レシピ数 : 772 品
  • 疲れた体に チキンとトマトのマリネ

    • 156 kcal
    • 食塩 0.9 g
    たっきーママさん
    しっとりの鶏むね肉を、甘みを引き出したトマトと玉ねぎを使ったマリネ液で味付けました。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    203 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    203 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏むね肉、トマト、玉ねぎ、オリーブ油、薄力粉、塩…
    材料: 鶏むね肉、トマト、玉ねぎ、オリーブ油…
  • 鶏ささ身のピザ風焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 1.0 g
    *akepie*
    パン生地の代わりにささ身を使ったお手軽ピザ。淡白なささ身にチーズやケチャップが好相性です。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    257 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    257 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、トマト、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、トマト、玉ね…
  • 鶏肉のサクサクパン粉焼き

    • 127 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    こんがり焼いたパン粉と爽やかなレモンの風味で塩分控えめでもおいしく食べられます。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    134 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    134 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏むね肉(皮付き)、レモン(お好みでくし形切り)…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、レモン(お好みで…
  • 夏の定番 なす入りシュウマイ

    • 175 kcal
    • 食塩 1.0 g
    はーたんのおっかさん
    なすでしっかりやわらか、カサ増しにもなるヘルシーシュウマイ。食欲がないときにも、あっさりとして食べやすい一品です。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩(塩揉み用)…
    材料: 鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩…
  • こんにゃくと鶏肉のうま煮

    • 185 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pinpinken
    食材を大きめにカットすることで食べ応えのある一品に。出来上がってから冷まして味をなじませると、よりおいしくいただけます。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    161 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    161 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    鶏もも肉(皮付き)、こんにゃく、しょうが、A、か…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、こんにゃく、しょ…
  • 炊くだけカオマンガイ

    • 396 kcal
    • 食塩 2.0 g
    千尋*
    カオマンガイは東南アジアの国々で親しまれるお料理。こちらは鶏肉と米を炊飯器で炊き込むため手軽です。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    205 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    205 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏モモ肉(皮付き)、塩、こしょう、米、Aナンプラ…
    材料: 鶏モモ肉(皮付き)、塩、こしょう、米…
  • 鶏肉のやわらか簡単煮込み

    • 147 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yukanosuke
    かたくなりがちな鶏胸肉は、ベーキングパウダーをすり込むことでやわらかく仕上がります。甘酸っぱいタレが食欲をそそります。
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    259 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    259 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏むね肉(皮なし)、ベーキングパウダー、にんにく…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ベーキングパウダ…
  • 冬瓜のスープ

    • 39 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    消化がよく、食欲があまりない時にもおすすめです。たんぱく質が豊富なささ身と一緒に摂ることで、疲労回復にも効果的です。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    63 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    63 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    20 µg
    冬瓜、鶏ささみ、塩、こしょう、片栗粉、水、中華風…
    材料: 冬瓜、鶏ささみ、塩、こしょう、片栗粉…
  • 鶏肉とミョウガの味噌炒め

    • 149 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    仕上げの焦がし醤油がおいしさの秘訣。みょうがなど香り豊かな香味野菜は、減塩料理の強い見方。薄味でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    174 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    174 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、みょうが、ごま油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、みょう…
  • 夏野菜とチキンのトマトカレー

    • 176 kcal
    • 食塩 1.7 g
    oNACHIKOo
    トマトソースを利用した簡単時短レシピ。夏野菜をたっぷり使って、ビタミンやミネラルがしっかり摂取できます。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    172 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    172 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、ピーマン、サ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、…