レシピ数 ： 172 品
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かぶの酢みそカルパッチョ
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶを余すところなく食べられるレシピ。かぶの葉には、カルシウムがほうれん草の約5倍、ビタミンＣは約3倍も含まれます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム46 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム46 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgかぶ、かぶ（葉）、塩、ドレッシング、米酢、みそ（…材料： かぶ、かぶ（葉）、塩、ドレッシング、…-
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牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー
- 136 kcal
- 食塩 0.9 g
牡蠣は亜鉛を多く含んでいて、味覚障害の予防に必須の成分です。またインスリンの構成成分のため、血糖値の安定に働きます。エネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.6 g脂質5.6 g炭水化物18.0 g糖質11.8 g食物繊維6.2 gコレステロール21 mgカリウム656 mgカルシウム80 mgリン165 mg鉄2.8 mg亜鉛7.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1211.5 µgビタミンC57 mg葉酸132 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.6 g脂質5.6 g炭水化物18.0 g糖質11.8 g食物繊維6.2 gコレステロール21 mgカリウム656 mgカルシウム80 mgリン165 mg鉄2.8 mg亜鉛7.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1211.5 µgビタミンC57 mg葉酸132 µg牡蠣、玉ねぎ（みじん切り）、ブロッコリー、カブ、…材料： 牡蠣、玉ねぎ（みじん切り）、ブロッコ…-
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かぶと鮭のミルクスープ
- 99 kcal
- 食塩 1.0 g
サーモンの旨味を活かした減塩でも美味しいミルクスープです。野菜を炒めることでコクがUP！エネルギー99 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.4 g脂質6.0 g炭水化物5.2 g糖質4.6 g食物繊維0.6 gコレステロール27 mgカリウム238 mgカルシウム56 mgリン115 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD6.5 µgビタミンB121.3 µgビタミンC11 mg葉酸19 µgエネルギー99 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.4 g脂質6.0 g炭水化物5.2 g糖質4.6 g食物繊維0.6 gコレステロール27 mgカリウム238 mgカルシウム56 mgリン115 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD6.5 µgビタミンB121.3 µgビタミンC11 mg葉酸19 µgかぶ、玉ねぎ（新玉ねぎも可）、ベーコン、鮭（刺身…材料： かぶ、玉ねぎ（新玉ねぎも可）、ベーコ…-
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かぶとお揚げさんのおみそ汁
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
やわらかなかぶの食感と甘みがおいしい。かぶは春と秋と旬で、春ものはやわらかく、秋は甘みが強いと言われています。エネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質2.1 g炭水化物4.3 g糖質3.0 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム37 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質2.1 g炭水化物4.3 g糖質3.0 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム37 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgかぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ（小…材料： かぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ…-
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ブリとカブのピリ辛味噌炒め
- 204 kcal
- 食塩 1.4 g
冬に脂がのっておいしいぶりと、かぶを使ったお手軽レシピ。ピリ辛みそ味が食欲をそそります。エネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.2 g脂質12.8 g炭水化物10.3 g糖質8.3 g食物繊維2.0 gコレステロール46 mgカリウム496 mgカルシウム76 mgリン168 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC28 mg葉酸66 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.2 g脂質12.8 g炭水化物10.3 g糖質8.3 g食物繊維2.0 gコレステロール46 mgカリウム496 mgカルシウム76 mgリン168 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC28 mg葉酸66 µgぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、かぶ、かぶの葉、…材料： ぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、かぶ…-
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中華風のお粥で作った春の七草粥
- 148 kcal
- 食塩 0.7 g
いつもひと味違った中華風の七草粥。お正月で胃腸が疲れ気味の方にお勧めの一品です。エネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム61 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸46 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム61 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸46 µg米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七草、せり、な…材料： 米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七…-
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蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー
- 119 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる（デトックス）効果抜群レシピ！エネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gコレステロール3 mgカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸57 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gコレステロール3 mgカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸57 µgかぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…材料： かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…-
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ナンプラー･レモンで桜海老カブのサラダ
- 34 kcal
- 食塩 0.6 g
香ばしい桜海老の香りが美味しい！カブの水分をよく絞ってから和える事がポイント。タレと良く馴染みます。エネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質4.4 g食物繊維1.3 gコレステロール14 mgカリウム261 mgカルシウム72 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸46 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質4.4 g食物繊維1.3 gコレステロール14 mgカリウム261 mgカルシウム72 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸46 µgかぶ、自然塩、さくらえび、いりごま、Aレモン汁、…材料： かぶ、自然塩、さくらえび、いりごま、…-
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【農家のレシピ】カブの葉のコンソメスープ
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
かぶの葉は緑黄色野菜に分類され、鉄やカルシウムなどのミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.8 g脂質0.9 g炭水化物1.8 g糖質0.9 g食物繊維0.9 gコレステロール2 mgカリウム103 mgカルシウム76 mgリン14 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸33 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.8 g脂質0.9 g炭水化物1.8 g糖質0.9 g食物繊維0.9 gコレステロール2 mgカリウム103 mgカルシウム76 mgリン14 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸33 µgカブの葉、バター、A、コンソメ（固形）、塩、コシ…材料： カブの葉、バター、A、コンソメ（固形…-
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電子レンジで 野菜のピクルス
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで作る、お手軽ピクルス。まとめて作って、箸休めやヘルシーおつまみにお勧めです。エネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム136 mgカルシウム14 mgリン17 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸18 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム136 mgカルシウム14 mgリン17 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸18 µgきゅうり、にんじん、かぶ、Ａ酢、Ａ水、Ａ砂糖、Ａ…材料： きゅうり、にんじん、かぶ、Ａ酢、Ａ水…-
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