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100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 308 品

7 / 31

新着順人気順

脂質控えめヨーグルトクリームブッセ
76 kcal

食塩 0.1 g
本間節子

生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うと、飽和脂肪酸が抑えられ脂質は約90％カット。脂質異常症の方にも配慮した一品。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

24 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

24 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
生地、卵（Lサイズ）、砂糖、小麦粉、ピュアココア…

材料：生地、卵（Lサイズ）、砂糖、小麦粉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

24 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

24 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
まるごと冷凍キウイヨーグルト
88 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

キウイは熟して甘くなったものを冷凍するのがおすすめです。キウイが甘くない時は、お好みではちみつをかけても。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg
キウイフルーツ、プレーンヨーグルト

材料：キウイフルーツ、プレーンヨーグルト

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg
ブルーベリーバナナヨーグルト
75 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

朝食や食後のデザートにおすすめ。冷凍のブルーベリーはそのままでも、解凍してからでもお好みの硬さでトッピングしてください。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

64 mg

リン

63 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

64 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg
プレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベリー（冷凍）

材料：プレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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75 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

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リン

63 mg

鉄

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ビタミンD

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9 mg

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

64 mg

リン

63 mg

鉄

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ビタミンC

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トマトのヨーグルトスムージー
96 kcal

食塩 0.1 g
Azuki．

トマトの味を活かし、爽やかな１杯に仕上げました。完熟のトマトで作ると甘みが増し、おすすめです。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

131 mg

リン

139 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

131 mg

リン

139 mg

鉄

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ビタミンC

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トマト、ヨーグルト（プレーン）、はちみつ

材料：トマト、ヨーグルト（プレーン）、はち…

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96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

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リン

139 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

24 mg

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

131 mg

リン

139 mg

鉄

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簡単おいしい甘食
82 kcal

食塩 0.1 g
ラピナス

昔ながらの懐かしいお菓子。明治時代中頃に誕生したともいわれ、関東ではポピュラー。ふんわりとして、やさしい甘さです。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

26 mg

カリウム

40 mg

カルシウム

17 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

26 mg

カリウム

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カルシウム

17 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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薄力粉、ベーキングパウダー、重曹、バター、砂糖、…

材料：薄力粉、ベーキングパウダー、重曹、バ…

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82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

26 mg

カリウム

40 mg

カルシウム

17 mg

リン

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鉄

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葉酸

4 µg
簡単かぼちゃと水切ヨーグルト
75 kcal

食塩 0.1 g
okan.846

ヨーグルトの水きりをしっかり行うことで、クリーミーな味わいに。ヘルシーだけど、濃厚で食べごたえのあるおやつです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

74 mg

リン

74 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

74 mg

リン

74 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

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ヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メープルシロップ

材料：ヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メー…

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高血圧

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75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

74 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

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75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

74 mg

リン

74 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

22 mg

葉酸

27 µg
いちじくと林檎のスムージー
83 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

代謝を促すビタミンB群や、胃腸の不調、むくみやイライラ対策に摂りたい栄養素が豊富。体をスッキリしたい時にオススメ！

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

84 mg

リン

72 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

84 mg

リン

72 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト

材料：いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

84 mg

リン

72 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

84 mg

リン

72 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
小松菜ベリースムージー
77 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー！

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ

材料：小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、は…

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77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

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ビタミンD

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77 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

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カリウム

393 mg

カルシウム

172 mg

リン

95 mg

鉄

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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フライパンで焼く角切りリンゴのケーキ
72 kcal

食塩 0.1 g
草原うさぎ

フライパンで焼けるケーキ。りんごの甘酸っぱさを活かして、生地は少し甘さ控えめ。カロリーが気になる方でも嬉しいレシピです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

8 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

8 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
りんご、シナモンパウダー、バター、粉砂糖、スポン…

材料：りんご、シナモンパウダー、バター、粉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

8 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

8 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
ヨーグルトにペッパーマーマレード
38 kcal

食塩 0.1 g
MI‐RIN

ヨーグルトの酸味と胡椒の風味、ママレードの甘さが合わさり、いつもとは違うヨーグルトを楽しめます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

61 mg

リン

50 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

61 mg

リン

50 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
プレーンヨーグルト、マーマレード、粗びき黒こしょう

材料：プレーンヨーグルト、マーマレード、粗…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

61 mg

リン

50 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

61 mg

リン

50 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg