レシピ数 : 158 品
  • ひじき煮

    • 57 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    ビタミンミネラルの王様!ひじきをしっかり召し上がってください。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    274 mg
    ひじき、白滝、油揚げ、ミックスベジタブル(冷)、…
    材料: ひじき、白滝、油揚げ、ミックスベジタ…
  • おばあちゃんの味 にんじんのホロホロ

    • 115 kcal
    • 食塩 0.7 g
    枝豆コロ助
    食物繊維がたっぷり摂れて、便秘予防に効果的です。ひじきの鉄分はビタミンCの多い食品と摂ると吸収率がアップします。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    419 mg
    にんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ(3倍希釈)、…
    材料: にんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ(…
  • さくふわ 手作りのがんもどき

    • 206 kcal
    • 食塩 1.7 g
    れっさーぱんだ
    ふんわり手作りがんもどきに餡をかけて頂きます。カルシウムが豊富で、骨粗鬆症や情緒不安定の予防などに効果的。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    387 mg
    木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じそ、しいたけ…
    材料: 木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じ…
  • いろいろ野菜のはごろも煮和え

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ♥孔燐♥
    いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)、Aもやし、…
    材料: Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)…
  • 豆苗の海藻サラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.8 g
    mktybyaura
    食物繊維が豊富で低カロリーな海藻がたっぷり食べられるレシピです。血糖値を下げたり、食後の急上昇を予防します。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    434 mg
    豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わかめ、塩こん…
    材料: 豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わ…
  • ほうれん草の白和え

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    しょこやま
    豆腐や野菜はしっかりと水けを切ることで、調味料が薄まらず、おいしくいただけます。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    439 mg
    豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、Aすりごま、…
    材料: 豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、…
  • 牛肉とひじきの煮物

    • 210 kcal
    • 食塩 0.9 g
    よちりん
    鉄分豊富な牛肉とひじき。ビタミンCとの組み合わせで更に吸収率がUP!食物繊維も豊富で栄養満点です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    352 mg
    牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、A しょうが、A…
    材料: 牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、A …
  • 炒り高野

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ラビー
    腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑制する食物繊維が豊富なレシピ。少量の豚ばら肉で旨味をプラス。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    538 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    538 mg
    高野豆腐、ひじき(乾燥したもの)、豚バラ肉、にん…
    材料: 高野豆腐、ひじき(乾燥したもの)、豚…
  • 昔ながらの味付け ひじきの煮物

    • 138 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    ひじきは低カロリーで、食物繊維やカルシウムが豊富。大豆と煮ると、タンパク質が鉄分の吸収を高めてくれます。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    513 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    513 mg
    ひじき(乾燥)、しらたき、大豆水煮、さつま揚げ、…
    材料: ひじき(乾燥)、しらたき、大豆水煮、…
  • おかひじきと玉ねぎのサラダ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.5 g
    。・うらら。・。
    おかひじきに豊富なβーカロテンとビタミンCは、ビタミンEやたんぱく質と一緒に摂ると効果UP!抗酸化作用が血管の老化を防止
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    256 mg
    おかひじき、玉ねぎ、かつお節、A オレンジ果汁、…
    材料: おかひじき、玉ねぎ、かつお節、A オ…