レシピ数 : 2399 品
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鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼き
- 171 kcal
- 食塩 1.2 g
揚げ焼きにした鶏むね肉とパプリカを甘酢だれで絡めました。片栗粉をまぶすことで、少量の調味料でもよく絡んで塩分カットに。エネルギー171 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.1 g脂質8.3 g炭水化物9.1 g糖質7.9 g食物繊維1.2 gコレステロール51 mgカリウム429 mgカルシウム13 mgリン169 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC105 mg葉酸66 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.1 g脂質8.3 g炭水化物9.1 g糖質7.9 g食物繊維1.2 gコレステロール51 mgカリウム429 mgカルシウム13 mgリン169 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC105 mg葉酸66 µg鶏むね肉(皮付き)、塩、片栗粉、赤パプリカ、サラ…材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、片栗粉、赤パ…-
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目玉焼きウインナーのっけごはん
- 420 kcal
- 食塩 0.9 g
時間のない朝でも5分ほどで作れて食べごたえのあるのっけごはん。焼き海苔をのせれば、塩だけでも十分な味わいになります。エネルギー420 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.5 g脂質16.7 g炭水化物57.1 g糖質54.7 g食物繊維2.4 gコレステロール203 mgカリウム175 mgカルシウム31 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgエネルギー420 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.5 g脂質16.7 g炭水化物57.1 g糖質54.7 g食物繊維2.4 gコレステロール203 mgカリウム175 mgカルシウム31 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgご飯、卵(Mサイズ)、ウインナーソーセージ、サラ…材料: ご飯、卵(Mサイズ)、ウインナーソー…-
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少ない油で 鶏の竜田揚げ焼き
- 271 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げ焼きにすることで少量の油でも作れる一皿。鶏肉は調味料を揉み込んで少しおくと、水分を含んでジューシーに仕上がります。エネルギー271 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.2 g脂質18.3 g炭水化物10.0 g糖質9.6 g食物繊維0.4 gコレステロール89 mgカリウム367 mgカルシウム14 mgリン188 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸29 µgエネルギー271 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.2 g脂質18.3 g炭水化物10.0 g糖質9.6 g食物繊維0.4 gコレステロール89 mgカリウム367 mgカルシウム14 mgリン188 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸29 µg鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、サラダ油、サニーレタ…材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、サラダ油…-
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具材たっぷり 鶏五目そば
- 402 kcal
- 食塩 1.6 g
大きめに切った具材がたっぷりと入った鶏五目そばです。だし風味のやさしい味わいで、忙しい日の夜はこれ一品あれば十分◎エネルギー402 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.3 g脂質11.9 g炭水化物54.1 g糖質46.3 g食物繊維7.8 gコレステロール63 mgカリウム557 mgカルシウム70 mgリン318 mg鉄2.6 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸71 µgエネルギー402 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.3 g脂質11.9 g炭水化物54.1 g糖質46.3 g食物繊維7.8 gコレステロール63 mgカリウム557 mgカルシウム70 mgリン318 mg鉄2.6 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸71 µgそば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、チンゲン菜、に…材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、チ…-
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包丁いらず 鶏キムチーズのピリ辛まぜそば
- 444 kcal
- 食塩 1.5 g
1品で満足なボリューム満点のまぜそばです。具材はレンジ加熱で手軽に作れるので、忙しい時の救世主レシピとしてもおすすめ。エネルギー444 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.7 g脂質13.1 g炭水化物63.9 g糖質57.4 g食物繊維6.5 gコレステロール56 mgカリウム393 mgカルシウム124 mgリン217 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸41 µgエネルギー444 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.7 g脂質13.1 g炭水化物63.9 g糖質57.4 g食物繊維6.5 gコレステロール56 mgカリウム393 mgカルシウム124 mgリン217 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸41 µg中華めん(生)、鶏ひき肉、酒、白菜キムチ、カット…材料: 中華めん(生)、鶏ひき肉、酒、白菜キ…-
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電子レンジで スタミナ豚うどん
- 404 kcal
- 食塩 1.9 g
全ての材料を一緒にレンジ加熱するだけで手軽に作れます。豆板醤とにんにくの風味が食欲をそそり、満足の一皿です!エネルギー404 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質25.3 g脂質12.9 g炭水化物51.1 g糖質47.2 g食物繊維3.9 gコレステロール54 mgカリウム417 mgカルシウム62 mgリン260 mg鉄1.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸19 µgエネルギー404 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質25.3 g脂質12.9 g炭水化物51.1 g糖質47.2 g食物繊維3.9 gコレステロール54 mgカリウム417 mgカルシウム62 mgリン260 mg鉄1.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸19 µgうどん(ゆで)、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、玉ね…材料: うどん(ゆで)、豚もも肉(しゃぶしゃ…-
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そうめんで冷やし中華風
- 311 kcal
- 食塩 1.6 g
つゆに酢を効かせ、口当たりさっぱりのそうめん冷やし中華。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。暑い日におすすめの一皿です。エネルギー311 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.2 g脂質3.7 g炭水化物56.3 g糖質53.7 g食物繊維2.6 gコレステロール29 mgカリウム345 mgカルシウム25 mgリン162 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸45 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.2 g脂質3.7 g炭水化物56.3 g糖質53.7 g食物繊維2.6 gコレステロール29 mgカリウム345 mgカルシウム25 mgリン162 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸45 µgそうめん(乾)、鶏むね肉(皮なし)、酒、トマト、…材料: そうめん(乾)、鶏むね肉(皮なし)、…-
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脂質控えめ 鶏肉とパプリカのケチャップ炒め
- 161 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。さらに片栗粉をまぶすことで少ない調味料でもよく絡み、塩分も抑えられます。エネルギー161 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質6.2 g炭水化物13.0 g糖質11.3 g食物繊維1.7 gコレステロール70 mgカリウム484 mgカルシウム19 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC92 mg葉酸52 µgエネルギー161 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質6.2 g炭水化物13.0 g糖質11.3 g食物繊維1.7 gコレステロール70 mgカリウム484 mgカルシウム19 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC92 mg葉酸52 µg鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、赤パプ…材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…-
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大豆とズッキーニのキーマカレー
- 309 kcal
- 食塩 1.9 g
そのまま使える蒸し大豆で調理の手間をカット。野菜もたっぷり入って食べごたえがあります。ご飯やパン、レタスに包んでも◎エネルギー309 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.3 g脂質18.1 g炭水化物21.3 g糖質12.3 g食物繊維9.0 gコレステロール33 mgカリウム1061 mgカルシウム88 mgリン265 mg鉄4.3 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸98 µgエネルギー309 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.3 g脂質18.1 g炭水化物21.3 g糖質12.3 g食物繊維9.0 gコレステロール33 mgカリウム1061 mgカルシウム88 mgリン265 mg鉄4.3 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸98 µg合いびき肉、蒸し大豆、ズッキーニ、玉ねぎ、トマト…材料: 合いびき肉、蒸し大豆、ズッキーニ、玉…-
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カレー風味オクラの肉巻き
- 210 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラは生のまま肉巻きにして、あえて食感を残しました。カレー風味の照り焼きはご飯も進むひと皿。お弁当にもおすすめです。エネルギー210 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.7 g脂質13.6 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール43 mgカリウム334 mgカルシウム35 mgリン156 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸36 µgエネルギー210 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.7 g脂質13.6 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール43 mgカリウム334 mgカルシウム35 mgリン156 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸36 µg豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、オクラ、A、…材料: 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、…-
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