ひき肉そぼろレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 44 品

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豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼
430 kcal

食塩 1.6 g
クロのキッチンメモ

春が旬のアスパラを使って、グリーンが爽やかな三食丼に。アスパラの成分のアスパラギン酸は新陳代謝を促して疲労回復に効果的！

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg
豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、温かいご飯、…

材料：豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、…

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エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg
スタミナキムチそぼろ納豆
164 kcal

食塩 0.9 g
ドミニクニック

納豆に含まれる大豆タンパクは、脂肪の燃焼を促す甲状腺ホルモンの活性を高めて、過剰な脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

33 mg

リン

135 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

33 mg

リン

135 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg
鶏挽き肉、ひきわり納豆、キムチ、にんにく（みじん…

材料：鶏挽き肉、ひきわり納豆、キムチ、にん…

旬の食材

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

33 mg

リン

135 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

33 mg

リン

135 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg
カブと鶏そぼろのあんかけ
106 kcal

食塩 1.0 g
JILL☆MAMA

かぶの甘味を生かした、あっさりとした煮物。かぶの葉はビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富ですから、捨てずに利用しましょう。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

119 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

119 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

68 µg
かぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油、Ａ水、Ａ鶏…

材料：かぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油…

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

119 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

68 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

119 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

33 mg

葉酸

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お野菜たっぷり鶏そぼろ丼
393 kcal

食塩 1.4 g
−MON−

お肉だけの丼よりも、野菜が入る事で噛む回数のアップにつながります。お肉と野菜の食感を楽しめるヘルシーなそぼろ丼です。

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg
鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、しいたけ、サ…

材料：鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、…

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エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg