レシピ数 ： 6662 品
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鶏むね肉とブロッコリーのハニーマスタード炒め
- 237 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏むね肉とブロッコリーをほんのり甘いハニーマスタードで。鶏むね肉にマヨネーズを揉み込むことでやわらかく仕上がります。エネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質28.4 g脂質11.8 g炭水化物9.4 g糖質5.3 g食物繊維4.1 gコレステロール80 mgカリウム762 mgカルシウム54 mgリン331 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC116 mg葉酸191 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質28.4 g脂質11.8 g炭水化物9.4 g糖質5.3 g食物繊維4.1 gコレステロール80 mgカリウム762 mgカルシウム54 mgリン331 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC116 mg葉酸191 µg鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、マヨネーズ、塩…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、マ…-
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たらの煮付け
- 97 kcal
- 食塩 1.5 g
難しそうな煮付けもフライパンで手軽に作れます。たらは煮た後に10分ほどおくことで味が染みておいしくいただけます。エネルギー97 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.7 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール41 mgカリウム497 mgカルシウム94 mgリン196 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸51 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.7 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール41 mgカリウム497 mgカルシウム94 mgリン196 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸51 µgたら（切り身）、小松菜、A、しょうが（薄切り）、…材料： たら（切り身）、小松菜、A、しょうが…-
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厚切りベーコンと野菜のポトフ
- 199 kcal
- 食塩 2.1 g
味付けはコンソメと黒こしょうだけ、ベーコンと野菜のうま味を十分に感じる一品です。大きめに切って食べ応えを出しました。エネルギー199 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.3 g脂質9.0 g炭水化物25.3 g糖質14.6 g食物繊維10.7 gコレステロール25 mgカリウム791 mgカルシウム50 mgリン209 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC123 mg葉酸140 µgエネルギー199 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.3 g脂質9.0 g炭水化物25.3 g糖質14.6 g食物繊維10.7 gコレステロール25 mgカリウム791 mgカルシウム50 mgリン209 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC123 mg葉酸140 µgベーコン(ブロック)、じゃがいも、玉ねぎ、ブロッ…材料： ベーコン(ブロック)、じゃがいも、玉…-
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レンジで トマトチーズリゾット
- 659 kcal
- 食塩 2.2 g
ケチャップで手軽に作れる、マイルドな味わいのリゾットです。電子レンジで作るのも嬉しいポイントです。エネルギー659 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質32.0 g脂質29.5 g炭水化物74.0 g糖質69.7 g食物繊維4.3 gコレステロール125 mgカリウム756 mgカルシウム326 mgリン580 mg鉄1.4 mg亜鉛4.1 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.6 µgビタミンC9 mg葉酸48 µgエネルギー659 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質32.0 g脂質29.5 g炭水化物74.0 g糖質69.7 g食物繊維4.3 gコレステロール125 mgカリウム756 mgカルシウム326 mgリン580 mg鉄1.4 mg亜鉛4.1 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.6 µgビタミンC9 mg葉酸48 µgご飯、鶏もも肉（皮つき）、玉ねぎ、しめじ、牛乳、…材料： ご飯、鶏もも肉（皮つき）、玉ねぎ、し…-
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豚肉と玉ねぎのみそ炒め
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
手に入りやすい食材で作れるボリュームおかず。みそのコクのある塩気でご飯が進みます。お弁当おかずにもおすすめです。エネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.4 g脂質11.0 g炭水化物12.6 g糖質9.7 g食物繊維2.9 gコレステロール54 mgカリウム575 mgカルシウム21 mgリン239 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.4 g脂質11.0 g炭水化物12.6 g糖質9.7 g食物繊維2.9 gコレステロール54 mgカリウム575 mgカルシウム21 mgリン239 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸30 µg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しめじ、サラダ油、A、み…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しめじ、サラ…-
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小松菜と厚揚げの煮浸し
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
鉄を含む小松菜と厚揚げで作る副菜。出来上がってから熱がとれるまでそのままおくと、味が染みてさらにおいしくなります。エネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質8.6 g炭水化物4.4 g糖質2.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム349 mgカルシウム266 mgリン142 mg鉄3.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸77 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質8.6 g炭水化物4.4 g糖質2.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム349 mgカルシウム266 mgリン142 mg鉄3.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸77 µg小松菜、厚揚げ、A、みりん、しょうゆ、和風だしの…材料： 小松菜、厚揚げ、A、みりん、しょうゆ…-
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鶏むね肉とブロッコリーのオーロラソース炒め
- 257 kcal
- 食塩 1.2 g
酒に漬け込んでしっとりやわらかく仕上げた鶏むね肉に、ブロッコリーを合わせ、コクのあるオーロラソースで炒めました。エネルギー257 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質28.2 g脂質13.4 g炭水化物10.7 g糖質6.3 g食物繊維4.4 gコレステロール89 mgカリウム809 mgカルシウム49 mgリン323 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC116 mg葉酸192 µgエネルギー257 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質28.2 g脂質13.4 g炭水化物10.7 g糖質6.3 g食物繊維4.4 gコレステロール89 mgカリウム809 mgカルシウム49 mgリン323 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC116 mg葉酸192 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、塩、ブロッコリー、サラダ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、塩、ブロッコ…-
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いわし缶とトマトのレンチンカレー
- 275 kcal
- 食塩 1.8 g
手頃なトマト缶といわし缶を使った缶詰レシピ。材料をボウルで混ぜてレンチンするだけなので、洗い物が少ないのもうれしい。エネルギー275 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質16.4 g炭水化物13.3 g糖質11.3 g食物繊維2.0 gコレステロール96 mgカリウム542 mgカルシウム393 mgリン420 mg鉄3.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD20.0 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgエネルギー275 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質16.4 g炭水化物13.3 g糖質11.3 g食物繊維2.0 gコレステロール96 mgカリウム542 mgカルシウム393 mgリン420 mg鉄3.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD20.0 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgいわし（味付け缶）、バター、パセリ（乾あれば）、…材料： いわし（味付け缶）、バター、パセリ（…-
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ワンパン ビビンバ風ごはん
- 576 kcal
- 食塩 2.4 g
スパイスや香味野菜の香りとはっきりとした味付けで、味を感じにくいときでもおいしく食べられるひと皿。エネルギー576 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.4 g脂質24.9 g炭水化物68.7 g糖質62.4 g食物繊維6.3 gコレステロール226 mgカリウム545 mgカルシウム103 mgリン299 mg鉄2.6 mg亜鉛4.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.4 µgビタミンC14 mg葉酸139 µgエネルギー576 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.4 g脂質24.9 g炭水化物68.7 g糖質62.4 g食物繊維6.3 gコレステロール226 mgカリウム545 mgカルシウム103 mgリン299 mg鉄2.6 mg亜鉛4.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.4 µgビタミンC14 mg葉酸139 µgごはん、牛こま切れ肉、カット野菜（野菜炒め用もや…材料： ごはん、牛こま切れ肉、カット野菜（野…-
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包まない ワンタンと豆腐のおかずスープ
- 155 kcal
- 食塩 1.6 g
とろっとしたワンタンの皮とクリーミーな味わいがクセになる中華風おかずスープです。ごま油の香りが食欲をそそります。エネルギー155 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質6.9 g炭水化物16.5 g糖質14.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム334 mgカルシウム95 mgリン105 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸69 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質6.9 g炭水化物16.5 g糖質14.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム334 mgカルシウム95 mgリン105 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸69 µgワンタンの皮、絹ごし豆腐、ほうれん草（冷凍葉先部…材料： ワンタンの皮、絹ごし豆腐、ほうれん草…-
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