レシピ数 ： 284 品
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さば缶のキムチあえ丼
- 448 kcal
- 食塩 1.5 g
火を使わないお手軽丼。ごま油、焼き海苔の風味とキムチの酸味を効かせることでさばの臭みをやわらげ、風味豊かに仕上がります。エネルギー448 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.6 g脂質13.2 g炭水化物65.6 g糖質60.0 g食物繊維5.6 gコレステロール59 mgカリウム703 mgカルシウム239 mgリン245 mg鉄2.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB129.3 µgビタミンC12 mg葉酸57 µgエネルギー448 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.6 g脂質13.2 g炭水化物65.6 g糖質60.0 g食物繊維5.6 gコレステロール59 mgカリウム703 mgカルシウム239 mgリン245 mg鉄2.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB129.3 µgビタミンC12 mg葉酸57 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形量）、長いも…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形…-
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トマトのキムチ雑炊
- 322 kcal
- 食塩 2.0 g
ハムのうま味とごま油の香りが、トマトの酸味とよく合うやさしい雑炊。軽やかなのに満足感のある味わいです。エネルギー322 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質7.0 g脂質8.0 g炭水化物55.5 g糖質51.2 g食物繊維4.3 gコレステロール6 mgカリウム523 mgカルシウム36 mgリン132 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸49 µgエネルギー322 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質7.0 g脂質8.0 g炭水化物55.5 g糖質51.2 g食物繊維4.3 gコレステロール6 mgカリウム523 mgカルシウム36 mgリン132 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸49 µgご飯、トマト、白菜キムチ、ハム（１枚/人）、酒、…材料： ご飯、トマト、白菜キムチ、ハム（１枚…-
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ツナとわかめのナムル
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
乾物や缶詰などの常備食材でサッと作れるナムル。ツナのうま味とごま油の香りがあとを引き、つい箸が伸びる一品です。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質2.8 g炭水化物1.6 g糖質0.4 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム179 mgカルシウム38 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質2.8 g炭水化物1.6 g糖質0.4 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム179 mgカルシウム38 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgツナ水煮（固形量）、カットわかめ、A、白ごま、し…材料： ツナ水煮（固形量）、カットわかめ、A…-
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ワンパン ビビンバ風ごはん
- 576 kcal
- 食塩 2.4 g
スパイスや香味野菜の香りとはっきりとした味付けで、味を感じにくいときでもおいしく食べられるひと皿。エネルギー576 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.4 g脂質24.9 g炭水化物68.7 g糖質62.4 g食物繊維6.3 gコレステロール226 mgカリウム545 mgカルシウム103 mgリン299 mg鉄2.6 mg亜鉛4.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.4 µgビタミンC14 mg葉酸139 µgエネルギー576 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.4 g脂質24.9 g炭水化物68.7 g糖質62.4 g食物繊維6.3 gコレステロール226 mgカリウム545 mgカルシウム103 mgリン299 mg鉄2.6 mg亜鉛4.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.4 µgビタミンC14 mg葉酸139 µgごはん、牛こま切れ肉、カット野菜（野菜炒め用もや…材料： ごはん、牛こま切れ肉、カット野菜（野…-
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春キャベツと海苔のナムル
- 77 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくとごま油の風味がきいたナムル。やわらかくて甘い春キャベツを生のままあえることで素材本来のおいしさを楽しめます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.2 g脂質5.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム73 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC30 mg葉酸80 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.2 g脂質5.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム73 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC30 mg葉酸80 µg春キャベツ（通年のキャベツでも代用可）、焼き海苔…材料： 春キャベツ（通年のキャベツでも代用可…-
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かぶとひき肉のキムチ重ね蒸し
- 206 kcal
- 食塩 1.5 g
えのきを肉だねに加え、うま味と食物繊維をプラスして食べ応えをアップしつつ、おいしく脂質カット。かぶは葉も使い切ります。エネルギー206 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.4 g脂質8.5 g炭水化物14.5 g糖質8.9 g食物繊維5.6 gコレステロール54 mgカリウム1003 mgカルシウム130 mgリン283 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC54 mg葉酸136 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.4 g脂質8.5 g炭水化物14.5 g糖質8.9 g食物繊維5.6 gコレステロール54 mgカリウム1003 mgカルシウム130 mgリン283 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC54 mg葉酸136 µg豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、えのきたけ、白菜キ…材料： 豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、えのき…-
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水菜とわかめのチョレギサラダ
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ水菜とわかめをチョレギ風ドレッシングでいただきます。海苔の風味がアクセント。塩分控えでもおいしく味わえます。エネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム152 mgリン56 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸100 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム152 mgリン56 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸100 µg水菜、カットわかめ、焼き海苔、A、白ごま、ごま油…材料： 水菜、カットわかめ、焼き海苔、A、白…-
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白菜と鶏肉の塩クッパ
- 419 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏がらだしがベースのやさしい味わいのクッパ。野菜をたっぷりと加え、一皿で栄養バランスが整うカロパご飯に仕上げました。エネルギー419 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.4 g脂質10.8 g炭水化物63.0 g糖質58.0 g食物繊維5.0 gコレステロール222 mgカリウム674 mgカルシウム80 mgリン305 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC21 mg葉酸112 µgエネルギー419 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.4 g脂質10.8 g炭水化物63.0 g糖質58.0 g食物繊維5.0 gコレステロール222 mgカリウム674 mgカルシウム80 mgリン305 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC21 mg葉酸112 µgご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵（Mサイズ）、白菜、…材料： ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵（Mサイ…-
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キムチで作る 旨辛スンドゥブチゲ
- 215 kcal
- 食塩 2.1 g
白菜キムチとたっぷりの野菜、豚肉のうま味で味わうスンドゥブチゲです。味付けはみそだけで手軽に作れます。エネルギー215 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.0 g脂質10.6 g炭水化物12.8 g糖質8.4 g食物繊維4.4 gコレステロール41 mgカリウム737 mgカルシウム140 mgリン254 mg鉄2.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸93 µgエネルギー215 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.0 g脂質10.6 g炭水化物12.8 g糖質8.4 g食物繊維4.4 gコレステロール41 mgカリウム737 mgカルシウム140 mgリン254 mg鉄2.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸93 µg木綿豆腐、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、キャベツ、にら…材料： 木綿豆腐、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、キ…-
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炊飯器でやわらか韓国風鶏鍋（タッカンマリ）
- 252 kcal
- 食塩 1.7 g
プリプリ鶏手羽先とゴロゴロ野菜をうま味たっぷりスープと共にいただきます。ご飯を加えると雑炊としてもおいしくいただけます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質14.7 g炭水化物17.7 g糖質9.9 g食物繊維7.8 gコレステロール109 mgカリウム604 mgカルシウム40 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC29 mg葉酸62 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質14.7 g炭水化物17.7 g糖質9.9 g食物繊維7.8 gコレステロール109 mgカリウム604 mgカルシウム40 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC29 mg葉酸62 µg鶏手羽先（1人2−4本）、じゃがいも、長ねぎ、に…材料： 鶏手羽先（1人2−4本）、じゃがいも…-
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