減塩高血圧レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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塩分控えめぶりの照り焼き
159 kcal

食塩 0.6 g
☆栄養士のれしぴ☆

甘辛いタレがぶりに絡み、ごはんによく合います。晩ごはんやお弁当にも大活躍の定番おかずです。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、サラダ油、A、しょ…

材料：ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、サラダ…

高血圧

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
冬瓜のえびと枝豆のあんかけ
102 kcal

食塩 0.7 g
oharumin

だし汁を使い、減塩を意識したレシピです。刻み柚子を入れても風味がUPして美味しく召し上がれます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

47 mg

リン

162 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

47 mg

リン

162 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

101 µg
冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷凍)、白だし…

材料：冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷…

高血圧

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

47 mg

リン

162 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

47 mg

リン

162 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

101 µg
しいたけとごぼうでおいしく減塩牛丼
427 kcal

食塩 1.0 g
komomoもも

しいたけとごぼうの風味を活かすことで、塩分控えめでもおいしく仕上げた牛丼です。一味とうがらしなどを振ってもよく合います。

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
ご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう、干ししいた…

材料：ご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう…

高血圧

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427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

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塩分控えめかれいの煮付け
103 kcal

食塩 1.0 g
オカキチ

しょうがの風味をいかしたシンプルな煮付けです。甘辛い味で、ご飯が進みます。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

39 mg

リン

162 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

39 mg

リン

162 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
かれい、しょうが（皮なし）、煮汁、酒、水、しょう…

材料：かれい、しょうが（皮なし）、煮汁、酒…

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103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

39 mg

リン

162 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

39 mg

リン

162 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg