スパゲッティペペロンチーノレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ
407 kcal

食塩 1.8 g
ｈａｐｐｙかおるん

n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg
いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、にんにく（薄…

材料：いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

70 mg

リン

258 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

39 µg
いかと青じそのぺペロンチーノ
317 kcal

食塩 1.5 g
uzukaji

青じその風味が◎！高たんぱく質・低脂質のイカを使った、カロリー控えめのパスタです。

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

150 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

25 mg

リン

244 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

150 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

25 mg

リン

244 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
スパゲッティ、いか、にんにく、とうがらし、青じそ…

材料：スパゲッティ、いか、にんにく、とうが…

糖尿病

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エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

150 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

25 mg

リン

244 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

150 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

25 mg

リン

244 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg