レシピ数 ： 802 品
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作り置きに きのこのねぎ塩炒め
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
お弁当のおかずやあと一品欲しい時に、あると便利な副菜です。きのこはお好きな種類を使って楽しめますよ。エネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質2.0 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム4 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質2.0 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム4 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgしめじ、エリンギ、長ねぎ、ごま油、鶏がらスープの…材料： しめじ、エリンギ、長ねぎ、ごま油、鶏…-
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作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼き
- 224 kcal
- 食塩 1.1 g
揚げ焼きにすることでさばの臭みがやわらぎ、保存にも向きます。お弁当のおかずや温かいごはんにのせて丼にしてもおすすめです。エネルギー224 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質15.6 g炭水化物9.2 g糖質8.4 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム304 mgカルシウム27 mgリン177 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC20 mg葉酸18 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質15.6 g炭水化物9.2 g糖質8.4 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム304 mgカルシウム27 mgリン177 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC20 mg葉酸18 µgさば（切り身）、塩、片栗粉、ピーマン、サラダ油、…材料： さば（切り身）、塩、片栗粉、ピーマン…-
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作り置きに 鮭とれんこんの照り焼き
- 185 kcal
- 食塩 1.3 g
照り焼きの甘辛いタレが時間が経つほど食材に馴染み、味が深まります。作り置きとしておいしく召し上がれます。エネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.3 g脂質6.4 g炭水化物11.5 g糖質10.6 g食物繊維0.9 gコレステロール47 mgカリウム483 mgカルシウム22 mgリン233 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC20 mg葉酸24 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.3 g脂質6.4 g炭水化物11.5 g糖質10.6 g食物繊維0.9 gコレステロール47 mgカリウム483 mgカルシウム22 mgリン233 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC20 mg葉酸24 µg鮭（切り身）、塩、れんこん、小麦粉、サラダ油、A…材料： 鮭（切り身）、塩、れんこん、小麦粉、…-
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作り置きに 蒸し鶏ピーマン
- 110 kcal
- 食塩 1.1 g
エネルギー控えめでたんぱく質が多くとれる一品。鶏肉は砂糖、塩を振りかけることでしっとりやわらかな仕上がりになります。エネルギー110 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質2.8 g炭水化物3.9 g糖質3.2 g食物繊維0.7 gコレステロール54 mgカリウム346 mgカルシウム15 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸19 µgエネルギー110 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質2.8 g炭水化物3.9 g糖質3.2 g食物繊維0.7 gコレステロール54 mgカリウム346 mgカルシウム15 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸19 µg鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、ピーマン、A、白す…材料： 鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、ピーマ…-
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豚薄切り肉の中華炒め
- 272 kcal
- 食塩 1.7 g
炒め物がべちゃっとなってしまう方必見。オイスターソースやしょうゆが肉によく絡み、野菜もシャキッと。ご飯が進む一品です。エネルギー272 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.5 g脂質19.7 g炭水化物10.4 g糖質7.6 g食物繊維2.8 gコレステロール56 mgカリウム559 mgカルシウム15 mgリン208 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgエネルギー272 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.5 g脂質19.7 g炭水化物10.4 g糖質7.6 g食物繊維2.8 gコレステロール56 mgカリウム559 mgカルシウム15 mgリン208 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC26 mg葉酸30 µg豚肩ロース薄切り肉、ピーマン、しめじ、玉ねぎ、サ…材料： 豚肩ロース薄切り肉、ピーマン、しめじ…-
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手羽中とれんこんの甘酢炒め
- 258 kcal
- 食塩 1.5 g
甘酢のたれが手羽中とれんこん、しいたけによく絡み、食欲をそそる味わいです。手羽中の代わりに鶏もも肉やむね肉でも◎エネルギー258 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質13.6 g炭水化物18.4 g糖質15.7 g食物繊維2.7 gコレステロール88 mgカリウム564 mgカルシウム27 mgリン207 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸34 µgエネルギー258 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質13.6 g炭水化物18.4 g糖質15.7 g食物繊維2.7 gコレステロール88 mgカリウム564 mgカルシウム27 mgリン207 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸34 µg鶏手羽中、れんこん、しいたけ、片栗粉、サラダ油、…材料： 鶏手羽中、れんこん、しいたけ、片栗粉…-
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レンジで簡単 しいたけ焼売
- 190 kcal
- 食塩 1.4 g
しいたけのうま味、香りとジュシーな肉だねがおいしい一品です。肉だねを作ったら、しいたけに詰めて電子レンジで加熱するだけ。エネルギー190 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質9.1 g炭水化物14.3 g糖質10.5 g食物繊維3.8 gコレステロール57 mgカリウム471 mgカルシウム20 mgリン158 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質9.1 g炭水化物14.3 g糖質10.5 g食物繊維3.8 gコレステロール57 mgカリウム471 mgカルシウム20 mgリン158 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸46 µg鶏ひき肉、玉ねぎ、しいたけ、ぽん酢しょうゆ、練り…材料： 鶏ひき肉、玉ねぎ、しいたけ、ぽん酢し…-
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もちもち豆腐コーン
- 122 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉を加えることでもちもちとした食感が生まれます。軽いおかずやおやつとしてもぴったりの一品です。エネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質5.8 g炭水化物12.7 g糖質11.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム115 mgカルシウム71 mgリン79 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質5.8 g炭水化物12.7 g糖質11.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム115 mgカルシウム71 mgリン79 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µg木綿豆腐、ホールコーン、サラダ油、A、片栗粉、顆…材料： 木綿豆腐、ホールコーン、サラダ油、A…-
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鶏肉と彩り野菜の甘酢炒め
- 236 kcal
- 食塩 1.5 g
甘酢のほどよい酸味と甘味が食欲をそそります。彩り野菜で見た目も鮮やかで栄養バランスも良い一品です。お弁当のおかずにも。エネルギー236 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質8.7 g炭水化物21.2 g糖質15.7 g食物繊維5.5 gコレステロール79 mgカリウム686 mgカルシウム22 mgリン231 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC85 mg葉酸59 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質8.7 g炭水化物21.2 g糖質15.7 g食物繊維5.5 gコレステロール79 mgカリウム686 mgカルシウム22 mgリン231 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC85 mg葉酸59 µg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、じゃがいも、なす、赤…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、じゃがい…-
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枝豆としらすの混ぜご飯
- 277 kcal
- 食塩 0.4 g
枝豆の甘みとしらすのうま味でシンプルながらもおいしい一品。枝豆としらすでたんぱく質やカルシウムが補えるうれしいご飯です。エネルギー277 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.9 g脂質2.5 g炭水化物57.9 g糖質54.1 g食物繊維3.8 gコレステロール25 mgカリウム193 mgカルシウム54 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸70 µgエネルギー277 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.9 g脂質2.5 g炭水化物57.9 g糖質54.1 g食物繊維3.8 gコレステロール25 mgカリウム193 mgカルシウム54 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸70 µgご飯、むき枝豆（冷凍）、しらす干し、白ごま材料： ご飯、むき枝豆（冷凍）、しらす干し、…-
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