赤ちゃんの発育に
赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました！妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
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あじフライ
- 247 kcal
- 食塩 1.2 g
ふっくらジューシーな定番のあじフライ。上から押さえるようにしてパン粉を全体にまぶすときれいに仕上がります。エネルギー247 kcalたんぱく質19.0 g脂質12.4 g炭水化物13.4 gコレステロール97 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム411 mgエネルギー247 kcalたんぱく質19.0 g脂質12.4 g炭水化物13.4 gコレステロール97 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム411 mgあじ（3枚おろし、１人２枚）、塩、こしょう、小麦…材料： あじ（3枚おろし、１人２枚）、塩、こしょう、小麦粉、卵、乾燥パン粉、揚げ…-
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フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー
- 439 kcal
- 食塩 1.3 g
ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。エネルギー439 kcalたんぱく質22.6 g脂質9.2 g炭水化物64.4 gコレステロール63 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム690 mgエネルギー439 kcalたんぱく質22.6 g脂質9.2 g炭水化物64.4 gコレステロール63 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム690 mgさば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイプ）、A カ…材料： さば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイプ）、A カレー粉、A にんにく（み…-
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あじのごまだれ漬け丼
- 392 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。エネルギー392 kcalたんぱく質18.8 g脂質9.1 g炭水化物57.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム385 mgエネルギー392 kcalたんぱく質18.8 g脂質9.1 g炭水化物57.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム385 mgあじ（刺身用）、塩、青じそ、麦ご飯（押麦3割）、…材料： あじ（刺身用）、塩、青じそ、麦ご飯（押麦3割）、焼き海苔、練りわさび、ご…-
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鮭のひとくちフライ
- 319 kcal
- 食塩 0.9 g
オーロラソースでいただく、チーズ香る鮭フライ。ひと口サイズで食べやすく、お弁当にもおすすめです。エネルギー319 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.9 g炭水化物11.9 gコレステロール142 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgエネルギー319 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.9 g炭水化物11.9 gコレステロール142 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム407 mg鮭（切り身）、塩、小麦粉、卵、Ａパン粉、Ａ粉チー…材料： 鮭（切り身）、塩、小麦粉、卵、Ａパン粉、Ａ粉チーズ、サラダ油、Ｂケチャッ…-
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なめろう
- 99 kcal
- 食塩 0.7 g
「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。エネルギー99 kcalたんぱく質14.4 g脂質3.4 g炭水化物1.7 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム289 mgエネルギー99 kcalたんぱく質14.4 g脂質3.4 g炭水化物1.7 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム289 mgあじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A …材料： あじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A 長ねぎ（みじん切り）、A…-
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かつおのたたき サラダ仕立て
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。エネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgエネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgかつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜…材料： かつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜（長さ４cmに切る）、玉…-
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さばしゃぶ
- 285 kcal
- 食塩 2.2 g
漁業が盛んな島根県の旧平田市の地域で、漁師が船上で食べていたという郷土料理。添えられたたっぷり野菜も一緒にいただきます。エネルギー285 kcalたんぱく質18.1 g脂質12.0 g炭水化物22.8 gコレステロール43 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.6 gカリウム967 mgエネルギー285 kcalたんぱく質18.1 g脂質12.0 g炭水化物22.8 gコレステロール43 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.6 gカリウム967 mgさば、A 玉ねぎ（薄切り）、A 大根（ピーラーで…材料： さば、A 玉ねぎ（薄切り）、A 大根（ピーラーで薄切り）、A 白菜（そぎ…-
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簡単さばそうめん
- 336 kcal
- 食塩 1.7 g
おかずとして食べられることが多い滋賀県長浜の郷土料理。そうめんだけでは不足しがちなたんぱく質やミネラルが補給できます。エネルギー336 kcalたんぱく質18.3 g脂質7.0 g炭水化物44.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.4 gカリウム201 mgエネルギー336 kcalたんぱく質18.3 g脂質7.0 g炭水化物44.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.4 gカリウム201 mgさば水煮缶（汁ごと）、そうめん（乾麺）、A 水、…材料： さば水煮缶（汁ごと）、そうめん（乾麺）、A 水、A しょうゆ、A みりん…-
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さばと野菜のトマト煮込み
- 200 kcal
- 食塩 1.7 g
仕上げに一手間。素材のうま味がギュッと感じられるよう、オーブンで香ばしく焼き上げました。おもてなしにもピッタリです。エネルギー200 kcalたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物9.6 gコレステロール34 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.7 gカリウム577 mgエネルギー200 kcalたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物9.6 gコレステロール34 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.7 gカリウム577 mgさば、ズッキーニ、なす、玉ねぎ、しめじ、にんにく…材料： さば、ズッキーニ、なす、玉ねぎ、しめじ、にんにく、トマト水煮缶、オリーブ…-
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鮭と梅のおにぎり
- 282 kcal
- 食塩 0.5 g
押麦のプチプチとした食感が楽しいおにぎり。鮭と青じその彩りは、お弁当にしてもピッタリ。エネルギー282 kcalたんぱく質9.0 g脂質1.9 g炭水化物55.0 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム156 mgエネルギー282 kcalたんぱく質9.0 g脂質1.9 g炭水化物55.0 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム156 mg米、押麦、水、生鮭、梅干し（調味漬）、青じそ、塩…材料： 米、押麦、水、生鮭、梅干し（調味漬）、青じそ、塩、白ごま-
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