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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2884 品

289 / 289

新着順人気順

ひき肉とごぼうのピラフ
384 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ごぼうの食感や風味を生かしたピラフです。ひき肉は塊を残しながら炒めることで食べごたえがアップします。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

61.1 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

31 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

61.1 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

31 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

54 µg
麦ご飯（押麦３割）、合いびき肉、ごぼう、赤パプリ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、合いびき肉、ごぼ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

61.1 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

31 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

52 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

61.1 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

31 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

54 µg
包丁いらず豆腐とキャベツのごま酢だれ
144 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで５分、包丁いらずのお手軽レシピです。1品でも食べ応え十分。消化に良い食材なので、夜遅いときのおかずにもおすすめ。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg
絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま、ぽん酢しょ…

材料：絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg
腸がよろこぶえのき納豆キムチ
76 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

副菜やおつまみにおすすめの一品。白菜キムチが味をしっかり決めてくれます。仕上げにごま油を加えてさらにおいしく。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg
えのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油

材料：えのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

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ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg
ほうれん草のっけトマトカレー
382 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。野菜が足りていないなと感じている方にもおすすめです。

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg
ご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草

材料：ご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg