レシピ数 ： 7802 品
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もやしとピーマンの中華あえ
- 50 kcal
- 食塩 0.4 g
もやしとピーマンは、あえてシャキシャキ感を残すように加熱して食感を楽しめる一品に。酸味でさっぱり、箸休めにも◎エネルギー50 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.7 g炭水化物3.2 g糖質1.7 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム21 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.7 g炭水化物3.2 g糖質1.7 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム21 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgもやし、ピーマン、A、白ごま、酢、しょうゆ、ごま油材料： もやし、ピーマン、A、白ごま、酢、し…-
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マヨコーンパン
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
マヨネーズとクリームコーンのやさしい甘さが広がるお手軽パン。焼き加減はお好みで。お子さまのおやつや朝食にもおすすめです◎エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質2.4 g炭水化物40.1 g糖質37.9 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム111 mgカルシウム11 mgリン58 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質2.4 g炭水化物40.1 g糖質37.9 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム111 mgカルシウム11 mgリン58 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgフランスパン、クリームコーン、マヨネーズ材料： フランスパン、クリームコーン、マヨネ…-
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かぶとオレンジのサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
見た目にも爽やかなかぶとオレンジのサラダ。オレンジの酸味、甘みが効いているので、塩分控えめでも満足できる味わいです。エネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物7.8 g糖質6.3 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム70 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸58 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物7.8 g糖質6.3 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム70 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸58 µgかぶ、かぶの葉、オレンジ、A、酢、オリーブ油、塩…材料： かぶ、かぶの葉、オレンジ、A、酢、オ…-
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パプリカの焼きチーズコロッケ
- 248 kcal
- 食塩 0.9 g
お花のようなパプリカを器に。パン粉とチーズの香ばしさが食欲そそる焼きコロッケです。パプリカは焼くことで甘みがアップ。エネルギー248 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質10.7 g炭水化物27.2 g糖質17.8 g食物繊維9.4 gコレステロール62 mgカリウム809 mgカルシウム103 mgリン206 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC229 mg葉酸112 µgエネルギー248 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質10.7 g炭水化物27.2 g糖質17.8 g食物繊維9.4 gコレステロール62 mgカリウム809 mgカルシウム103 mgリン206 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC229 mg葉酸112 µg赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、塩、こ…材料： 赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉…-
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豆腐とわかめのみそ汁
- 43 kcal
- 食塩 1.0 g
豆腐とわかめの定番のみそ汁です。食物繊維が補えるわかめをたっぷり入れて具だくさんに。朝食にもおすすめの１杯です。エネルギー43 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質2.2 g炭水化物3.3 g糖質1.8 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム62 mgリン51 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー43 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質2.2 g炭水化物3.3 g糖質1.8 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム62 mgリン51 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µg絹ごし豆腐、カットわかめ、みそ、和風だしの素、水材料： 絹ごし豆腐、カットわかめ、みそ、和風…-
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鮭と卵とほうれん草の彩り３色丼
- 450 kcal
- 食塩 1.2 g
まるで花が咲いたような色彩豊かな丼です。ほんのり甘いふわふわ卵に程よい塩気の鮭で、最後まで飽きずにおいしく食べられます◎エネルギー450 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.6 g脂質13.1 g炭水化物65.6 g糖質60.3 g食物繊維5.3 gコレステロール215 mgカリウム322 mgカルシウム76 mgリン285 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD11.1 µgビタミンB123.3 µgビタミンC6 mg葉酸72 µgエネルギー450 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.6 g脂質13.1 g炭水化物65.6 g糖質60.3 g食物繊維5.3 gコレステロール215 mgカリウム322 mgカルシウム76 mgリン285 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD11.1 µgビタミンB123.3 µgビタミンC6 mg葉酸72 µg麦ご飯（麦３割）、塩鮭（切り身）、酒、卵（Mサイ…材料： 麦ご飯（麦３割）、塩鮭（切り身）、酒…-
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ぶりとあさりのアクアパッツア
- 237 kcal
- 食塩 1.0 g
鉄を多く含むぶりとあさりにビタミンCが多いトマトを合わせ、鉄が吸収されやすい組み合わせに。貧血ぎみの方におすすめです。エネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.1 g脂質15.2 g炭水化物7.7 g糖質6.4 g食物繊維1.3 gコレステロール82 mgカリウム489 mgカルシウム55 mgリン209 mg鉄11.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB1225.1 µgビタミンC23 mg葉酸34 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.1 g脂質15.2 g炭水化物7.7 g糖質6.4 g食物繊維1.3 gコレステロール82 mgカリウム489 mgカルシウム55 mgリン209 mg鉄11.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB1225.1 µgビタミンC23 mg葉酸34 µgぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）、ミニトマト…材料： ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）…-
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ヒレ肉で厚切りポークチャップ
- 197 kcal
- 食塩 1.4 g
赤身で脂肪分の少ないヒレ肉は、ヘルシーかつ、鉄を多く含み、貧血気味の方にもおすすめの一品です。柔らかいのでお子さまにも◎エネルギー197 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質7.2 g炭水化物15.0 g糖質12.8 g食物繊維2.2 gコレステロール48 mgカリウム662 mgカルシウム23 mgリン246 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸30 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質7.2 g炭水化物15.0 g糖質12.8 g食物繊維2.2 gコレステロール48 mgカリウム662 mgカルシウム23 mgリン246 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸30 µg豚ヒレ肉、塩、片栗粉、玉ねぎ、しめじ、オリーブ油…材料： 豚ヒレ肉、塩、片栗粉、玉ねぎ、しめじ…-
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鶏そぼろ＆キャベツのしそあえ弁当
- 484 kcal
- 食塩 2.1 g
甘辛い鶏そぼろは子どもから大人まで大好物な味。ご飯との相性もぴったりです。ご飯に混ぜながらお楽しみください。エネルギー484 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.8 g脂質14.2 g炭水化物69.1 g糖質63.9 g食物繊維5.2 gコレステロール157 mgカリウム426 mgカルシウム57 mgリン230 mg鉄1.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC20 mg葉酸63 µgエネルギー484 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.8 g脂質14.2 g炭水化物69.1 g糖質63.9 g食物繊維5.2 gコレステロール157 mgカリウム426 mgカルシウム57 mgリン230 mg鉄1.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC20 mg葉酸63 µg麦ご飯（押麦３割）、卵、紅しょうが（お好みで）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵、紅しょうが（…-
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鮭のみりん焼き＆小松菜のごまあえ弁当
- 471 kcal
- 食塩 2.3 g
こんがり焼いた鮭にみりんを絡ませて上品な甘みに。鮭のうま味がご飯になじみ、食べる頃にはよりおいしく楽しむことができます。エネルギー471 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.9 g脂質12.0 g炭水化物71.7 g糖質66.0 g食物繊維5.7 gコレステロール45 mgカリウム624 mgカルシウム155 mgリン308 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD16.1 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸84 µgエネルギー471 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.9 g脂質12.0 g炭水化物71.7 g糖質66.0 g食物繊維5.7 gコレステロール45 mgカリウム624 mgカルシウム155 mgリン308 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD16.1 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸84 µg麦ご飯（押麦３割）、昆布の佃煮（お好みで）、鮭の…材料： 麦ご飯（押麦３割）、昆布の佃煮（お好…-
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