レシピ数 ： 8920 品
-
オニオングラタン風スープ
- 339 kcal
- 食塩 2.1 g
香ばしく焼いたチーズパンを、とろとろに煮込んだ玉ねぎスープに浸していただきます。寒い日に食べたくなる一品です。エネルギー339 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.6 g脂質16.2 g炭水化物38.7 g糖質35.8 g食物繊維2.9 gコレステロール33 mgカリウム234 mgカルシウム185 mgリン253 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸39 µgエネルギー339 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.6 g脂質16.2 g炭水化物38.7 g糖質35.8 g食物繊維2.9 gコレステロール33 mgカリウム234 mgカルシウム185 mgリン253 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸39 µgフランスパン、ピザ用チーズ、玉ねぎ、バター、にん…材料： フランスパン、ピザ用チーズ、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チーズイン ライスコロッケ
- 741 kcal
- 食塩 2.8 g
ケチャップライスにチーズをイン。外はサクッと香ばしく、一口頬張れば笑顔になること間違いなし。お子さまにもおすすめです。エネルギー741 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質18.1 g脂質37.9 g炭水化物87.4 g糖質83.4 g食物繊維4.0 gコレステロール121 mgカリウム309 mgカルシウム155 mgリン318 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸31 µgエネルギー741 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質18.1 g脂質37.9 g炭水化物87.4 g糖質83.4 g食物繊維4.0 gコレステロール121 mgカリウム309 mgカルシウム155 mgリン318 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸31 µgご飯、ベーコン、プロセスチーズ、小麦粉、卵、パン…材料： ご飯、ベーコン、プロセスチーズ、小麦…-
-
お気に入りから
削除しました
-
炊飯器で作る ミートトマトスープ
- 182 kcal
- 食塩 0.9 g
たっぷりの肉とゴロゴロ野菜で食べ応えのあるトマトスープ。パスタを合わせると手軽にミートソースパスタとしても楽しめます。エネルギー182 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質10.7 g炭水化物13.4 g糖質10.5 g食物繊維2.9 gコレステロール45 mgカリウム584 mgカルシウム28 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー182 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質10.7 g炭水化物13.4 g糖質10.5 g食物繊維2.9 gコレステロール45 mgカリウム584 mgカルシウム28 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸37 µg豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮（ホール）、塩…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もち明太チーズグラタン
- 480 kcal
- 食塩 2.2 g
ほくほくのポテトと市販のホワイトソースをベースにしたグラタン。オーブントースターから漂う香ばしい香りが食欲そそります。エネルギー480 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質14.7 g脂質18.1 g炭水化物72.4 g糖質60.9 g食物繊維11.5 gコレステロール65 mgカリウム650 mgカルシウム198 mgリン316 mg鉄0.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC42 mg葉酸42 µgエネルギー480 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質14.7 g脂質18.1 g炭水化物72.4 g糖質60.9 g食物繊維11.5 gコレステロール65 mgカリウム650 mgカルシウム198 mgリン316 mg鉄0.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC42 mg葉酸42 µg切り餅、じゃがいも、明太子、ホワイトソース（市販…材料： 切り餅、じゃがいも、明太子、ホワイト…-
-
お気に入りから
削除しました
-
うずら卵のキーマカレー
- 701 kcal
- 食塩 2.4 g
玉ねぎの甘みやトマトのうま味を活かし、ルウは控えめに。ご飯との相性はもちろん、ナンやパスタのソースにもぴったりです。エネルギー701 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.2 g脂質30.8 g炭水化物89.9 g糖質83.9 g食物繊維6.0 gコレステロール317 mgカリウム655 mgカルシウム66 mgリン297 mg鉄3.4 mg亜鉛4.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB122.1 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgエネルギー701 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.2 g脂質30.8 g炭水化物89.9 g糖質83.9 g食物繊維6.0 gコレステロール317 mgカリウム655 mgカルシウム66 mgリン297 mg鉄3.4 mg亜鉛4.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB122.1 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgご飯、豚ひき肉、うずら卵（水煮）、トマト水煮（カ…材料： ご飯、豚ひき肉、うずら卵（水煮）、ト…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぶの葉もおいしく 塩分控えめピラフ
- 287 kcal
- 食塩 0.6 g
余りがちなかぶの葉を手軽においしく活用できるピラフです。バターの風味とコクを活かし塩分を抑えました。エネルギー287 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質4.1 g炭水化物59.6 g糖質55.4 g食物繊維4.2 gコレステロール8 mgカリウム198 mgカルシウム84 mgリン101 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸42 µgエネルギー287 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質4.1 g炭水化物59.6 g糖質55.4 g食物繊維4.2 gコレステロール8 mgカリウム198 mgカルシウム84 mgリン101 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸42 µg米、押麦、かぶの葉、バター、塩、粗びき黒こしょう材料： 米、押麦、かぶの葉、バター、塩、粗び…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜ともやしのごま酢あえ
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
小松菜ともやしを電子レンジで加熱し調味料とあえるだけ。ごまの香ばしい風味と酸味で塩分控えめでさっぱりといただけます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.7 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム68 mgリン36 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸53 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.7 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム68 mgリン36 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸53 µgもやし、小松菜、A、白ごま、酢、しょうゆ、砂糖材料： もやし、小松菜、A、白ごま、酢、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ポテト入り中華風コーンスープ
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
大人から子供まで大好きなコーンスープに卵とポテトを加え食べ応えもUP。塩麹の優しい味わいが素材の味を引き立たせます。エネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質2.8 g炭水化物14.0 g糖質9.9 g食物繊維4.1 gコレステロール93 mgカリウム245 mgカルシウム14 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質2.8 g炭水化物14.0 g糖質9.9 g食物繊維4.1 gコレステロール93 mgカリウム245 mgカルシウム14 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸26 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、クリームコーン、塩麹…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、クリーム…-
-
お気に入りから
削除しました
-
辛くない 塩麻婆豆腐
- 176 kcal
- 食塩 1.2 g
塩味で頂く辛くない麻婆豆腐です。隠し味に甘酒を加えることでまろやかでコクのある味わいに。お子様でもおいしく食べられます。エネルギー176 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.9 g脂質11.9 g炭水化物6.0 g糖質4.0 g食物繊維2.0 gコレステロール30 mgカリウム312 mgカルシウム108 mgリン151 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸39 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.9 g脂質11.9 g炭水化物6.0 g糖質4.0 g食物繊維2.0 gコレステロール30 mgカリウム312 mgカルシウム108 mgリン151 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸39 µg木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、しょう…材料： 木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん切…-
-
お気に入りから
削除しました
-
りんごと白菜のツナサラダ
- 105 kcal
- 食塩 0.8 g
りんごのさわやかな甘さと酸味、ツナのうま味で白菜がもりもり食べられます。少し置くと味が馴染んでより美味しくいただけます。エネルギー105 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質5.9 g炭水化物9.4 g糖質8.0 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム221 mgカルシウム27 mgリン68 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸33 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質5.9 g炭水化物9.4 g糖質8.0 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム221 mgカルシウム27 mgリン68 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸33 µg白菜、りんご（皮付き）、ツナ油漬（固形量）、A、…材料： 白菜、りんご（皮付き）、ツナ油漬（固…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
