レシピ数 : 179 品
  • 秋鮭ときのこの中華風おかずサラダ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.6 g
    色鮮やかで食欲UP。野菜がたくさん食べられるため、1日の目標の1/5量の食物繊維の摂取が可能です。抗酸化ビタミンも豊富。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ(赤黄)、水…
    材料: 生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ…
  • 焼き野菜のごま酢和え

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのシーマ
    オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…
    材料: 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…
  • エリンギのオイスターからし煮

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kurukurumin
    ねぎとエリンギの旨味が相性◎。困った時の一品にもオススメです!オイスターソースとからしの味付けで、おしゃれな一品に。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    226 mg
    エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A オイスターソ…
    材料: エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A …
  • エリンギのホタテ風 バターベーコン炒め

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ma2003co
    エリンギがまるでホタテような食感の一品。エリンギはきのこの中でも不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善に効果的です。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    243 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    243 mg
    エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バター、オリー…
    材料: エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バ…
  • 青梗菜とエリンギのオイスター炒め

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    河埜玲子
    チンゲン菜とエリンギに、オイスターソースがよく絡んだコクのある一皿。酒やこしょうが効いた深みのある味に仕上がりました。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    266 mg
    チンゲン菜、塩、エリンギ、サラダ油、オイスターソ…
    材料: チンゲン菜、塩、エリンギ、サラダ油、…
  • きのこの巾着 あんかけがけ

    • 191 kcal
    • 食塩 0.9 g
    tubame615
    エリンギ、えのき、しいたけをたっぷりつめた巾着。とろみをつけることで食べやすく、食べごたえもあります。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    312 mg
    油揚げ、エリンギ、えのき、しいたけ、酒、塩、鶏ガ…
    材料: 油揚げ、エリンギ、えのき、しいたけ、…
  • 鶏手羽元の韓国風煮

    • 210 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ・∀・山根☆
    こっくりとした味付けが満足感 UP!エリンギや玉ねぎたっぷりで血糖の安定にも働きます。鶏肉をヘルシーな部位に変えても◎
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    363 mg
    鶏手羽元、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風だしの素、A…
    材料: 鶏手羽元、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風…
  • 長芋とエリンギの塩昆布バターソテー

    • 62 kcal
    • 食塩 0.4 g
    **rose**
    塩昆布のうま味とバターのコクが味に深みを与えてくれます。長芋のほくっとした食感もたまりません!!
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    225 mg
    長いも、エリンギ、オリーブオイル、塩昆布、バター…
    材料: 長いも、エリンギ、オリーブオイル、塩…
  • れんこんとエリンギの甘辛焼き

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    くせになる甘辛味。れんこんとエリンギで、食物繊維がたっぷりの組み合わせです。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    319 mg
    れんこん、エリンギ、A砂糖、Aしょうゆ、Aみりん…
    材料: れんこん、エリンギ、A砂糖、Aしょう…
  • コンソメで洋風茶碗蒸し

    • 105 kcal
    • 食塩 1.0 g
    マユガリータ
    彩りが鮮やかな洋風茶碗蒸し。具だくさんで食べ応えがあります。茶碗蒸しはアレンジしやすく、おもてなしにもお勧めの一品です。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    124 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    124 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    188 mg
    卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウインナー、アスパ…
    材料: 卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウイン…