レシピ数 ： 1295 品
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豚しゃぶ肉の冷や汁風
- 392 kcal
- 食塩 1.4 g
豚肉は、脂身の少ないもも肉を使用することで脂質が抑えられます。香味野菜を加えると、食欲がない時でも箸が進みますよ。エネルギー392 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.3 g脂質9.5 g炭水化物59.9 g糖質56.2 g食物繊維3.7 gコレステロール47 mgカリウム449 mgカルシウム63 mgリン240 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸31 µgエネルギー392 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.3 g脂質9.5 g炭水化物59.9 g糖質56.2 g食物繊維3.7 gコレステロール47 mgカリウム449 mgカルシウム63 mgリン240 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸31 µgご飯、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、きゅうり、塩、…材料： ご飯、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、き…-
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長いものとろとろ中華がゆ
- 289 kcal
- 食塩 1.2 g
長いもの自然なとろみと、ほのかな甘みが口当たりを柔らかくし、体にスッと馴染む一品です。疲れた体を労わりたい時にもどうぞ。エネルギー289 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.5 g脂質8.1 g炭水化物45.4 g糖質43.1 g食物繊維2.3 gコレステロール185 mgカリウム348 mgカルシウム50 mgリン149 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.5 g脂質8.1 g炭水化物45.4 g糖質43.1 g食物繊維2.3 gコレステロール185 mgカリウム348 mgカルシウム50 mgリン149 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgご飯、卵（Mサイズ）、長いも、鶏がらスープの素、…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、長いも、鶏がら…-
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鶏だしの豆乳にゅうめん
- 375 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉から出るだしをいかした豆乳スープでいただく温かいそうめんです。すりごまの風味が食欲をそそる、お腹にやさしい一品です。エネルギー375 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.1 g脂質8.0 g炭水化物57.6 g糖質53.7 g食物繊維3.9 gコレステロール118 mgカリウム499 mgカルシウム83 mgリン266 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸82 µgエネルギー375 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.1 g脂質8.0 g炭水化物57.6 g糖質53.7 g食物繊維3.9 gコレステロール118 mgカリウム499 mgカルシウム83 mgリン266 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸82 µgそうめん（乾）、鶏ささ身、ゆで卵、酒、もやし、き…材料： そうめん（乾）、鶏ささ身、ゆで卵、酒…-
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焼ききのこのナムル
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
トースターで焼くことできのこのうま味、風味が増します。さらに香りの良い、焼き海苔、ごま油とあえ、箸がすすむ一品です。エネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質2.9 g炭水化物5.3 g糖質1.5 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム284 mgカルシウム15 mgリン86 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸45 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質2.9 g炭水化物5.3 g糖質1.5 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム284 mgカルシウム15 mgリン86 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸45 µgしいたけ、しめじ、焼き海苔、A、白ごま、しょうゆ…材料： しいたけ、しめじ、焼き海苔、A、白ご…-
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枝豆としらすの混ぜご飯
- 277 kcal
- 食塩 0.4 g
枝豆の甘みとしらすのうま味でシンプルながらもおいしい一品。枝豆としらすでたんぱく質やカルシウムが補えるうれしいご飯です。エネルギー277 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.9 g脂質2.5 g炭水化物57.9 g糖質54.1 g食物繊維3.8 gコレステロール25 mgカリウム193 mgカルシウム54 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸70 µgエネルギー277 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.9 g脂質2.5 g炭水化物57.9 g糖質54.1 g食物繊維3.8 gコレステロール25 mgカリウム193 mgカルシウム54 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸70 µgご飯、むき枝豆（冷凍）、しらす干し、白ごま材料： ご飯、むき枝豆（冷凍）、しらす干し、…-
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ささ身とトマトなすの冷製うどん
- 312 kcal
- 食塩 2.0 g
ヘルシーなささ身とみずみずしいトマトとなすを合わせたさっぱりとした冷製うどんです。暑い日にもぴったりでおすすめ。エネルギー312 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.8 g脂質4.0 g炭水化物50.3 g糖質45.1 g食物繊維5.2 gコレステロール47 mgカリウム701 mgカルシウム51 mgリン265 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸62 µgエネルギー312 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.8 g脂質4.0 g炭水化物50.3 g糖質45.1 g食物繊維5.2 gコレステロール47 mgカリウム701 mgカルシウム51 mgリン265 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸62 µg冷凍うどん、鶏ささ身、トマト、なす、青じそ、酒、…材料： 冷凍うどん、鶏ささ身、トマト、なす、…-
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鶏むね肉とにんじんのごまマヨあえ
- 102 kcal
- 食塩 0.5 g
たんぱく質が補える副菜におすすめの一品。ごまの風味とマヨネーズのコクが鶏むね肉とにんじんによく合い、食べ応えも抜群です。エネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.9 g脂質5.6 g炭水化物3.7 g糖質2.8 g食物繊維0.9 gコレステロール37 mgカリウム249 mgカルシウム17 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.9 g脂質5.6 g炭水化物3.7 g糖質2.8 g食物繊維0.9 gコレステロール37 mgカリウム249 mgカルシウム17 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸13 µg鶏むね肉（皮なし）、にんじん、酒、A、白すりごま…材料： 鶏むね肉（皮なし）、にんじん、酒、A…-
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豆腐ときゅうりの丼
- 291 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐のなめらかさときゅうりのシャキシャキ感が組み合わさった、さっぱりとした丼。忙しい日や食欲がない時にも手軽に作れます。エネルギー291 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.4 g脂質4.4 g炭水化物56.3 g糖質51.2 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム104 mgリン164 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸42 µgエネルギー291 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.4 g脂質4.4 g炭水化物56.3 g糖質51.2 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム104 mgリン164 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸42 µg麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、きゅうり、塩、白…材料： 麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、きゅ…-
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トマトとわかめのごまぽんあえ
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
あと1品ほしい時に、さっと作れる副菜です。ごまの風味とぽん酢しょうゆの酸味で、さっぱりなのに風味豊かな味わいに。エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物5.0 g糖質3.1 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム36 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物5.0 g糖質3.1 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム36 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgトマト、カットわかめ、白すりごま、ぽん酢しょうゆ…材料： トマト、カットわかめ、白すりごま、ぽ…-
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豆苗と鶏むね肉の中華あえ
- 92 kcal
- 食塩 0.7 g
コスパも良く、たんぱく質が補える一品。シャキシャキの豆苗と柔らかい鶏むね肉にごまの風味をきかせ、中華風の味付けに。エネルギー92 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.9 g脂質3.7 g炭水化物2.3 g糖質1.1 g食物繊維1.2 gコレステロール36 mgカリウム265 mgカルシウム19 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸70 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.9 g脂質3.7 g炭水化物2.3 g糖質1.1 g食物繊維1.2 gコレステロール36 mgカリウム265 mgカルシウム19 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸70 µg鶏むね肉（皮なし）、豆苗、A、白ごま、ごま油、鶏…材料： 鶏むね肉（皮なし）、豆苗、A、白ごま…-
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