血糖値が気になる
血糖値が気になるあなたに！食物繊維が豊富な食材や低GI食材で血糖値の上昇を緩やかにし、食後高血糖を予防しましょう。ヘルシーなレシピをたくさん集めました！
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レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。エネルギー80 kcalたんぱく質6.8 g脂質5.2 g炭水化物0.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム114 mgエネルギー80 kcalたんぱく質6.8 g脂質5.2 g炭水化物0.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム114 mg卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう材料： 卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう-
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牛丼の素ともやしの レンジおかずスープ
- 227 kcal
- 食塩 1.7 g
市販の牛丼の素をアレンジ。レンジでできて、味付けも不要。不足しがちな野菜もたっぷり食べられるおかず風のスープです。エネルギー227 kcalたんぱく質8.6 g脂質16.4 g炭水化物12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.0 gカリウム76 mgエネルギー227 kcalたんぱく質8.6 g脂質16.4 g炭水化物12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.0 gカリウム76 mgA 牛丼の素、A もやし、A 水、ごま油、粗びき…材料： A 牛丼の素、A もやし、A 水、ごま油、粗びき黒こしょう、刻みねぎ（あ…-
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冷凍オクラでチャンプルー風
- 199 kcal
- 食塩 1.0 g
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。エネルギー199 kcalたんぱく質18.5 g脂質10.6 g炭水化物7.2 gコレステロール222 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム461 mgエネルギー199 kcalたんぱく質18.5 g脂質10.6 g炭水化物7.2 gコレステロール222 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム461 mg冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサ…材料： 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサイズ）、しょうゆ、油、粗…-
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ピーマンと油揚げのナムル
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでかんたん。にんにくとごまの風味が食欲をそそります。エネルギー80 kcalたんぱく質3.2 g脂質6.1 g炭水化物3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム122 mgエネルギー80 kcalたんぱく質3.2 g脂質6.1 g炭水化物3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム122 mgピーマン、油揚げ、鶏がらスープの素、白ごま、にん…材料： ピーマン、油揚げ、鶏がらスープの素、白ごま、にんにく（すりおろし）、ごま油-
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電子レンジで 韓国風蒸し鶏
- 177 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかい蒸し鶏とシャキシャキのもやしをコチュジャンだれでいただきます。もやしはたれが薄まらないようしっかり水きりを。エネルギー177 kcalたんぱく質19.6 g脂質7.0 g炭水化物8.5 gコレステロール58 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム352 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.6 g脂質7.0 g炭水化物8.5 gコレステロール58 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム352 mg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、酒、長ねぎの青い部分、…材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、酒、長ねぎの青い部分、しょうが（薄切り）、もや…-
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オクラとなめこのふんわり卵スープ
- 55 kcal
- 食塩 1.1 g
おくらとなめこのやさしいとろみがついたスープです。仕上げのラー油が味を引き締めます。エネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.2 g炭水化物3.1 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム147 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.2 g炭水化物3.1 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム147 mgオクラ、なめこ、卵、水、鶏がらスープの素、ラー油材料： オクラ、なめこ、卵、水、鶏がらスープの素、ラー油-
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チンジャオロース
- 216 kcal
- 食塩 1.4 g
ピーマン、たけのこと豚肉は同じ大きさに切ることで、火の通りが均一になります。野菜たっぷりで食べごたえがあります。エネルギー216 kcalたんぱく質17.5 g脂質10.4 g炭水化物10.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム629 mgエネルギー216 kcalたんぱく質17.5 g脂質10.4 g炭水化物10.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム629 mg豚ももブロック肉、ピーマン、ゆでたけのこ、サラダ…材料： 豚ももブロック肉、ピーマン、ゆでたけのこ、サラダ油、豚肉の下味用、酒、し…-
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なすのみそマヨ焼き
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくの風味と、みそとマヨネーズの濃厚な味付けが食欲そそる一品。お酒の肴としてもおすすめです。エネルギー60 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.0 g炭水化物3.0 gコレステロール9 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.0 g炭水化物3.0 gコレステロール9 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgなす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、に…材料： なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、にんにく（すりおろし）-
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まぐろの黒こしょう焼き
- 141 kcal
- 食塩 0.9 g
ぴりっときいた黒こしょうと、マスタードソースが相性ぴったり。塩分控えめでもおいしい、おもてなし料理です。エネルギー141 kcalたんぱく質16.8 g脂質5.4 g炭水化物5.6 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム354 mgエネルギー141 kcalたんぱく質16.8 g脂質5.4 g炭水化物5.6 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム354 mgまぐろ（刺身用、サク）、塩、にんにく（すりおろし…材料： まぐろ（刺身用、サク）、塩、にんにく（すりおろし）、粗びき黒こしょう、オ…-
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落とし卵のみそ汁
- 90 kcal
- 食塩 1.1 g
卵をだし汁で静かに煮て、消化の良い半熟状に仕上げます。エネルギー90 kcalたんぱく質7.4 g脂質5.5 g炭水化物1.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.3 gカリウム182 mgエネルギー90 kcalたんぱく質7.4 g脂質5.5 g炭水化物1.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.3 gカリウム182 mgだし汁、卵（Mサイズ）、みそ材料： だし汁、卵（Mサイズ）、みそ-
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