レシピ数 : 1152 品
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おくらのピリ辛
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
常備しておける糸寒天は、カロリーゼロで食物繊維たっぷりの優れものです。便秘の予防や余分なコレステロールの排出に役立ちますエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.9 g炭水化物4.0 g糖質2.3 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム107 mgカルシウム35 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸36 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.9 g炭水化物4.0 g糖質2.3 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム107 mgカルシウム35 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸36 µgオクラ、塩、糸寒天、にんじん、Aコチュジャン、A…材料: オクラ、塩、糸寒天、にんじん、Aコチ…-
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さっぱり春雨サラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
さっぱりしてツルツルした食感の春雨サラダ。たっぷり野菜とともに。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.5 g炭水化物11.5 g糖質10.5 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム107 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸9 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.5 g炭水化物11.5 g糖質10.5 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム107 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸9 µg緑豆春雨、ボンレスハム、にんじん、きゅうり、A、…材料: 緑豆春雨、ボンレスハム、にんじん、き…-
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塩分控えめ 春雨サラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.7 g
おいしく仕上げるコツは、野菜の水きりをしっかりすること。少ない調味料でもきちんと味がつき、満足感ある一品になります。エネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物9.6 g糖質8.6 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム102 mgカルシウム22 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物9.6 g糖質8.6 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム102 mgカルシウム22 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸10 µg春雨(乾)、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、…材料: 春雨(乾)、にんじん、きゅうり、塩、…-
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たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。エネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム102 mgカルシウム23 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム102 mgカルシウム23 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgチンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…材料: チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…-
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にんじんとしらたきの炒め物
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
しらたきは油でさっと炒めることで独特の臭みをオフ。にんじんの甘味としょうゆの香ばしい香りが食欲をそそる一品です。エネルギー32 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質2.0 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム38 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質2.0 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム38 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgしらたき、にんじん、オリーブオイル、A顆粒だし、…材料: しらたき、にんじん、オリーブオイル、…-
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にんじんスープ
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽にできるにんじんスープ。味付けもシンプルでにんじんの甘味をしっかりと感じられます。時間がない朝にもおすすめです。エネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質2.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム10 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質2.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム10 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgにんじん、A、顆粒コンソメ、塩、水、仕上げ用、粗…材料: にんじん、A、顆粒コンソメ、塩、水、…-
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春雨ときゅうりとにんじんの中華あえ
- 88 kcal
- 食塩 0.6 g
お手軽で見た目も鮮やか。あと1品ほしい時にぴったりです。100kcal以下ので満腹小鉢です。エネルギー88 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質4.3 g炭水化物10.8 g糖質9.8 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム97 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸8 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質4.3 g炭水化物10.8 g糖質9.8 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム97 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸8 µg春雨、きゅうり、にんじん、ロースハム、A、米酢、…材料: 春雨、きゅうり、にんじん、ロースハム…-
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もやしの磯あえ
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
のりの香りが口いっぱいに広がり、もやしとにんじんの食感の違いをたのしめます。エネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム97 mgカルシウム10 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム97 mgカルシウム10 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgもやし、にんじん、焼き海苔、A、しょうゆ、砂糖材料: もやし、にんじん、焼き海苔、A、しょ…-
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ゆず香る 里芋の和風ポテサラ
- 86 kcal
- 食塩 0.7 g
市販のさといも煮に柚子胡椒をきかせた和風ポテサラ。里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。エネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質4.6 g炭水化物10.1 g糖質9.4 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム95 mgカルシウム13 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質4.6 g炭水化物10.1 g糖質9.4 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム95 mgカルシウム13 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgさといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき(乾)、A…材料: さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじ…-
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こんにゃくとにんじんのレンジ煮
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
下ゆでなし・電子レンジで加熱するだけのお手軽調理ですが、キチンと手間をかけたような出来上がり。作りおきにも活躍しそう!エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.9 g糖質2.2 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム92 mgカルシウム27 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.9 g糖質2.2 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム92 mgカルシウム27 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgこんにゃく、にんじん、めんつゆ(3倍濃縮)、かつ…材料: こんにゃく、にんじん、めんつゆ(3倍…-
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