ズッキーニ炒め物レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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ひき肉とズッキーニとパプリカのカレー炒め
135 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ズッキーニとパプリカで彩りよく仕上げた、夏に食べたい炒めもの。塩分控えめですが、カレー粉の風味でおいしくいただけます。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

56 µg
鶏ひき肉、ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、に…

材料：鶏ひき肉、ズッキーニ、赤パプリカ、黄…

糖尿病

高血圧

シニア

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135 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

56 µg
ズッキーニおかかマヨ醤油炒め
43 kcal

食塩 0.4 g
komomoもも

焼けたマヨネーズとしょうゆが香ばしく、食欲そそる一品。ズッキーニはカリウムが豊富。南瓜の仲間ですが糖質は低めの野菜です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、かつお節

材料：ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、か…

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43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

19 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
ピリ辛　夏野菜たっぷりマーボー
181 kcal

食塩 1.6 g
HIROマンマ

彩りがきれいな夏野菜がたっぷり入ったピリ辛炒め。ごろごろと大きめに切った食材が食べごたえばっちりです。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

40 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

40 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

75 µg
豚ひき肉、ズッキーニ、オクラ、赤パプリカ、黄パプ…

材料：豚ひき肉、ズッキーニ、オクラ、赤パプ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

40 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

40 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

75 µg