仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介！気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
夜遅めヘルシーご飯 のレシピ 498品
やさしい塩味にほっこりあたたまる、卵雑炊。みつばの香りが広がります。
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エネルギー
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215kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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38.5g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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289mg
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材料：
ご飯、だし汁（かつお、昆布）、塩、しょうゆ、卵、みつば
切ってあえるだけのお手軽レシピ。トマトの旨味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。作りおきにもぴったりです。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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109mg
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材料：
トマト、バルサミコ酢、塩麹
かぼすを使い、さっぱりとサラダ感覚で食べられる浅漬け。３種類の野菜で、爽やかな色合いに仕上がります。
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エネルギー
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13kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
2.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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159mg
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材料：
かぶ、きゅうり、にんじん、塩、A顆粒和風だし、Aかぼすの絞り汁、Aと…
セロリの香りとレモン汁で爽やかなあえ物。野菜のシャキっとした食感とツナのうま味がよく合います。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
2.4g
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コレステロール
|
7mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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254mg
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材料：
セロリ、きゅうり、塩（塩もみ用）、ツナ缶（水煮）、Aレモン汁、A塩、…
暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
|
0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.3g
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炭水化物
|
3.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
0.5g
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カリウム
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91mg
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材料：
トマト、A砂糖、A酢、Aめんつゆ（ストレート）、白炒りごま
シンプルにみょうがの香りやシャキシャキ食感が楽しめます。香りを存分に楽しむには、食べる直前に刻むのがポイントです。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
1.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
0.5g
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カリウム
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45mg
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材料：
みょうが、水、和風だしの素、みそ
生玉ねぎが苦手な方にも食べやすくなるよう、甘みのあるマリネに仕上げました。サラダと和えても美味しいマリネです。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
|
0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
7.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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76mg
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材料：
紫玉ねぎ、砂糖、塩、酢、こしょう
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。
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エネルギー
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139kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
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19.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
|
0.2g
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カリウム
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19mg
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材料：
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン（プレーン）、塩、ご…
香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。
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エネルギー
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154kcal
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たんぱく質
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27.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.7g
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炭水化物
|
8.2g
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コレステロール
|
60mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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760mg
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材料：
生食用かつお(塊)、大根、みょうが、万能ねぎ、青じそ、しょうが、塩、…
食卓を鮮やかに彩る２色のパプリカで作る、さわやかなマリネ。電子レンジで簡単に完成。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
|
0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
7.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
|
0.7g
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カリウム
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108mg
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材料：
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A、酢、砂糖、粒マスタード、塩、こし…
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