レシピ数 ： 4455 品
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春雨の梅じそあえ
- 61 kcal
- 食塩 0.7 g
梅干しの酸味、青じその風味を活かすことで、塩分控えめでも満足感がある一品。ひじきを加えて食物繊維やミネラルを補えます。エネルギー61 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質2.2 g炭水化物11.1 g糖質9.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム174 mgカルシウム36 mgリン5 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質2.2 g炭水化物11.1 g糖質9.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム174 mgカルシウム36 mgリン5 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µg春雨、梅干し、青じそ、乾燥ひじき、ごま油材料： 春雨、梅干し、青じそ、乾燥ひじき、ご…-
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長いもと豆苗の肉巻き
- 231 kcal
- 食塩 1.3 g
下味冷凍しておけば、レンジ加熱だけで忙しい日の一品に便利。わさびしょうゆでさっぱりと、長いもの食感を楽しめます。エネルギー231 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質12.5 g炭水化物11.9 g糖質10.3 g食物繊維1.6 gコレステロール57 mgカリウム642 mgカルシウム20 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸56 µgエネルギー231 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質12.5 g炭水化物11.9 g糖質10.3 g食物繊維1.6 gコレステロール57 mgカリウム642 mgカルシウム20 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸56 µg豚もも薄切り肉、長いも、豆苗、塩、粗びき黒こしょ…材料： 豚もも薄切り肉、長いも、豆苗、塩、粗…-
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くずし豆腐とめかぶの中華スープ
- 64 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐でたんぱく質を、めかぶで食物繊維を手軽に補えるスープ。めかぶの自然なとろみがあり、するっと食べやすい一品です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.7 g脂質3.7 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム96 mgカルシウム72 mgリン69 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.7 g脂質3.7 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム96 mgカルシウム72 mgリン69 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸13 µg木綿豆腐、味付けめかぶ、小ねぎ（小口切りお好みで…材料： 木綿豆腐、味付けめかぶ、小ねぎ（小口…-
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なすのジューシー棒餃子
- 273 kcal
- 食塩 1.4 g
冷凍することでなすに肉のうま味がしみ込み、よりジューシーに。赤身ひき肉で脂質を抑えつつ、満足感もある一品です。エネルギー273 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質9.0 g炭水化物32.7 g糖質30.1 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム444 mgカルシウム27 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸33 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質9.0 g炭水化物32.7 g糖質30.1 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム444 mgカルシウム27 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸33 µg餃子の皮、豚赤身ひき肉、なす、ごま油、塩、A、焼…材料： 餃子の皮、豚赤身ひき肉、なす、ごま油…-
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えびとトマトのスパイスカレー
- 398 kcal
- 食塩 1.6 g
冷凍することで具材の甘味やうま味が引き出され、短い煮込み時間でもコク深い味わいに。ルウ不使用で脂質や塩分も抑えられます。エネルギー398 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.0 g脂質6.3 g炭水化物68.0 g糖質62.1 g食物繊維5.9 gコレステロール141 mgカリウム633 mgカルシウム94 mgリン280 mg鉄2.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC33 mg葉酸71 µgエネルギー398 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.0 g脂質6.3 g炭水化物68.0 g糖質62.1 g食物繊維5.9 gコレステロール141 mgカリウム633 mgカルシウム94 mgリン280 mg鉄2.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC33 mg葉酸71 µg麦ご飯（押麦３割）、むきえび（冷凍）、ミニトマト…材料： 麦ご飯（押麦３割）、むきえび（冷凍）…-
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なすのなめたけあえ
- 26 kcal
- 食塩 0.6 g
なすとなめたけをあえるだけ、味付けいらずの副菜です。なめたけで手軽に食物繊維が補えるのも嬉しいポイントです。エネルギー26 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物6.6 g糖質4.2 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム224 mgカルシウム16 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸31 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物6.6 g糖質4.2 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム224 mgカルシウム16 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸31 µgなす、なめたけ（味付き）材料： なす、なめたけ（味付き）-
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焼きさばのねぎ塩だれかけ
- 229 kcal
- 食塩 0.9 g
DHAやEPAなどの良質な脂を含むさばを、香りのよいねぎやしょうがを効かせた塩だれでさっぱりと仕上げました。エネルギー229 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質15.7 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gコレステロール49 mgカリウム561 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー229 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質15.7 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gコレステロール49 mgカリウム561 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgさば（切り身）、長いも、A、小ねぎ（小口切り）、…材料： さば（切り身）、長いも、A、小ねぎ（…-
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揚げない カレー春巻き
- 274 kcal
- 食塩 1.2 g
赤身の豚ひき肉を使って脂質を抑えながらも、満足感のある一品。揚げずに焼くので、べちゃっとしにくくお弁当にもおすすめです。エネルギー274 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質11.9 g炭水化物29.3 g糖質28.0 g食物繊維1.3 gコレステロール34 mgカリウム313 mgカルシウム18 mgリン127 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質11.9 g炭水化物29.3 g糖質28.0 g食物繊維1.3 gコレステロール34 mgカリウム313 mgカルシウム18 mgリン127 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸11 µg春巻きの皮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、カレー粉、サラ…材料： 春巻きの皮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、カ…-
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鶏肉とアスパラガスのマヨ炒め
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏もも肉は皮を取り除いて脂質をカット。その分、マヨネーズでコクを加え、少ない調味料でも満足感のある一品に仕上げました。エネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.7 g脂質9.6 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム17 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸106 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.7 g脂質9.6 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム17 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸106 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、アスパラガス、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、ア…-
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材料2つ ココアの生チョコ風
- 100 kcal
- 食塩 0.1 g
ピュアココアと練乳だけで作るお手軽おやつ。チョコレートを使わずに、生チョコのような濃厚な味わいに仕上がります。エネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質3.8 g炭水化物15.3 g糖質13.0 g食物繊維2.3 gコレステロール4 mgカリウム353 mgカルシウム66 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質3.8 g炭水化物15.3 g糖質13.0 g食物繊維2.3 gコレステロール4 mgカリウム353 mgカルシウム66 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸3 µg練乳、ピュアココア、ピュアココア（製菓用コーティ…材料： 練乳、ピュアココア、ピュアココア（製…-
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