レシピ数 : 370 品
  • サラダビビンバ

    • 449 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    一皿で栄養のバランスが整うボリューム満点のカロパご飯。ビビンバ風に味付けした具材と、卵、ご飯を全部混ぜていただきます。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    249 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    249 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    94 µg
    麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、豚ひき肉、もやし、レ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、豚ひき肉…
  • 焼肉のたれで簡単 豚丼

    • 550 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    焼肉のたれを使って手軽に味付けできるレシピです。豚肉を焼いてたれを絡めるだけで、食欲をそそる濃厚な味わいが楽しめます。
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    77.5 g
    糖質
    73.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    227 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    77.5 g
    糖質
    73.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    227 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    42 µg
    ご飯、豚こま切れ肉、玉ねぎ、焼肉のたれ、サラダ油…
    材料: ご飯、豚こま切れ肉、玉ねぎ、焼肉のた…
  • レタスとベーコンのレンジ煮

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    電子レンジで手軽に作れる一品です。レタスにベーコンのうま味が染みわたり、シンプルながらも奥深い味わいが楽しめます。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    レタス、ベーコン、めんつゆ(3倍濃縮)、粗びき黒…
    材料: レタス、ベーコン、めんつゆ(3倍濃縮…
  • ツナタコライス

    • 426 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    スパイシーなタコス風味がご飯とよく合い、フレッシュな野菜もたっぷり食べられる一品です。材料が揃えば10分ほどで作れます。
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    894 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    239 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    894 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    239 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    100 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(汁含む)、トマト、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(汁含む…
  • レタスとわかめのスープ

    • 6 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    シンプルながらも風味豊かなスープです。レタスの軽やかな食感とわかめのうま味が、口の中でさっぱりと広がります。
    エネルギー
    6 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    6 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    レタス、カットわかめ、鶏がらスープの素、塩、水
    材料: レタス、カットわかめ、鶏がらスープの…
  • ほぼ塩0 レタスのレンジ蒸し

    • 28 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    酢とごま油だけで味付けしたシンプルでヘルシーな一品です。電子レンジで簡単に出来上がります。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    レタス、酢、ごま油、粗びき黒こしょう
    材料: レタス、酢、ごま油、粗びき黒こしょう
  • レタスとベーコンのかぼちゃサラダ

    • 123 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    シャキシャキのレタスたっぷりのかぼちゃサラダです。かぼちゃのやさしい甘みとベーコンの塩けで箸が止まらない一品です。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    77 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    77 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    59 µg
    かぼちゃ(皮付き)、レタス、ベーコン、マヨネーズ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、レタス、ベーコン…
  • 豆腐とツナのふわふわナゲット

    • 278 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    外はカリッと、中はふわふわの豆腐とツナのナゲットです。豆腐とツナなので脂質控えめ。不足しがちなカルシウムも補えます。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    234 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    234 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    46 µg
    木綿豆腐、ツナ水煮(固形量)、卵(Mサイズ)、片…
    材料: 木綿豆腐、ツナ水煮(固形量)、卵(M…
  • 電子レンジで ふわふわ卵のえびマヨ

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    包丁いらず、電子レンジで手軽に作れます。調理油を使わないので、脂質控えめでお腹にやさしい一品。レタスと一緒に召し上がれ。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    273 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    208 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    273 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    208 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    64 µg
    むきえび(冷凍でも可)、卵(Mサイズ)、鶏がらス…
    材料: むきえび(冷凍でも可)、卵(Mサイズ…
  • 豚肉とかぼちゃのカレー照り焼き

    • 260 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    かぼちゃの甘みとスパイシーなカレー風味が相性抜群。豚肉は脂身をカットして脂質を抑えています。食べやすい大きさに切っても◎
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    217 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    217 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    55 µg
    豚ロース肉(しょうが焼き用)、片栗粉、かぼちゃ(…
    材料: 豚ロース肉(しょうが焼き用)、片栗粉…