魚料理を手軽に楽しみたい

調理に時間がかかるイメージのある魚料理。時短でお手軽に作れるバリエーション豊富なお魚レシピを集めました。
レシピ数 : 240 品
  • ぶりとあさりのアクアパッツア

    • 237 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鉄を多く含むぶりとあさりにビタミンCが多いトマトを合わせ、鉄が吸収されやすい組み合わせに。貧血ぎみ方におすすめです。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    209 mg
    11.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    25.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    209 mg
    11.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    25.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    34 µg
    ぶり(切り身)、あさり水煮(固形量)、ミニトマト…
    材料: ぶり(切り身)、あさり水煮(固形量)…
  • スタミナ満点 うなぎの甘辛炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    市販のうなぎの蒲焼きをたれごと使った贅沢な一皿です。さばみそ煮缶などで代用しても手軽に味が決まるのでおすすめです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    208 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    208 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    81 µg
    うなぎの蒲焼き、チンゲン菜、赤パプリカ、サラダ油…
    材料: うなぎの蒲焼き、チンゲン菜、赤パプリ…
  • さば缶とキムチの具だくさんみそ汁

    • 190 kcal
    • 食塩 2.4 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    292 mg
    リン
    217 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    11.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    292 mg
    リン
    217 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    11.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    57 µg
    さば水煮缶(汁も含む)、キムチ、水、冷凍ほうれん…
    材料: さば水煮缶(汁も含む)、キムチ、水、…
  • さばみそ煮缶とカットキャベツののっけ丼

    • 421 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入るさばみそ煮缶とせん切りキャベツで簡単丼。みそ煮は魚焼きグリルで焼くと香ばしさが加わります。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    223 mg
    リン
    301 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    4.5 µg
    ビタミンB12
    8.6 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    223 mg
    リン
    301 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    4.5 µg
    ビタミンB12
    8.6 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    68 µg
    麦ご飯(押麦3割)、さばみそ煮缶(汁含む)、せん…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、さばみそ煮缶(汁…
  • さば缶とトマトのレンチンカレー

    • 229 kcal
    • 食塩 1.6 g
    藤井恵
    さば缶やトマト水煮は安価で保存性もある家計の味方。さば缶は汁ごと使えば、DHAやEPAなどの栄養を余すことなく摂れます。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    581 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    234 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    11.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    581 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    234 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    11.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    さば水煮缶(汁含む)、バター、A、トマト水煮(カ…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、バター、A、ト…
  • 鯵なめろう丼

    • 309 kcal
    • 食塩 1.0 g
    mamikota
    なめろうは、もともと船の上で作られていたといわれる漁師料理。新鮮な魚をおろして、みそや香味野菜と一緒にたたき合わせて作ります。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    247 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    247 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    麦ご飯(押麦2割)、あじ(刺身用)、しょうが(す…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、あじ(刺身用)、…
  • さば缶サンドイッチ

    • 290 kcal
    • 食塩 1.7 g
    せつぶんひじき
    さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)、さば水煮缶(…
    材料: ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)、…
  • さば缶で簡単冷汁

    • 188 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    283 mg
    リン
    214 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    9.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    283 mg
    リン
    214 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    9.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、みょうが、青…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、…
  • 鮭と卵とほうれん草の彩り3色丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    まるで花が咲いたような色彩豊かな丼です。ほんのり甘いふわふわ卵に程よい塩気の鮭で、最後まで飽きずにおいしく食べられます◎
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    60.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    215 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    285 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    11.1 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    60.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    215 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    285 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    11.1 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    72 µg
    麦ご飯(麦3割)、塩鮭(切り身)、酒、卵(Mサイ…
    材料: 麦ご飯(麦3割)、塩鮭(切り身)、酒…
  • 彩りポキ丼

    • 449 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ハワイで人気のポキ丼。加熱したミニトマトを加えることでジューシー感とうま味をアップさせました。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    346 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    346 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    ご飯、まぐろ(刺身用)、アボカド、ミニトマト、A…
    材料: ご飯、まぐろ(刺身用)、アボカド、ミ…
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