レシピ数 : 3896 品
  • 野菜だけのミネストローネ

    • 96 kcal
    • 食塩 1.0 g
    野菜の旨味を味わえるスープです。にんにくと玉ねぎをよく炒めると旨味がUP。塩とこしょうだけとは思えない美味しさです。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    477 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    477 mg
    にんにく、玉ねぎ、にんじん、ズッキーニ、じゃがい…
    材料: にんにく、玉ねぎ、にんじん、ズッキー…
  • 野菜たっぷり あじの南蛮漬け

    • 187 kcal
    • 食塩 1.4 g
    うさぎのシーマ
    あじは特にうまみが強い魚の1つ。また酢や香味野菜などをたっぷり使ったことで薄味にしてもさっぱり美味しく食べられます。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    441 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    441 mg
    小あじ(又は豆あじ)、片栗粉、玉ねぎ、しょうが、…
    材料: 小あじ(又は豆あじ)、片栗粉、玉ねぎ…
  • 長芋とアボカドのわさびドレッシング和え

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kigiri
    栄養価の高いアボカド。ただし食べすぎは禁物!エネルギー(カロリー)は1個(正味160g)が、ご飯約180gに相当します。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    長いも、アボカド、レモン汁、A酢、Aしょうゆ、A…
    材料: 長いも、アボカド、レモン汁、A酢、A…
  • きゅうりの一品

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Blue-Island
    包丁要らずのお手軽レシピ。きゅうりは色が濃くて張りがあり、太さが均一なものを選びましょう。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    163 mg
    きゅうり、しょうゆ、だし汁、ごま油、すりごま
    材料: きゅうり、しょうゆ、だし汁、ごま油、…
  • ウナギの簡単ちらし寿司

    • 544 kcal
    • 食塩 1.5 g
    てつ丸
    食材の塩分を活かして調味料を最小限の量に。さらに生姜を加え爽やかに!また彩りが良いと薄味でも満足感にUPにつながります
    エネルギー
    544 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    55.1 g
    コレステロール
    331 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    605 mg
    エネルギー
    544 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    55.1 g
    コレステロール
    331 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    605 mg
    ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂…
    材料: ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、…
  • ヘルシー きのこの生姜スープ

    • 39 kcal
    • 食塩 1.0 g
    komomoもも
    食物繊維たっぷりのきのこスープです。きのこ類は低カロリーで、血糖値の上昇をゆるやかにします。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    310 mg
    しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉ねぎ、しょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉…
  • ピーナッツバターごまトースト

    • 214 kcal
    • 食塩 0.9 g
    NAGANO久留米
    ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にも
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    30.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    30.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    97 mg
    食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…
    材料: 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…
  • かぼちゃとほうれん草のみそ汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし汁(かつお昆…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし…
  • カルピスゼリー

    • 79 kcal
    • 食塩 0.0 g
    武田の健康レシピ
    当病院グループの人気ゼリーです。果物は缶詰の代わりに、季節に合わせてカットした生のものを加えてもよいでしょう。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    17.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    24 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    17.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    24 mg
    カルピス(原液)、水(お湯)、桃の缶詰、ゼラチン…
    材料: カルピス(原液)、水(お湯)、桃の缶…
  • しゃきしゃきれんこんサラダ

    • 167 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    しゃきしゃきの食感がおいしいサラダ
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    313 mg
    蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人参(千切り)…
    材料: 蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人…