レシピ数 ： 4084 品
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ごま昆布の風味で簡単 ほうれん草和え物
- 38 kcal
- 食塩 0.7 g
ほうれん草の根元の赤い部分には、骨の形成に不可欠なマンガンが豊富。捨てずに使うことで栄養分を余すことなく摂取できます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.0 g脂質0.6 g炭水化物5.2 g糖質3.5 g食物繊維1.7 gカリウム407 mgカルシウム35 mgリン54 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC18 mg葉酸106 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.0 g脂質0.6 g炭水化物5.2 g糖質3.5 g食物繊維1.7 gカリウム407 mgカルシウム35 mgリン54 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC18 mg葉酸106 µgほうれん草、竹輪、ごま昆布、かつお節材料： ほうれん草、竹輪、ごま昆布、かつお節-
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粒マスタードとクリームチーズのサラダ
- 157 kcal
- 食塩 1.3 g
さつまいもの切り口から出る白い液は、ヤラピンという成分で、食物繊維との相乗効果で便通を良くする働きがあります。エネルギー157 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.8 g脂質7.6 g炭水化物22.2 g糖質20.6 g食物繊維1.6 gカリウム318 mgカルシウム38 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール18 mgビタミンC16 mg葉酸29 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.8 g脂質7.6 g炭水化物22.2 g糖質20.6 g食物繊維1.6 gカリウム318 mgカルシウム38 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール18 mgビタミンC16 mg葉酸29 µgさつまいも、りんご、クリームチーズ、A濃口醤油、…材料： さつまいも、りんご、クリームチーズ、…-
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豚肉のオイスターソースソテー
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
ブロッコリーには抗酸化ビタミンの他、カリウムや鉄、カルシウムなどのミネラルも豊富。生活習慣病には強い味方の野菜です。エネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.7 g脂質4.4 g炭水化物7.1 g糖質3.8 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgカルシウム30 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール14 mgビタミンC102 mg葉酸120 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.7 g脂質4.4 g炭水化物7.1 g糖質3.8 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgカルシウム30 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール14 mgビタミンC102 mg葉酸120 µgカリフラワー、ブロッコリー、豚もも（脂身なし）、…材料： カリフラワー、ブロッコリー、豚もも（…-
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春の一品 ふきのきんぴら
- 51 kcal
- 食塩 0.9 g
独特の香りとほろ苦さが特徴で、春を感じられる蕗。カリウムを含むので血圧を安定させたり、骨粗しょう症予防の働きがあります。エネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.0 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 g食物繊維0.9 gカリウム218 mgカルシウム34 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.0 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 g食物繊維0.9 gカリウム218 mgカルシウム34 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgふき、塩、人参、さつま揚げ、ごま油、調味料、出し…材料： ふき、塩、人参、さつま揚げ、ごま油、…-
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簡単 サバのソテー
- 222 kcal
- 食塩 0.8 g
うま味の濃いさばを使った一品。玉ねぎとパプリカ、少しの塩で甘みを引き出した野菜が、こんがり焼いたさばによく合います。エネルギー222 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgカルシウム10 mgリン186 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC28 mg葉酸21 µgエネルギー222 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgカルシウム10 mgリン186 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC28 mg葉酸21 µgさば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用）、玉ねぎ、…材料： さば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用…-
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鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め
- 232 kcal
- 食塩 1.5 g
食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。エネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質7.3 g炭水化物24.4 g糖質20.7 g食物繊維3.7 gカリウム342 mgカルシウム14 mgリン171 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸27 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質7.3 g炭水化物24.4 g糖質20.7 g食物繊維3.7 gカリウム342 mgカルシウム14 mgリン171 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸27 µg鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…材料： 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…-
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さっくり揚がった柿スナック
- 96 kcal
- 食塩 0.0 g
柿には抗酸化作用をもつビタミンCやβカロテンが豊富。また渋味成分のタンニンは血流を良くする働きがあると言われています。エネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質5.2 g炭水化物11.6 g糖質10.9 g食物繊維0.7 gカリウム59 mgカルシウム5 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸7 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質5.2 g炭水化物11.6 g糖質10.9 g食物繊維0.7 gカリウム59 mgカルシウム5 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸7 µg甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油材料： 甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油-
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サーモン＆オクラのチコリボート パプリカサルサ
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
簡単で、華やか！パーティにお勧めの一品。チコリは歯触りの良さと、ほろ苦さが魅力。国産ものの旬は冬で、食物繊維が豊富です。エネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質4.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム139 mgカルシウム13 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC8 mg葉酸24 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質4.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム139 mgカルシウム13 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC8 mg葉酸24 µgチコリ、スモークサーモン、オクラ、アボカド、ディ…材料： チコリ、スモークサーモン、オクラ、ア…-
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温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
おろした蓮根が汁にとろみをつけ、体の中からあたたまれる汁物レシピです。また、豆乳と味噌は相性がよくコクも出ます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物8.4 g糖質6.5 g食物繊維1.9 gカリウム275 mgカルシウム30 mgリン56 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸32 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物8.4 g糖質6.5 g食物繊維1.9 gカリウム275 mgカルシウム30 mgリン56 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸32 µg蓮根、人参、大根、ごぼう、しめじ、大根の葉（小ネ…材料： 蓮根、人参、大根、ごぼう、しめじ、大…-
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貝柱とキヌアのチャーハン
- 320 kcal
- 食塩 1.1 g
＜TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ＞塩分控えめなチャーハンも、貝柱やザーサイの旨味、生姜の香りで美味しく食べられますエネルギー320 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質5.9 g炭水化物55.9 g糖質54.7 g食物繊維1.2 gカリウム238 mgカルシウム36 mgリン161 mg鉄1.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール87 mgビタミンC2 mg葉酸40 µgエネルギー320 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質5.9 g炭水化物55.9 g糖質54.7 g食物繊維1.2 gカリウム238 mgカルシウム36 mgリン161 mg鉄1.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール87 mgビタミンC2 mg葉酸40 µg精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗みじん)、しょ…材料： 精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗み…-
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