手羽煮物レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物
143 kcal

食塩 1.2 g
ちきぽん

昆布の旨味が染みわたる絶品レシピ。さらに、にんにくがコクを出して美味しさUP。ほっこり豊かな気持ちになる和食です。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

47 mg

リン

122 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

47 mg

リン

122 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
鶏手羽元（１人２本）、大根、にんにく、切り昆布、…

材料：鶏手羽元（１人２本）、大根、にんにく…

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

47 mg

リン

122 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

47 mg

リン

122 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
鶏手羽元の韓国風煮
196 kcal

食塩 1.3 g
・∀・山根☆

こっくりとした味付けが満足感 UP!エリンギや玉ねぎたっぷりで血糖の安定にも働きます。鶏肉をヘルシーな部位に変えても◎

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

88 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

31 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

88 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

31 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
鶏手羽元（１人３本）、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風…

材料：鶏手羽元（１人３本）、エリンギ、玉ね…

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エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

88 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

31 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

88 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

31 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
鶏手羽先お酢でホロホロ煮
159 kcal

食塩 1.3 g
☆ゆるふわ☆

味が染みた大根と、ほろほろとやわらかくなったお肉が絶品です。お酢と一緒に煮込むことで、コクが出てさっぱりとした味わいに。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

43 mg

リン

116 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

43 mg

リン

116 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg
鶏手羽先（１人２本）、大根、オクラ、A、しょう…

材料：鶏手羽先（１人２本）、大根、オクラ…

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159 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

43 mg

リン

116 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

43 mg

リン

116 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg