おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 5602 品

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キャベツとミニトマトのカレー蒸し
49 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

カレー粉のスパイシーさを効かせて、塩分を抑えました。包丁もまな板も不要で、野菜を電子レンジ加熱するだけの手軽な一皿です。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

25 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

25 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

44 µg
カットキャベツ、ミニトマト、A、オリーブ油、顆粒…

材料：カットキャベツ、ミニトマト、A、オリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

25 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

25 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

44 µg
きゅうりとまいたけの甘辛炒め
44 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

きゅうりは炒めることで、生とは違った食感を楽しめます。甘辛い味付けで、ごはんのお供やお酒のおつまみにもおすすめです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg
きゅうり、まいたけ、サラダ油、A、しょうゆ、みり…

材料：きゅうり、まいたけ、サラダ油、A、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg