レシピ数 ： 571 品
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材料は３つだけ かぼちゃのホットサラダ
- 120 kcal
- 食塩 0.4 g
チーズとマヨネーズでコクを出した、ホクホクかぼちゃのホットサラダ。電子レンジで加熱するだけの、簡単副菜です。エネルギー120 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質5.9 g炭水化物16.8 g糖質14.0 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム75 mgリン109 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸36 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質5.9 g炭水化物16.8 g糖質14.0 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム75 mgリン109 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸36 µgかぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ材料： かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ-
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にんじんプリッツ
- 104 kcal
- 食塩 0.3 g
βーカロテンが豊富なにんじん。強い抗酸化作用が生活習慣病を予防します。油をオリーブ油にするとカロテンの吸収率UP！エネルギー104 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質5.5 g炭水化物12.3 g糖質11.7 g食物繊維0.6 gカリウム45 mgカルシウム19 mgリン20 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質5.5 g炭水化物12.3 g糖質11.7 g食物繊維0.6 gカリウム45 mgカルシウム19 mgリン20 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgにんじん（すりおろし）、薄力粉、粉チーズ、サラダ…材料： にんじん（すりおろし）、薄力粉、粉チ…-
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豆腐で シーザーサラダドレッシング
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
豆腐を使って栄養満点！サラダにかければ、野菜とタンパク源が同時に摂れるので朝食にもオススメ。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgカルシウム29 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgカルシウム29 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒…材料： 木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、…-
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ハムとチーズのライ麦パンサンド
- 296 kcal
- 食塩 1.7 g
ライ麦パンは、低ＧＩ食品で急激な血糖上昇を抑えてくれ、ミネラルもたっぷり。エネルギー296 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.4 g脂質5.3 g炭水化物53.7 g糖質47.9 g食物繊維5.8 gカリウム252 mgカルシウム85 mgリン235 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール12 mgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー296 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.4 g脂質5.3 g炭水化物53.7 g糖質47.9 g食物繊維5.8 gカリウム252 mgカルシウム85 mgリン235 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール12 mgビタミンC6 mg葉酸43 µgライ麦パン、スライスチーズ、プレスハム、きゅうり…材料： ライ麦パン、スライスチーズ、プレスハ…-
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一口おつまみ 納豆椎茸
- 102 kcal
- 食塩 1.1 g
肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。エネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物6.1 g糖質3.2 g食物繊維2.9 gカリウム248 mgカルシウム120 mgリン176 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール12 mgビタミンC2 mg葉酸49 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物6.1 g糖質3.2 g食物繊維2.9 gカリウム248 mgカルシウム120 mgリン176 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール12 mgビタミンC2 mg葉酸49 µgしいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…材料： しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…-
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しめじとアスパラのツナマスタード炒め
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。エネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質4.7 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム388 mgカルシウム38 mgリン170 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール22 mgビタミンC4 mg葉酸67 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質4.7 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム388 mgカルシウム38 mgリン170 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール22 mgビタミンC4 mg葉酸67 µgしめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶)、カロリー…材料： しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶…-
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さつまいもとりんごの秋サラダ
- 229 kcal
- 食塩 1.1 g
チーズのドレッシングでまろやかな風味のサラダ。さつまいもとりんごの食物繊維が血糖値の安定を助けます。エネルギー229 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質14.7 g炭水化物22.3 g糖質19.1 g食物繊維3.2 gカリウム514 mgカルシウム85 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC38 mg葉酸103 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質14.7 g炭水化物22.3 g糖質19.1 g食物繊維3.2 gカリウム514 mgカルシウム85 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC38 mg葉酸103 µgさつまいも、ベーコン、りんご、くるみ、レタス、ル…材料： さつまいも、ベーコン、りんご、くるみ…-
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れんこんチーズチップス
- 123 kcal
- 食塩 0.9 g
れんこんを薄く切って、チーズの上にのせてこんがりと焼き上げます。パリパリとしていて、おつまみにもぴったりです。エネルギー123 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質8.8 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gカリウム151 mgカルシウム195 mgリン241 mg鉄0.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール23 mgビタミンC14 mg葉酸12 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質8.8 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gカリウム151 mgカルシウム195 mgリン241 mg鉄0.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール23 mgビタミンC14 mg葉酸12 µgれんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、サラダ油材料： れんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…-
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ズッキーニとパプリカのエスニックソテー
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
夏野菜とスパイスの相性が抜群！野菜からでる水分がジューシーで美味しい！老化を予防する抗酸化ビタミンが豊富ですエネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物3.8 g糖質2.8 g食物繊維1.0 gカリウム181 mgカルシウム18 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC74 mg葉酸38 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物3.8 g糖質2.8 g食物繊維1.0 gカリウム181 mgカルシウム18 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC74 mg葉酸38 µgズッキーニ、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、ガラ…材料： ズッキーニ、パプリカ（赤）、パプリカ…-
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チーズの入った南瓜サラダ
- 145 kcal
- 食塩 0.7 g
南瓜の甘さと、チーズの相性がぴったりです。エネルギー145 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質8.9 g炭水化物16.0 g糖質13.1 g食物繊維2.9 gカリウム421 mgカルシウム87 mgリン122 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC35 mg葉酸49 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質8.9 g炭水化物16.0 g糖質13.1 g食物繊維2.9 gカリウム421 mgカルシウム87 mgリン122 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC35 mg葉酸49 µgかぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩（下処理用）、プ…材料： かぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩（下…-
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