レシピ数 ： 968 品
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切り餅で 豚肉とさつまいものおこわ風
- 324 kcal
- 食塩 1.2 g
切り餅を加えて炊き込むことで、もちもちのおこわのような仕上がりに。豚肉のうま味がごはんに染みておいしい一品です。エネルギー324 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.6 g脂質9.7 g炭水化物52.9 g糖質50.9 g食物繊維2.0 gコレステロール18 mgカリウム262 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸22 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.6 g脂質9.7 g炭水化物52.9 g糖質50.9 g食物繊維2.0 gコレステロール18 mgカリウム262 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸22 µg米、切り餅、豚バラ薄切り肉、さつまいも、黒ごま、…材料： 米、切り餅、豚バラ薄切り肉、さつまい…-
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朝食に カルボナーラ風リゾット
- 435 kcal
- 食塩 1.8 g
5分で作れるお手軽リゾット。包丁も鍋も使わず、器に入れてレンチンするだけなので洗い物も少ないのが嬉しいポイントです。エネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.5 g脂質14.3 g炭水化物60.7 g糖質57.5 g食物繊維3.2 gコレステロール212 mgカリウム307 mgカルシウム227 mgリン316 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸69 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.5 g脂質14.3 g炭水化物60.7 g糖質57.5 g食物繊維3.2 gコレステロール212 mgカリウム307 mgカルシウム227 mgリン316 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸69 µgご飯、卵（Mサイズ）、ベーコン、粗びき黒こしょう…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、ベーコン、粗び…-
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朝食に 卵とわかめの即席スープごはん
- 184 kcal
- 食塩 1.5 g
包丁いらずのお手軽ごはんです。卵は手軽に摂れるたんぱく源。味付けは鶏がらスープの素で簡単に。忙しい朝におすすめの一品。エネルギー184 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.7 g脂質4.8 g炭水化物30.5 g糖質27.4 g食物繊維3.1 gコレステロール93 mgカリウム131 mgカルシウム48 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.7 g脂質4.8 g炭水化物30.5 g糖質27.4 g食物繊維3.1 gコレステロール93 mgカリウム131 mgカルシウム48 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸39 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、もやし、カッ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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お手軽 ひき肉とブロッコリーのドリア風
- 485 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパンひとつで作るお手軽ドリアです。ブロッコリーは茎まで無駄なく使います。ひき肉と野菜うま味がおいしい一品。エネルギー485 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質15.6 g炭水化物74.6 g糖質67.4 g食物繊維7.2 gコレステロール42 mgカリウム810 mgカルシウム120 mgリン228 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC85 mg葉酸148 µgエネルギー485 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質15.6 g炭水化物74.6 g糖質67.4 g食物繊維7.2 gコレステロール42 mgカリウム810 mgカルシウム120 mgリン228 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC85 mg葉酸148 µgご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ねぎ、オリーブ…材料： ご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ね…-
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桜えびと大豆の塩昆布おにぎり
- 203 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物40.3 g糖質36.8 g食物繊維3.5 gコレステロール21 mgカリウム191 mgカルシウム106 mgリン116 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物40.3 g糖質36.8 g食物繊維3.5 gコレステロール21 mgカリウム191 mgカルシウム106 mgリン116 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま材料： ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま-
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惣菜のとんかつで卵とじ丼
- 1013 kcal
- 食塩 2.4 g
惣菜のとんかつを活用すれば、面倒な揚げ物の手間なし。甘辛いだしが染み込んだとんかつに、ふんわり卵が絡んでご飯が進みます。エネルギー1013 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質37.1 g脂質41.9 g炭水化物129.7 g糖質123.9 g食物繊維5.8 gコレステロール246 mgカリウム590 mgカルシウム56 mgリン418 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸49 µgエネルギー1013 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質37.1 g脂質41.9 g炭水化物129.7 g糖質123.9 g食物繊維5.8 gコレステロール246 mgカリウム590 mgカルシウム56 mgリン418 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸49 µgご飯、とんかつ（惣菜１枚人）、卵（Mサイズ）、玉…材料： ご飯、とんかつ（惣菜１枚人）、卵（M…-
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白菜のそぼろあんかけ丼
- 441 kcal
- 食塩 1.7 g
主材料２つのお手軽丼です。とろとろの白菜とひき肉のうま味が出たあんがご飯とからんで絶品。生姜の風味で身体が温まります。エネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物63.5 g糖質58.1 g食物繊維5.4 gコレステロール64 mgカリウム616 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸105 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物63.5 g糖質58.1 g食物繊維5.4 gコレステロール64 mgカリウム616 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸105 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、白菜、しょうが（チ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、白菜、…-
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冷凍唐揚げでチキン南蛮丼
- 482 kcal
- 食塩 1.9 g
冷凍唐揚げをボリューム満点カロパご飯にアレンジ。ソースはヨーグルトを使って脂質控えめに仕上げます。エネルギー482 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.2 g脂質13.8 g炭水化物72.1 g糖質68.0 g食物繊維4.1 gコレステロール99 mgカリウム402 mgカルシウム162 mgリン154 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC33 mg葉酸103 µgエネルギー482 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.2 g脂質13.8 g炭水化物72.1 g糖質68.0 g食物繊維4.1 gコレステロール99 mgカリウム402 mgカルシウム162 mgリン154 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC33 mg葉酸103 µgご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、水菜、A、酢、しょうゆ…材料： ご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、水菜、A、…-
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白菜と鶏肉の塩クッパ
- 419 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏がらだしがベースのやさしい味わいのクッパ。野菜をたっぷりと加え、一皿で栄養バランスが整うカロパご飯に仕上げました。エネルギー419 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.4 g脂質10.8 g炭水化物63.0 g糖質58.0 g食物繊維5.0 gコレステロール222 mgカリウム674 mgカルシウム80 mgリン305 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC21 mg葉酸112 µgエネルギー419 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.4 g脂質10.8 g炭水化物63.0 g糖質58.0 g食物繊維5.0 gコレステロール222 mgカリウム674 mgカルシウム80 mgリン305 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC21 mg葉酸112 µgご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵（Mサイズ）、白菜、…材料： ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵（Mサイ…-
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ネギトロ山かけ丼
- 616 kcal
- 食塩 2.6 g
まぐろのたたきは脂身が多くエネルギーを確保しやすい部位。とろろがつなぎになってスルッと食べやすい一品です。エネルギー616 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質34.7 g脂質15.1 g炭水化物90.3 g糖質85.7 g食物繊維4.6 gコレステロール232 mgカリウム789 mgカルシウム85 mgリン449 mg鉄2.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC9 mg葉酸84 µgエネルギー616 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質34.7 g脂質15.1 g炭水化物90.3 g糖質85.7 g食物繊維4.6 gコレステロール232 mgカリウム789 mgカルシウム85 mgリン449 mg鉄2.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC9 mg葉酸84 µgご飯、まぐろ（たたき刺身用）、ながいも、卵黄、刻…材料： ご飯、まぐろ（たたき刺身用）、ながい…-
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