わかめ炒め物レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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ブロッコリーとわかめのごま炒め
88 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

包丁いらずで手軽に作れる一品。乾燥わかめが汁けを吸ってくれるので、水っぽくならず、お弁当のおかずにもぴったりです。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

74 mg

リン

63 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

74 mg

リン

63 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

65 µg
ブロッコリー（冷凍）、カットわかめ、白ごま、ごま…

材料：ブロッコリー（冷凍）、カットわかめ、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

74 mg

リン

63 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

74 mg

リン

63 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

65 µg
生わかめとえのきの生姜炒め
42 kcal

食塩 0.6 g
鈴木美鈴

不足しがちな食物繊維やミネラルが補える一品。しょうがとごま油の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
生わかめ、えのき、しょうが、ごま油、Ａかつお昆布…

材料：生わかめ、えのき、しょうが、ごま油、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
ワカメときのこの炒め物
39 kcal

食塩 0.8 g
ゆきらいん

旬の生わかめをきのことサッと炒めて、食物繊維豊富な一品が完成。腸内環境を整えたり、食後高血糖の予防にお勧めです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油、醤油、白炒…

材料：生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
プチプチ美味しいワカメの胡麻炒め
36 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

オイスターソースが入るのでコクが増して、醤油だけよりパンチのある味に！簡単・時短で作りやすいレシピです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、A砂糖、A醤…

材料：乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、…

糖尿病

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg