レシピ数 : 161 品
  • ひじき煮

    • 56 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    ビタミンミネラルの王様!ひじきをしっかり召し上がってください。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    307 mg
    ひじき、白滝、油揚げ、ミックスベジタブル(冷)、…
    材料: ひじき、白滝、油揚げ、ミックスベジタ…
  • アロハ オケカイサラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 1.3 g
    キャラメリーナ
    “オケカイ”とは、いわゆる海藻のこと。レモンの酸味が爽やかで、ごまやナッツの香ばしさとの相性もばっちりです。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    237 mg
    乾燥海藻ミックス、乾燥ひじき、大根、素焼きアーモ…
    材料: 乾燥海藻ミックス、乾燥ひじき、大根、…
  • ひじきときゅうりのカッテージチーズ和え

    • 47 kcal
    • 食塩 0.7 g
    **rose**
    和え衣にカッテージチーズを使用した、白和え風の一品。チーズに含まれるたんぱく質が、ひじきの鉄の吸収を高めます。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    238 mg
    きゅうり、塩、玉ねぎ、ミニトマト、ひじき、カッテ…
    材料: きゅうり、塩、玉ねぎ、ミニトマト、ひ…
  • こんがりお揚げとひじきの和風サラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    梅の風味で、暑い季節にぴったりの一品。肉料理の副菜にもお勧めです。戻したひじきは、しっかり水気を切って和えましょう!
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    255 mg
    油揚げ、ひじき(乾燥)、玉葱(あれば新玉葱)、貝…
    材料: 油揚げ、ひじき(乾燥)、玉葱(あれば…
  • ひじきの炒り煮

    • 119 kcal
    • 食塩 1.2 g
    武田の健康レシピ
    昔ながらの鉄分たっぷりメニューです!
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    555 mg
    ひじき(乾燥)、油揚げ(せん切り)、大豆(乾燥)…
    材料: ひじき(乾燥)、油揚げ(せん切り)、…
  • ひじきとツナのマヨサラダ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    ひじきは海草類の中で最も鉄分が多く含まれています。食べ方も簡単なので、鉄分を摂りたい時にお勧めです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    273 mg
    芽ひじき(乾燥)、胡瓜、ツナ缶(ノンオイル)、マ…
    材料: 芽ひじき(乾燥)、胡瓜、ツナ缶(ノン…
  • オートミール衣のお豆腐_ひじきソース

    • 137 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    オートミールには、コレステロールが血管壁に沈着するのを防ぐレシチンの構成成分、コリンが豊富。動脈硬化予防に〇。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    297 mg
    絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひじき(乾)、…
    材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひ…
  • しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    ミネラルがたっぷり含まれるおかひじき。特に体内の水分量をコントロールしてむくみの改善に効果的なカリウムが豊富です。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    241 mg
    大根、塩、おかひじき、ツナ水煮缶、マヨネーズ
    材料: 大根、塩、おかひじき、ツナ水煮缶、マ…
  • ゆず香る 里芋の和風ポテサラ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    市販のさといも煮に柚子胡椒をきかせた和風ポテサラ。里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    92 mg
    さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき(乾)、A…
    材料: さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじ…
  • ひじきのデリ風 オープンサンド

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    とももん1028
    お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品!鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    47 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    47 mg
    イングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…
    材料: イングリッシュマフィン、ひじき煮、カ…
アプリをインストール