化物57.1 g糖質56.1 g食物繊維1.0 gカリウム168 mgカルシウム33 mgリン143 mg鉄6.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー275 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.3 g脂質1.1 g炭水化物57.1 g糖質56.1 g食物繊維1.0 gカリウム168 mgカルシウム33 mgリン143 mg鉄6.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸20 µg米、あさり水煮（固形量）、しめじ、にんじん、しょ…材料： 米、あさり水煮（固形量）、しめじ、に…-
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簡単 おうちでもできるアクアパッツァ
- 230 kcal
- 食塩 1.4 g
金目鯛は、血栓を予防するEPAやDHAが豊富。赤い皮の色素は活性酸素を消去し、動脈硬化などの予防する働きがあります。エネルギー230 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.2 g脂質13.5 g炭水化物9.5 g糖質6.5 g食物繊維3.0 gカリウム598 mgカルシウム73 mgリン498 mg鉄6.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール66 mgビタミンC30 mg葉酸42 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.2 g脂質13.5 g炭水化物9.5 g糖質6.5 g食物繊維3.0 gカリウム598 mgカルシウム73 mgリン498 mg鉄6.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール66 mgビタミンC30 mg葉酸42 µg金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、オリーブ、し…材料： 金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、…-
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ビーンズクラムチャウダー
- 184 kcal
- 食塩 1.5 g
大豆は栄養価の高い良質たんぱく質ですが、消化しにくいのが難点。しっかり加熱をすることで消化がよくなります。エネルギー184 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.1 g脂質9.1 g炭水化物18.2 g糖質11.3 g食物繊維6.9 gカリウム365 mgカルシウム113 mgリン173 mg鉄6.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール35 mgビタミンC32 mg葉酸65 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.1 g脂質9.1 g炭水化物18.2 g糖質11.3 g食物繊維6.9 gカリウム365 mgカルシウム113 mgリン173 mg鉄6.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール35 mgビタミンC32 mg葉酸65 µg大豆（ゆで）、ミックスビーンズ、あさり水煮缶、玉…材料： 大豆（ゆで）、ミックスビーンズ、あさ…-
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レンジでクラムチャウダー
- 174 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジで簡単！ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。エネルギー174 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質5.6 g炭水化物25.4 g糖質18.3 g食物繊維7.1 gカリウム547 mgカルシウム146 mgリン226 mg鉄6.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール35 mgビタミンC28 mg葉酸30 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質5.6 g炭水化物25.4 g糖質18.3 g食物繊維7.1 gカリウム547 mgカルシウム146 mgリン226 mg鉄6.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール35 mgビタミンC28 mg葉酸30 µgあさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…材料： あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン…-
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箸がとまらない 鶏レバーのバルサミコ煮
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
生姜煮が定番の鶏レバーを、赤ワインとバルサミコで洋風の煮物に。造血に関わる栄養素が豊富で、貧血が気になる方にお勧めです。エネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.8 g脂質1.9 g炭水化物5.3 g糖質5.3 g食物繊維0.0 gカリウム271 mgカルシウム8 mgリン193 mg鉄5.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール222 mgビタミンC12 mg葉酸781 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.8 g脂質1.9 g炭水化物5.3 g糖質5.3 g食物繊維0.0 gカリウム271 mgカルシウム8 mgリン193 mg鉄5.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール222 mgビタミンC12 mg葉酸781 µg鶏レバー、しょうが（皮付き）、クローブ、バルサミ…材料： 鶏レバー、しょうが（皮付き）、クロー…-
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春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープ
- 61 kcal
- 食塩 0.8 g
抗酸化作用をもつビタミンを豊富に含む春菊。免疫力をアップする効果や、がんや動脈硬化、脳梗塞などの予防に効果○。エネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質1.3 g炭水化物7.8 g糖質5.9 g食物繊維1.9 gカリウム211 mgカルシウム75 mgリン74 mg鉄5.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール14 mgビタミンC9 mg葉酸79 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質1.3 g炭水化物7.8 g糖質5.9 g食物繊維1.9 gカリウム211 mgカルシウム75 mgリン74 mg鉄5.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール14 mgビタミンC9 mg葉酸79 µg春菊、あさり水煮缶、長ねぎ、にんにく、豆板醤、水…材料： 春菊、あさり水煮缶、長ねぎ、にんにく…-
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