もやし和え物レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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もやしのオイスターソース和え
26 kcal

食塩 0.5 g
ゆきなが

電子レンジで加熱してあえるだけの簡単レシピ。オイスターソースのうま味とごま油の香りでついつい箸が進みます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
もやし、A、しょうゆ、オイスターソース、ごま油

材料：もやし、A、しょうゆ、オイスターソー…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
もやしと青じその梅あえ
20 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg
もやし、A、梅干し、青じそ（せん切り）、和風だし…

材料：もやし、A、梅干し、青じそ（せん切り…

高血圧

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20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

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炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

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0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

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鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg
もやしとかいわれ大根の和えもの
52 kcal

食塩 0.3 g
ナツれぴ

貝割れ菜の辛みがアクセント。しょうがやごま油の味つけや、すりおろしたごまの風味が全体に広がり、箸がすすみます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

48 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

48 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

31 µg
もやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま油、A砂糖、…

材料：もやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま…

糖尿病

食材少なめ

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0.3 g

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炭水化物

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糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

63 mg

カルシウム

48 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

48 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

31 µg