レシピ数 ： 200 品
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作り置きに ふんわり豆腐ハンバーグ
- 152 kcal
- 食塩 0.5 g
豆腐を加えて脂質を抑えつつ、ふんわりやわらかい仕上がりに。作り置きしておけば、忙しい朝のお弁当作りなどにも役立ちます。エネルギー152 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質11.3 g脂質10.7 g炭水化物4.6 g糖質3.6 g食物繊維1.0 gコレステロール72 mgカリウム204 mgカルシウム49 mgリン65 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質11.3 g脂質10.7 g炭水化物4.6 g糖質3.6 g食物繊維1.0 gコレステロール72 mgカリウム204 mgカルシウム49 mgリン65 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸15 µg合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉ねぎ、卵（M…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉…-
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鶏団子のフレッシュトマトスープ煮
- 252 kcal
- 食塩 0.9 g
水だしとトマトの酸味、うま味を十分に活かした一品。塩分控えめなのでスープまでおいしくいただけます。エネルギー252 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.4 g脂質18.1 g炭水化物5.9 g糖質4.8 g食物繊維1.1 gコレステロール80 mgカリウム455 mgカルシウム17 mgリン138 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸30 µgエネルギー252 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.4 g脂質18.1 g炭水化物5.9 g糖質4.8 g食物繊維1.1 gコレステロール80 mgカリウム455 mgカルシウム17 mgリン138 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸30 µg鶏ひき肉（もも）、トマト、玉ねぎ、しょうが（絞り…材料： 鶏ひき肉（もも）、トマト、玉ねぎ、し…-
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ミートソースドリア
- 636 kcal
- 食塩 2.6 g
ご飯にたっぷりのミートソースとホワイトソース、チーズをのせて焼き上げました。無理なくエネルギーを摂りたい方にもぴったり。エネルギー636 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質22.3 g脂質20.3 g炭水化物99.0 g糖質92.6 g食物繊維6.4 gコレステロール59 mgカリウム767 mgカルシウム149 mgリン342 mg鉄1.9 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC14 mg葉酸49 µgエネルギー636 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質22.3 g脂質20.3 g炭水化物99.0 g糖質92.6 g食物繊維6.4 gコレステロール59 mgカリウム767 mgカルシウム149 mgリン342 mg鉄1.9 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC14 mg葉酸49 µgご飯、豚ひき肉、しめじ、玉ねぎ、ホワイトソース（…材料： ご飯、豚ひき肉、しめじ、玉ねぎ、ホワ…-
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ふわふわ卵のミートオムライス
- 752 kcal
- 食塩 2.3 g
ミートソースをご飯にのせたオムライス。ふわとろの卵を混ぜながら食べることでお好みのバランスで楽しめます。エネルギー752 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質30.3 g脂質31.7 g炭水化物94.7 g糖質88.5 g食物繊維6.2 gコレステロール436 mgカリウム861 mgカルシウム85 mgリン383 mg鉄3.3 mg亜鉛4.3 mgビタミンD4.3 µgビタミンB121.5 µgビタミンC14 mg葉酸93 µgエネルギー752 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質30.3 g脂質31.7 g炭水化物94.7 g糖質88.5 g食物繊維6.2 gコレステロール436 mgカリウム861 mgカルシウム85 mgリン383 mg鉄3.3 mg亜鉛4.3 mgビタミンD4.3 µgビタミンB121.5 µgビタミンC14 mg葉酸93 µgご飯、卵（Mサイズ）、バター、豚ひき肉、しめじ、…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、バター、豚ひき…-
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お手軽 ひき肉とブロッコリーのドリア風
- 485 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパンひとつで作るお手軽ドリアです。ブロッコリーは茎まで無駄なく使います。ひき肉と野菜うま味がおいしい一品。エネルギー485 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質15.6 g炭水化物74.6 g糖質67.4 g食物繊維7.2 gコレステロール42 mgカリウム810 mgカルシウム120 mgリン228 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC85 mg葉酸148 µgエネルギー485 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質15.6 g炭水化物74.6 g糖質67.4 g食物繊維7.2 gコレステロール42 mgカリウム810 mgカルシウム120 mgリン228 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC85 mg葉酸148 µgご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ねぎ、オリーブ…材料： ご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ね…-
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成形いらずのハンバーグ
- 254 kcal
- 食塩 1.3 g
ハンバーグを作る時に感じる面倒な手間を全て省き、洗い物もなるべく少なくしました。手軽に作れてジューシーに仕上がります。エネルギー254 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質17.2 g炭水化物11.3 g糖質10.4 g食物繊維0.9 gコレステロール103 mgカリウム347 mgカルシウム31 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質17.2 g炭水化物11.3 g糖質10.4 g食物繊維0.9 gコレステロール103 mgカリウム347 mgカルシウム31 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸13 µg合い挽き肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、牛乳、パン粉…材料： 合い挽き肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、…-
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フライパンでれんこんシュウマイ
- 207 kcal
- 食塩 0.9 g
蒸し器を使わずフライパンで作れるお手軽シュウマイ。れんこんの食感で食べ応え十分です。タレなしでおいしくいただけます。エネルギー207 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.7 g脂質12.6 g炭水化物14.7 g糖質12.7 g食物繊維2.0 gコレステロール45 mgカリウム440 mgカルシウム33 mgリン120 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC32 mg葉酸37 µgエネルギー207 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.7 g脂質12.6 g炭水化物14.7 g糖質12.7 g食物繊維2.0 gコレステロール45 mgカリウム440 mgカルシウム33 mgリン120 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC32 mg葉酸37 µg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、れんこん、シュウマイ…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、れんこん…-
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炊飯器で作る ミートトマトスープ
- 182 kcal
- 食塩 0.9 g
たっぷりの肉とゴロゴロ野菜で食べ応えのあるトマトスープ。パスタを合わせると手軽にミートソースパスタとしても楽しめます。エネルギー182 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質10.7 g炭水化物13.4 g糖質10.5 g食物繊維2.9 gコレステロール45 mgカリウム584 mgカルシウム28 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー182 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質10.7 g炭水化物13.4 g糖質10.5 g食物繊維2.9 gコレステロール45 mgカリウム584 mgカルシウム28 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸37 µg豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮（ホール）、塩…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮（…-
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うずら卵のキーマカレー
- 753 kcal
- 食塩 2.5 g
玉ねぎの甘みやトマトのうま味を活かし、ルウは控えめに。ご飯との相性はもちろん、ナンやパスタのソースにもぴったりです。エネルギー753 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質27.1 g脂質36.5 g炭水化物89.9 g糖質83.9 g食物繊維6.0 gコレステロール333 mgカリウム671 mgカルシウム67 mgリン304 mg鉄3.5 mg亜鉛4.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB122.1 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgエネルギー753 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質27.1 g脂質36.5 g炭水化物89.9 g糖質83.9 g食物繊維6.0 gコレステロール333 mgカリウム671 mgカルシウム67 mgリン304 mg鉄3.5 mg亜鉛4.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB122.1 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgご飯、豚ひき肉、うずら卵（水煮）、トマト水煮（カ…材料： ご飯、豚ひき肉、うずら卵（水煮）、ト…-
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巻かない 時短ロールキャベツ
- 194 kcal
- 食塩 1.7 g
キャベツは巻かずに具材を重ねて煮込むだけ。甘みが引き立つキャベツとお肉のうま味が溶け合い、スープまで絶品です。エネルギー194 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.1 g脂質9.4 g炭水化物9.5 g糖質7.3 g食物繊維2.2 gコレステロール61 mgカリウム551 mgカルシウム48 mgリン218 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC36 mg葉酸64 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.1 g脂質9.4 g炭水化物9.5 g糖質7.3 g食物繊維2.2 gコレステロール61 mgカリウム551 mgカルシウム48 mgリン218 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC36 mg葉酸64 µg豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、塩、粗びき黒こし…材料： 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、塩、…-
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