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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

277 / 289

新着順人気順

簡単のり塩ポテト
55 kcal

食塩 0.4 g
©tamaco

火を使わない手軽な一品。青のりが香りが食欲をそそり、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩

材料：じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg
じゃがいもの塩バター焼き
73 kcal

食塩 0.5 g
りょーーーこ

香ばしくパリッと焼けたじゃがいもは、あと引く美味しさ。付け合せや、お弁当の隙間にもピッタリ。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

3 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

3 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも（皮付き）、オリーブ油、バター、塩、粗…

材料：じゃがいも（皮付き）、オリーブ油、バ…

糖尿病

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

3 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

3 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg
ごぼうとこんにゃくの炒め煮
37 kcal

食塩 0.6 g
moj

調味料を含んだかつお節が、ごぼうやこんにゃくによく絡んで塩分控えめに。具材を先に炒めてから煮ると、うま味がアップします。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

34 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

34 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
ごぼう、こんにゃく、サラダ油、かつお節、白ごま、…

材料：ごぼう、こんにゃく、サラダ油、かつお…

糖尿病

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

34 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

34 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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簡単ウメェー塩昆布でアボカド
93 kcal

食塩 0.5 g
シェフミニー

アボカドと梅干しと塩昆布の組み合わせ。梅の酸味でねっとりとしたアボカドも、さっぱりといただけます。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

42 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

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カリウム

318 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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アボカド、梅干し、塩昆布

材料：アボカド、梅干し、塩昆布

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93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

42 µg
なすとししとうの揚げ浸し
63 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

なす、ししとうは焼き色がつくまでしっかりと焼くのがポイント。少量の調味料でも味が染み込み、味わい深い一皿になります。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
なす、ししとうがらし、ごま油、A、めんつゆ（３倍…

材料：なす、ししとうがらし、ごま油、A、め…

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63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
かぼちゃのバターしょうゆあえ
69 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

甘味のあるかぼちゃに、バターしょうゆを絡めた一品。バターのコクとしょうゆのほのかな塩味がやみつきになります。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

26 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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かぼちゃ（皮付き）、バター、しょうゆ

材料：かぼちゃ（皮付き）、バター、しょうゆ

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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26 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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かぼちゃの七味焼き
55 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

かぼちゃに塩と七味を振って焼くだけの簡単メニュー。甘味のあるかぼちゃにピリッとした七味の辛さがよく合います。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

16 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

16 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg
かぼちゃ（皮付き）、塩、七味とうがらし

材料：かぼちゃ（皮付き）、塩、七味とうがらし

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高血圧

脂質異常症

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55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

16 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

16 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg
キャベツのゆず胡椒と塩昆布のサラダ
46 kcal

食塩 0.8 g
ジャカランダ☆

ゆず胡椒の辛味と香りで、調味料の塩分を減らしたアレンジレシピ。箸休めにもよいレシピです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

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ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
キャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ごま、A、ごま…

材料：キャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ご…

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46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
電子レンジで簡単じゃがいもの中華風きんぴら
54 kcal

食塩 0.5 g
ゆぅゅぅ

じゃがいもがあればさっと作れます。しょうゆを使わず、じゃがいもの色味を活かしたきんぴら風のおかずです。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも、ごま油、黒ごま、A、鶏がらスープの素…

材料：じゃがいも、ごま油、黒ごま、A、鶏が…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg
キャベツとかぼちゃのサラダ
81 kcal

食塩 0.5 g
moj

マヨネーズのコクとかぼちゃの甘み、酢のさわやかな酸味でキャベツをおいしくいただけます。電子レンジで作る手軽さも嬉しい。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg
キャベツ、かぼちゃ、Ａ塩、Ａ酢、Ａこしょう、Ａオ…

材料：キャベツ、かぼちゃ、Ａ塩、Ａ酢、Ａこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg