レシピ数 ： 155 品
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トマトと玉ねぎのツナサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
みずみずしいトマトと玉ねぎ、うま味たっぷりのツナを合わせたさっぱりサラダ。あと一品欲しい時にぴったりです。エネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.8 g脂質1.2 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gコレステロール13 mgカリウム284 mgカルシウム32 mgリン94 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸24 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.8 g脂質1.2 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gコレステロール13 mgカリウム284 mgカルシウム32 mgリン94 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸24 µgトマト、玉ねぎ、ツナ水煮（汁含む）、青じそ、白ご…材料： トマト、玉ねぎ、ツナ水煮（汁含む）、…-
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作り置きに 鶏ささ身と野菜のサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.3 g
鶏ささ身とブロッコリーでたんぱく質がしっかりとれる彩りサラダ。酢とオリーブ油、にんにくでさっぱりコクうまに仕上げました。エネルギー82 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.6 g脂質3.5 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール25 mgカリウム332 mgカルシウム17 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸68 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.6 g脂質3.5 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール25 mgカリウム332 mgカルシウム17 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸68 µg鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミニトマト、A…材料： 鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミ…-
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たことトマトのサラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酸っぱいミニトマトと青じその香り、酢のほどよい酸味が食欲をそそる一品。塩分控えめでも味わい豊かで、満足感があります。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.2 g脂質0.3 g炭水化物6.1 g糖質5.2 g食物繊維0.9 gコレステロール45 mgカリウム252 mgカルシウム16 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC19 mg葉酸23 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.2 g脂質0.3 g炭水化物6.1 g糖質5.2 g食物繊維0.9 gコレステロール45 mgカリウム252 mgカルシウム16 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC19 mg葉酸23 µgたこ（ゆで）、ミニトマト、青じそ、A、酢、砂糖、…材料： たこ（ゆで）、ミニトマト、青じそ、A…-
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スライストマトの和サラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
フレッシュなトマトをシンプルに楽しむサラダ。白だしをかけてかつお節をふんわり添えるだけ。箸休めにもぴったりです。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質3.2 g食物繊維0.8 gコレステロール2 mgカリウム177 mgカルシウム6 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸18 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質3.2 g食物繊維0.8 gコレステロール2 mgカリウム177 mgカルシウム6 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸18 µgトマト、かつお節、白だし材料： トマト、かつお節、白だし-
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トマトのかぶドレッシングサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
酢と塩麹でさっぱりいただけるあえものです。かぶはすりおろしてドレッシングにすることで気軽に野菜が摂取できます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質4.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム15 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸36 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質4.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム15 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸36 µgトマト、かぶ、A、塩麹（塩でも作れます）、酢、オ…材料： トマト、かぶ、A、塩麹（塩でも作れま…-
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レタスとベビーリーフのシンプルサラダ
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
レタスとベビーリーフのシンプルなサラダです。水けをしっかり拭き取ってオイルをコーティングすることで、野菜がシャキッと◎エネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質6.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム38 mgリン24 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸38 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質6.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム38 mgリン24 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸38 µgグリーンリーフ（お好みのレタスで）、ベビーリーフ…材料： グリーンリーフ（お好みのレタスで）、…-
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特製トマトだれの冷やし中華
- 341 kcal
- 食塩 2.1 g
料理研究家近藤幸子さんレシピをアレンジ。しょうがの風味、オイスターソースのコクを加えた特製トマトだれでいただきます。エネルギー341 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.3 g脂質3.1 g炭水化物63.4 g糖質57.1 g食物繊維6.3 gコレステロール0 mgカリウム468 mgカルシウム40 mgリン112 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸46 µgエネルギー341 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.3 g脂質3.1 g炭水化物63.4 g糖質57.1 g食物繊維6.3 gコレステロール0 mgカリウム468 mgカルシウム40 mgリン112 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸46 µg中華めん、サラダチキン、ミニトマト、きゅうり、A…材料： 中華めん、サラダチキン、ミニトマト、…-
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とろ〜り卵のパンサラダ
- 306 kcal
- 食塩 1.2 g
とろ〜り卵が絶妙に絡むパンサラダ。ドレッシングはヨーグルトをベースに。ヘルシーで栄養バランスも良く、朝食にピッタリです。エネルギー306 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.9 g脂質13.2 g炭水化物36.8 g糖質34.3 g食物繊維2.5 gコレステロール204 mgカリウム303 mgカルシウム94 mgリン176 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸54 µgエネルギー306 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.9 g脂質13.2 g炭水化物36.8 g糖質34.3 g食物繊維2.5 gコレステロール204 mgカリウム303 mgカルシウム94 mgリン176 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸54 µg食パン（８枚切）、ミックスサラダ（お好みのサラダ…材料： 食パン（８枚切）、ミックスサラダ（お…-
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ほぼ塩０ 柿とミニトマトのサラダ
- 76 kcal
- 食塩 0.0 g
酢、粒マスタードの酸味と柿の自然な甘さを生かしたサラダです。柿はミニトマトの大きさに合わせて切ると、食べやすいですよ。エネルギー76 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物13.6 g糖質12.1 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム12 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC59 mg葉酸23 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物13.6 g糖質12.1 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム12 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC59 mg葉酸23 µg柿、ミニトマト、A、酢、オリーブ油、粒マスタード…材料： 柿、ミニトマト、A、酢、オリーブ油、…-
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ワカモレ風サラダ
- 134 kcal
- 食塩 0.4 g
ワカモレとはアボカドをベースにしたソースでメキシコの料理です。ツナやトマトを加えてサラダに仕上げました。パンに挟んでも◎エネルギー134 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質10.7 g炭水化物7.1 g糖質3.3 g食物繊維3.8 gコレステロール9 mgカリウム501 mgカルシウム9 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸61 µgエネルギー134 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質10.7 g炭水化物7.1 g糖質3.3 g食物繊維3.8 gコレステロール9 mgカリウム501 mgカルシウム9 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸61 µgツナ水煮（固形量）、アボカド（小さめ）、トマト、…材料： ツナ水煮（固形量）、アボカド（小さめ…-
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