レシピ数 ： 623 品
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朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト
- 274 kcal
- 食塩 1.8 g
具材をのせて焼くだけの簡単レシピ！食物繊維もとれます。エネルギー274 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物36.2 g糖質31.9 g食物繊維4.3 gコレステロール12 mgカリウム194 mgカルシウム99 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物36.2 g糖質31.9 g食物繊維4.3 gコレステロール12 mgカリウム194 mgカルシウム99 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピザ用チーズ、…材料： ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピ…-
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豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ
- 429 kcal
- 食塩 1.8 g
豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。エネルギー429 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質52.3 g食物繊維6.7 gコレステロール35 mgカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸170 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質52.3 g食物繊維6.7 gコレステロール35 mgカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸170 µgスパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（…-
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新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン
- 384 kcal
- 食塩 1.8 g
新玉ねぎと春キャベツを使用した春のグラタン。ホワイトソースは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくと簡単に作れます。エネルギー384 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質11.2 g炭水化物56.8 g糖質51.3 g食物繊維5.5 gコレステロール34 mgカリウム625 mgカルシウム258 mgリン360 mg鉄1.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC37 mg葉酸71 µgエネルギー384 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質11.2 g炭水化物56.8 g糖質51.3 g食物繊維5.5 gコレステロール34 mgカリウム625 mgカルシウム258 mgリン360 mg鉄1.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC37 mg葉酸71 µgマカロニ（乾）、春キャベツ、新玉ねぎ、しめじ、シ…材料： マカロニ（乾）、春キャベツ、新玉ねぎ…-
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キャベツでボリューム満点 サンドイッチ
- 264 kcal
- 食塩 1.8 g
ボリューム満点の食べ応えのあるサンドイッチ。粒マスタードとキャベツが良く合います。※レシピ写真は２人分ですエネルギー264 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物40.6 g糖質35.7 g食物繊維4.9 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン212 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸61 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物40.6 g糖質35.7 g食物繊維4.9 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン212 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸61 µgライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キャベツ（せん…材料： ライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キ…-
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メキシカンハンバーガー
- 488 kcal
- 食塩 1.8 g
イングリッシュマフィンで作るメキシカンバーガー。辛味と酸味が効いたサルサソースとアボカドの組み合わせがよく合います。エネルギー488 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.3 g脂質31.7 g炭水化物35.1 g糖質30.2 g食物繊維4.9 gコレステロール77 mgカリウム678 mgカルシウム165 mgリン246 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸88 µgエネルギー488 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.3 g脂質31.7 g炭水化物35.1 g糖質30.2 g食物繊維4.9 gコレステロール77 mgカリウム678 mgカルシウム165 mgリン246 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸88 µgイングリッシュマフィン、アボカド、レタス、スライ…材料： イングリッシュマフィン、アボカド、レ…-
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マカロニグラタン
- 442 kcal
- 食塩 1.8 g
なめらかなホワイトソースに香ばしく焼けたチーズの香り。絶品グラタンを手作りで。エネルギー442 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.5 g脂質25.1 g炭水化物36.7 g糖質34.2 g食物繊維2.5 gコレステロール87 mgカリウム520 mgカルシウム351 mgリン377 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸27 µgエネルギー442 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.5 g脂質25.1 g炭水化物36.7 g糖質34.2 g食物繊維2.5 gコレステロール87 mgカリウム520 mgカルシウム351 mgリン377 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸27 µg鶏もも肉、玉ねぎ、マッシュルーム、無塩バター、白…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、マッシュルーム、無…-
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サバ缶と茄子のオープンサンド
- 306 kcal
- 食塩 1.8 g
たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。エネルギー306 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.2 g脂質11.3 g炭水化物37.1 g糖質31.8 g食物繊維5.3 gコレステロール44 mgカリウム602 mgカルシウム191 mgリン197 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC21 mg葉酸74 µgエネルギー306 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.2 g脂質11.3 g炭水化物37.1 g糖質31.8 g食物繊維5.3 gコレステロール44 mgカリウム602 mgカルシウム191 mgリン197 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC21 mg葉酸74 µg食パン（6枚切り）、さば水煮（固形量）、なす、に…材料： 食パン（6枚切り）、さば水煮（固形量…-
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パンキッシュ
- 291 kcal
- 食塩 1.8 g
食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。エネルギー291 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.7 g脂質12.1 g炭水化物31.2 g糖質27.1 g食物繊維4.1 gコレステロール199 mgカリウム308 mgカルシウム146 mgリン244 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC49 mg葉酸110 µgエネルギー291 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.7 g脂質12.1 g炭水化物31.2 g糖質27.1 g食物繊維4.1 gコレステロール199 mgカリウム308 mgカルシウム146 mgリン244 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC49 mg葉酸110 µg食パン、ベーコン（１cm幅の短冊切り）、ブロッコ…材料： 食パン、ベーコン（１cm幅の短冊切り…-
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パンプディング風パングタラン
- 342 kcal
- 食塩 1.8 g
食べ応えのあるパングラタン。ホワイトソース不要で簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー342 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物38.7 g糖質34.8 g食物繊維3.9 gコレステロール207 mgカリウム537 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC11 mg葉酸90 µgエネルギー342 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物38.7 g糖質34.8 g食物繊維3.9 gコレステロール207 mgカリウム537 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC11 mg葉酸90 µgライ麦食パン（６枚切り）、ほうれん草、ウインナー…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、ほうれん草…-
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春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ
- 368 kcal
- 食塩 1.8 g
春キャベツたっぷりで、麺が控えめのヘルシーパスタ。食物繊維が豊富で、一品で一日分の約1/4が摂取できます。エネルギー368 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質10.4 g炭水化物54.7 g糖質48.4 g食物繊維6.3 gコレステロール15 mgカリウム565 mgカルシウム175 mgリン271 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸105 µgエネルギー368 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質10.4 g炭水化物54.7 g糖質48.4 g食物繊維6.3 gコレステロール15 mgカリウム565 mgカルシウム175 mgリン271 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸105 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、ショルダーベーコン…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、ショル…-
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