レシピ数 : 4084 品
  • ごま昆布の風味で簡単 ほうれん草和え物

    • 38 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草の根元の赤い部分には、骨の形成に不可欠なマンガンが豊富。捨てずに使うことで栄養分を余すことなく摂取できます。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    54 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    54 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    ほうれん草、竹輪、ごま昆布、かつお節
    材料: ほうれん草、竹輪、ごま昆布、かつお節
  • 粒マスタードとクリームチーズのサラダ

    • 157 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    さつまいもの切り口から出る白い液は、ヤラピンという成分で、食物繊維との相乗効果で便通を良くする働きがあります。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    29 µg
    さつまいも、りんご、クリームチーズ、A濃口醤油、…
    材料: さつまいも、りんご、クリームチーズ、…
  • 豚肉のオイスターソースソテー

    • 88 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ブロッコリーには抗酸化ビタミンの他、カリウムや鉄、カルシウムなどのミネラルも豊富。生活習慣病には強い味方の野菜です。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    120 µg
    カリフラワー、ブロッコリー、豚もも(脂身なし)、…
    材料: カリフラワー、ブロッコリー、豚もも(…
  • 春の一品 ふきのきんぴら

    • 51 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    独特の香りとほろ苦さが特徴で、春を感じられる蕗。カリウムを含むので血圧を安定させたり、骨粗しょう症予防の働きがあります。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    ふき、塩、人参、さつま揚げ、ごま油、調味料、出し…
    材料: ふき、塩、人参、さつま揚げ、ごま油、…
  • 簡単 サバのソテー

    • 222 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *ままさん*
    うま味の濃いさばを使った一品。玉ねぎとパプリカ、少しの塩で甘みを引き出した野菜が、こんがり焼いたさばによく合います。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    186 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    186 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    21 µg
    さば、塩、小麦粉、オリーブ油(さば用)、玉ねぎ、…
    材料: さば、塩、小麦粉、オリーブ油(さば用…
  • 鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…
    材料: 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…
  • さっくり揚がった柿スナック

    • 96 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    柿には抗酸化作用をもつビタミンCやβカロテンが豊富。また渋味成分のタンニンは血流を良くする働きがあると言われています。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    11 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    11 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    7 µg
    甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油
    材料: 甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油
  • サーモン&オクラのチコリボート パプリカサルサ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ケチャ&ウル
    簡単で、華やか!パーティにお勧めの一品。チコリは歯触りの良さと、ほろ苦さが魅力。国産ものの旬は冬で、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    チコリ、スモークサーモン、オクラ、アボカド、ディ…
    材料: チコリ、スモークサーモン、オクラ、ア…
  • 温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    とこきち
    おろした蓮根が汁にとろみをつけ、体の中からあたたまれる汁物レシピです。また、豆乳と味噌は相性がよくコクも出ます。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    56 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    56 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    32 µg
    蓮根、人参、大根、ごぼう、しめじ、大根の葉(小ネ…
    材料: 蓮根、人参、大根、ごぼう、しめじ、大…
  • 貝柱とキヌアのチャーハン

    • 320 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    <TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ>塩分控えめなチャーハンも、貝柱やザーサイの旨味、生姜の香りで美味しく食べられます
    エネルギー
    320 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    54.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    87 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    320 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    54.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    87 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    40 µg
    精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗みじん)、しょ…
    材料: 精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗み…
アプリをインストール