レシピ数 : 5034 品
  • 塩麹のポーク肉じゃが

    • 303 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豚肉は塩麹をもみ込むことで柔らかくジューシーに仕上がります。かつお節と塩麹のうま味を活かしたあっさりやさしい一品です。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    199 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    199 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    53 µg
    豚ロース薄切り肉、塩麹、じゃがいも、長ねぎ、にん…
    材料: 豚ロース薄切り肉、塩麹、じゃがいも、…
  • アスパラガスの温玉のせ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    温泉卵がソース代わり。ほんのり塩気を効かせたアスパラガスを絡めていただきます。黒こしょうがアクセントです。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    138 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    138 µg
    アスパラガス、塩、温泉卵、粗びき黒こしょう
    材料: アスパラガス、塩、温泉卵、粗びき黒こ…
  • 鶏肉とトマトのタンドリー炒め

    • 189 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    タンドリーチキンのたれに漬け込むことで、味がしっかり付きジューシーに仕上がります。トマトは加熱するとうま味がアップ。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    607 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    204 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    607 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    204 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮付き)、ミニトマト、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、ミニトマト、玉ね…
  • じゃがいもとチンゲン菜のみそ汁

    • 55 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    じゃがいもの甘みが溶け出したやさしい味わい。シャキシャキ食感のチンゲン菜を組み合わせて、食べ応えのあるみそ汁です。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    51 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    51 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    35 µg
    じゃがいも、チンゲン菜、みそ、和風だしの素、水
    材料: じゃがいも、チンゲン菜、みそ、和風だ…
  • 切り干し大根とハムのマヨぽんあえ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    手軽に食物繊維が補給できる、切り干し大根を使った一品です。切り干し大根は水分を吸いやすいので、味付けは食べる直前に。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    64 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    64 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    切り干し大根、ロースハム、マヨネーズ、ぽん酢しょ…
    材料: 切り干し大根、ロースハム、マヨネーズ…
  • たいのごま漬け丼

    • 378 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごまたっぷりのたいの漬け丼。ごまの香ばしい香りや風味をきかせることで、塩分控えめでも満足感のある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    258 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    258 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    ご飯、たい(刺身用)、青じそ、A、白すりごま、し…
    材料: ご飯、たい(刺身用)、青じそ、A、白…
  • ねぎたっぷり 塩牛丼

    • 459 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    長ねぎと香ばしいごまの風味でご飯がすすみます。牛肉に塩を揉み込むことでうま味を引き立たせ、満足感が増します。
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩
    材料: ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩
  • 包まない 塩餃子

    • 229 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    しょうが、にんにくを効かせ、少しの塩で味を整えた塩分控えめの塩餃子。お好みで酢をつけても◎
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    93 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    93 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    豚ひき肉、にら、餃子の皮、ごま油、A、しょうが(…
    材料: 豚ひき肉、にら、餃子の皮、ごま油、A…
  • 豚肉とトマトの塩炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    トマトは火を通すとうま味が増し、最高の調味料になります。そのため味付けは塩だけ。トマトのおいしさが引き立つ一品です。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    165 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    165 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    18 µg
    豚ロース薄切り肉、トマト、ごま油、塩
    材料: 豚ロース薄切り肉、トマト、ごま油、塩
  • もやしの塩豚肉巻き

    • 197 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豚肉に酒を振り、塩で味を整えれば豚肉のうま味、甘味が引き立ちます。もやしにも豚肉のうま味が染みわたり味わい深い一品です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    153 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    153 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    豚ロース薄切り肉、もやし、酒、塩、粗挽き黒こしょう
    材料: 豚ロース薄切り肉、もやし、酒、塩、粗…
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